На думку експертів, кількість жирових клітин вже не можна зменшувати у зрілому віці, можна зменшити лише вміст жиру в клітинах.
Ката Лорант, професійний керівник аеробіки Oxygen Wellness, розповіла про функцію "розширених жирових клітин" та найефективніші методи схуднення.
Зменшити вміст жиру в клітинах!
Маса тіла залежить від кількості жирових клітин та їх жирності. Дослідження показують, що люди, схильні до ожиріння, у дитинстві виробляють більше жирових клітин, проте поки не ясно, чи може це вплинути на збалансоване харчування та фізичні вправи.
Якщо так, то на кількість жирових клітин все ще може впливати аж до початку дорослого віку. Таким чином, дорослі, які хочуть схуднути, мають лише один вибір: їм потрібно зменшити жирність клітин. Однак, здається, що як тільки великі крапельки жиру в клітинах жирової тканини виростуть, їх можна спорожнити, але потім "з бажанням" набрати новий вміст жиру. Тому ті, хто сидить на дієті замість того, щоб змінити спосіб життя, в кінці лікування «голодне» тіло починає негайно зберігати - починається ефект йо-йо.
Крім того, виснажені жирові клітини не будуть засвоюватися протягом багатьох років, як сподівались раніше. Іншими словами, найлегше було б не набрати вагу, але як тільки це сталося, може існувати лише один стійкий метод схуднення: скоординовані вправи та програма харчування.
Нам потрібно схуднути?
Правда в тому, що вам потрібно змінити спосіб життя, а не дотримуватися дієт! Потрібно лише продумати, що 1 кг жиру близько 5000 ккал. Оскільки наша мета - не втратити м’язи, а втрата води не зараховується до значущої втрати ваги, ми можемо вивести ці 5000 калорій з нашого тіла у вигляді їжі повільними темпами. Довгострокових результатів можна досягти лише за умови, що ми живемо за новими принципами та дієтою, за новим розкладом, щоб регулярні фізичні вправи могли вписуватися в повсякденне життя, - наголошує Ката Лорант, професійний менеджер з аеробіки в Oxygen Wellness.
Навіщо потрібно рухатися?
Щоб усвідомити це, потрібно знати, що основними джерелами енергії організму є вуглеводи. Якщо їх використовувати, згодом спалюватиметься жир, і, нарешті, при необхідності організм також почне спалювати білки. У такому порядку також використовуються запаси енергії. Спочатку ми досягаємо запасів вуглеводнів, що зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах, оскільки він легко доступний у межах приблизно 300-400 г, тобто 1200-1600 ккал. Коли запаси жиру зменшуються, починається спалювання жиру. Тому споживання жирової тканини вимагає інтенсивних фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Інтенсивні якісні фізичні вправи слід визначати як тренування не менше 40 хвилин, що включає збільшення частоти серцевих скорочень, стимулювання кровообігу та потовиділення. Тобто, на жаль, миття посуду та домашні справи, якими б виснажливими вони не були, не входять до цієї категорії.
Рішення завжди є
Всі, хто втратив надію на тривале схуднення, повинні знати, що існує хороший метод, щонайбільше вони його не знайшли. Також можливо, що вони кілька разів пробували шкідливі для здоров’я процедури, навіть якщо не знали: вони завдають собі шкоди.
Найкращий метод - це індивідуальний план тренувань, заснований на щонайменше 3 х 1 годині напружених тренувань на тиждень. Звичайно, щоб схуднути, вам також потрібно вживати менше калорій (бажано з якісних поживних речовин), ніж спалювати. Напружені ходьба, біг, їзда на велосипеді та заняття аеробікою в групі є чудовими спалювачами жиру. Крім того, слід обмежити споживання вуглеводів, вживати більше білка (принаймні 1,5 -2 г/кг маси тіла), овочів, фруктів та великої кількості рідини! Найбільший “секрет” здоров’я, фізичної форми та гарного вигляду - це обізнаність та наполегливість.