Існують різні фактори, що ускладнюють схуднення у зрілому віці, а ще важче - у похилому віці, пише італійська щоденна газета Corriere della Sera.
Чому люди похилого віку погано сплять?
Люди похилого віку є привабливою мішенню для кіберзлочинців
Регулярні фізичні вправи позитивно впливають на психічне здоров’я
Ваш біль болить і набрякає? Слідкуйте за венами
Згідно з різними дослідженнями, навіть ті, хто залишається активним, втрачають м’язову масу після 30 років, яка замінюється жировою тканиною. Це явище поглиблюється кожні десять років. М’язи споживають більше калорій, ніж жир. Отже, менша м’язова маса означає, що організм переходить на більш повільний обмін речовин і тому потребує менше калорій.
Люди похилого віку страждають від більшого болю і, як правило, сидять більше. Це, з одного боку, ще більше поглиблює втрату м’язової маси, а з іншого боку, організм поглинає більше калорій, ніж споживає, а отже, набирає вагу.
Гормони відіграють важливу роль
Гормони тут також грають свою роль. Менопауза, що означає не тільки зниження рівня естрогену, але і всього жіночого гормонального обладнання, дуже часто призводить до збільшення ваги внаслідок зміни основного обміну. Те саме стосується зниження рівня тестостерону у чоловіків, яке відбувається повільніше, але також суттєво. Отже, у обох статей спостерігається уповільнення основного обміну та зменшення м’язової маси, що спричинене зниженням рівня гормонів.
У людей похилого віку зі збільшенням віку сенсорні здібності, зокрема запах і смак, зменшуються. Як результат, люди похилого віку віддають перевагу постійно повторюваній дієті, а ще гірше - більш приємній дієті. Наприклад, вони споживають багато солодощів і піддаються небезпеці потрапити у приманки харчових продуктів, що виробляються промисловим способом.
Також людина платить високу ціну за постійні коливання ваги (відомий ефект йо-йо) у попередні десятиліття. Збільшення ваги змінює ваш метаболізм. 60-річному хлопцеві, який сьогодні важить 90 кілограмів, але колись важив 130 кілограмів, потрібно набагато менше калорій на день, ніж тому, хто ніколи не мав зайвої ваги. Якщо ми втрачаємо жир, наше тіло починає «думати», що ми будемо «голодувати» і намагатись накопичувати калорії, тому воно переходить в економічний режим.
Їжа не повинна замінювати емоцій
Люди похилого віку, не маючи розладу харчування, часто вживають їжу для заповнення емоційної порожнечі у відповідь на складні ситуації, такі як смерть коханої людини, самотність чи обмеження самодостатності. Це трапляється і з молодими людьми. Якщо у нас є їжа як емоційний замінник, набагато важче скинути кілограми.
То що робити? Підтримуючи м’язи, ми можемо сприяти прискоренню метаболізму або хоча б трохи компенсувати його зниження. Фізична активність є доречною, але з урахуванням стану здоров’я. Рекомендуються легкі фізичні вправи. Також добре споживати більше білка, але не більше калорій. Це може допомогти зберегти м’язову масу. Однак давайте уникати надмірного споживання білків тваринного походження та замінювати їх, принаймні частково, рослинними білками.
Жирна гіперпротеїнова дієта, як правило, шкідлива в будь-якому віці, але тим більше в літньому віці. Важливим і фундаментальним фактором є хороші міжособистісні стосунки, які можна розглядати як своєрідну їжу для душі та тіла. Завдяки хорошій соціальній мережі ми рухаємось більше, їмо менше і, перш за все, підтримуємо працездатність нашого мозку.
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.