10.01.2017 | 9514x Примирення Втрата ваги
Кожен вирішив хоча б раз у житті схуднути. Незалежно від того, чи належите ви до групи тих, хто це робив чи ні, ви всі погодитеся зі мною, що схуднути на талії дійсно важко і це неймовірно повільно. Живіт - найбільш проблемна частина тіла. Я спробую пояснити, чому це так, у наступних рядках.
Для запасів жиру в животі важливо розрізняти підшкірний жир та внутрішньочеревний жир (вісцеральний жир). Підшкірний жир на животі добре відомий, його можна промацати руками і називається «пивна мозоль» або «черевна шина». Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим більший наш живіт. І навпаки, вісцеральний жир не відчувається, навіть якщо у нас тонший шар підшкірного жиру. Іноді ми можемо бачити навіть черевні м’язи (так звані «цеглинки»), але ми все ще не відчуваємо вісцелярного жиру (див. Малюнок зліва).
У чому суть?
Підступність вісцерального жиру полягає в тому, що людина часто не знає, що страждає від надлишку. У той час як підшкірний жир показує нам його надлишок занадто окато, вісцеральний жир прихований. Тільки більша окружність пояса може бути певним видимим сигналом. Цікаво, що кількість вісцерального жиру не залежить від кількості підшкірного жиру в організмі. Іншими словами - навіть якщо ви не страждаєте від надлишку підшкірного жиру, вісцеральний жир може бути прихованою загрозою для вашого здоров'я. Це трапляється переважно у людей, які регулярно займаються спортом і мають після пива пиво, підсолоджену воду, шоколад, підходящу плитку, бо, як вони стверджують, їм потрібно "поповнювати енергію". Ви також дивувались, чому відносно худорлява людина, спортсмен і некурець отримує серцевий напад або рак? Можливо, саме тому, що, хоча і не має багато підшкірного жиру, він безпосередньо заростає невидимим жиром всередині. Це підтвердили останні результати і моніторинг внутрішніх органів великої вибірки пацієнтів.
Тип: Якщо ви хочете знати, як у вас справи, виміряйте окружність живота. Все, що вам потрібно, це звичайна кравецька рулетка. Вимірювати потрібно в потрібному місці - безпосередньо на талії (посередині між нижнім краєм нижнього ребра і верхнім краєм тазу). Жінкам слід більше уваги приділяти окружності талії понад 80 см, чоловікам понад 94 см. Межа високого ризику перевищує 88 см для жінок та понад 102 см для чоловіків, коли з точки зору здоров’я має відбутися зміна способу життя та зменшення ваги.
Більш сучасні методи
Вимірювач є підходящим помічником, але він дозволить лише виміряти більші втрати ваги. Метод шкали біоелектричного імпедансу, який може вимірювати різницю в жирі з точністю до 0,1 кг, зазвичай використовується в консультативних центрах з питань харчування. Вже через 2 тижні можна з’ясувати, чи втрачатимеш жир після зміни дієти. Якщо ви не втрачаєте жир, а лише на вазі, то ви лише на дієті, а це означає, що ви худнете на м’язовій масі, а жир може навіть збільшитися, навіть якщо ви бачите меншу кількість на вазі.
Однак найголовніше, що цей метод дозволяє проводити швидкий та надійний аналіз вісцерального жиру. Ідеальне значення вісцерального жиру дорівнює значенню вашого віку, поділеному на 10, тобто. наприклад, у 43-річної дитини вісцеральний вміст жиру повинен бути 4 (а ще краще 3). Якщо показники вісцерального жиру на приладі вищі, це означає, що ваш метаболізм працює не так, як слід. Якщо ви не створите у своєму середовищі середовища, яке позбавить зайвого внутрішньочеревного жиру, ви не тільки не втратите вагу, але почнуть з’являтися перші проблеми зі здоров’ям. Найчастіше це починається з високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та постійного збільшення ваги. Якщо значення вісцерального жиру перевищує 13 одиниць, це означає, що у вашому тілі більше 100 см 2 вісцерального жиру. У цей момент жир накопичується в органах і починає їх пошкоджувати (особливо печінку).
Що спричиняє вісцелярний жир
- уповільнює метаболізм (чим більше у нас його, тим швидше ми його набираємо)
- збільшує ризик утворення тромбів (варикозне розширення вен, інфаркт)
- накопичується в печінці (жирова печінка, пізніше безалкогольний цироз печінки)
- накопичується між кишечником (обвиття кишечника)
- викликає інсулінорезистентність (підвищений рівень цукру в крові, пізніше діабет II типу)
- підвищує рівень холестерину (особливо триацилгліцеринів)
- виробляє речовини, що викликають хронічне запалення (виснажує імунітет, підвищена частота екземи, алергії)
- створює середовище для раку
- погіршує дихання (астма, хропіння, апное уві сні)
Якщо у вас є кілька цих симптомів, це прекрасне припущення, що ваші проблеми почалися набагато раніше, ніж ви думаєте. У нашій філії ми стикаємося з випадками, коли 36-річний чоловік два рази на тиждень займається спортом (футбол, хокей, теніс), і все ж його вісцелярний жир знаходиться на рівні 9 одиниць. Це пов’язано з тим, що найбільший вплив на внутрішньочеревний жир мають не фізичні вправи, а склад дієти, регулярність та відповідні комбінації їжі.
Як це працює для нас?
На основі комплексної діагностики вашого організму ми з’ясуємо ваш тип обміну речовин у нашій філії. Ми порадимо вам, як правильно харчуватися. План зменшення головним чином враховуватиме необхідність зменшення вісцерального жиру, за яким слідує жир у тілі, і пов'язане із цим загальне зниження ваги при збереженні м'язової маси. Ви ніколи не досягнете цього за допомогою дієти.
Крім того, ви отримаєте список продуктів, які підходять для вашого організму, яких слід уникати, і зразкове меню. Регулярні перевірки, поради та підтримка - це звичайне явище. Клієнт не тільки полегшить свої проблеми зі здоров’ям, але і вирішить естетичну проблему зайвої ваги. І остання перевага нашої програми полягає в тому, що ви не сидите на дієті. Звичайно, вам доведеться значно обмежитися деякими продуктами, які гріховно викликають звикання, але ви точно не будете голодувати. Навпаки, значна частина наших клієнтів здивована тим, скільки їжі вони можуть з’їсти і схуднути одночасно.
Той факт, що час дуже швидкий, ми в стресі, ми робимо все менше і менше і їмо переважно ввечері, ми всі знаємо. Чим більше людей навколо нас і в нашій сім'ї страждають ожирінням і хворими, тим більше це вражає нас і чинить тиск, особливо на активних людей, щоб вони не хотіли опинитися таким. Сьогодні позитивною є тенденція до того, що люди стають дуже зацікавленими у здоров’ї та здоровому способі життя. Дозвольте сказати, що завдяки Інтернету та книгам з питань харчування багато простих людей мають більше знань, ніж провідні дослідники 50 років тому.. Отже, нам бракує не знань і не слабкого усвідомлення нашої ситуації, а реального впровадження знань на практиці. І це можна виправити, лише неодноразово намагаючись навчитися на власних помилках, що вимагає великої рішучості та терпіння або звернувшись за порадою до фахівця. Маючи карту (особистий план харчування) та путівника (дієтолога), завжди легше «подорожувати», але кожен повинен пройти цей шлях самостійно. Ми пропонуємо не дієту, але постійна зміна харчових звичок, список найзручніших для вас продуктів і купуйте їх у кожному великому магазині.
Як я знаю, чи не вдається дієта і спосіб життя, чи все в порядку?
Для цього існує простий інструмент - з’ясуйте, скільки у вас жиру в животі. Це схоже на режим пиття. Я можу слідувати спразі, а не рекомендаціям, але це не завжди виходить добре. Ви також з тих людей, які п'ють лише тоді, коли відчувають спрагу (тому іноді 1-2 склянки води на день)? Отже, якщо ваша кількість внутрішньочеревного жиру велика, то принципово неважливо, чи їсте ви мало, чи їсте лише овочі. Не має значення, наскільки ти стараєшся, наскільки тренуєшся і скільки знань маєш. Висока цінність означає, що ви десь помиляєтесь і вирішуєте непотрібні деталі. На практиці це означає, що ви зосереджуєтесь на підшкірному жирі, хочете виглядати добре - прямо зараз, або ви намагаєтеся одну дієту за іншою. Але вам слід найбільше боятися свого внутрішнього живота, тому що ми цього не бачимо, але насправді це наш найбільший ворог. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що майже 8 з 10 пацієнтів Словаччини помирають від серцево-судинних захворювань та раку, які часто тісно пов’язані з надмірним рівнем внутрішньочеревного жиру в організмі. Якщо це здається вам неймовірним, поверніться до списку проблем зі здоров’ям, спричинених збільшенням внутрішньочеревного жиру.
Коли слід звертатися за допомогою
- якщо ви не можете схуднути, незважаючи на великі зусилля
- якщо ви не можете схуднути переважно в області талії (виміряйте обхват талії)
- якщо ви не можете схуднути, хоча ви включали фізичні вправи принаймні 2-3 тижні
- якщо ви відчуваєте важкість після їжі, набряки після їжі, печію, запор або. діарея та інші проблеми, пов’язані з травленням та дефекацією частіше одного разу на тиждень
- якщо ви не уявляєте життя без травних таблеток
- якщо у вас є великі коливання ваги (понад 4 - 5 кг щомісяця)
- якщо у вас є згадані проблеми зі здоров’ям, і ви вже твердо вирішили щось з цим зробити
Якщо ви відчуваєте, що ви занадто старі, занадто хворі або просто не вірите, що це може допомогти вам, незважаючи на ваші спроби, ми можемо показати вам, наскільки бідні наші клієнти, яким від 60 років, мають проблеми зі щитовидною залозою.
Тим, хто хоче дізнатись більше про себе, проконсультуйтеся з меню після заходу та підніміть його на більш високий рівень, ми також пропонуємо можливість поговорити без зобов’язань з дієтологом, який за годину консультації може допомогти вам підвищити харчову цінність свого раціону та тренувань.
Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами. Якщо вам цікаво, зателефонуйте за номером телефону або відвідайте нас у відділенні. Реєстрація в Інтернеті заздалегідь не потрібна.
І чому так важко схуднути на животі?
Тому що для цього потрібно набагато більше терпіння та рішучості та більше знань про власне тіло, ніж для дієти. Втрата вісцелярного жиру на одне число (наприклад, від 7 до 6) займає близько місяця при правильному харчуванні. Отже, якщо вам 43 роки і у вас нутрольний жир під номером 9, то передбачається, що ви зможете схуднути під номером 4 приблизно за 5 місяців. Це дуже складно без переліку придатних продуктів, без регулярних вимірювань та без підтримки. Є багато тих, хто зазнав невдачі, але ми знаємо багатьох, хто не здався і досяг успіху. Замість звичного йо-йо ефекту після зміни дієти, ми пропонуємо вам стійкий спосіб харчування. Не потрібно чекати місяцями, ваше здоров’я поступово покращується через 2-3 тижні.
Якщо ви хочете знати, як, просто забронюйте щогодинну консультацію, яка не є обов’язковою.