Можливо, з якоїсь нагоди ви відчували біль у плечі під час сну і не знаєте чому. У цій публікації ми поговоримо про причини цього болю, пози, які допоможуть вам краще спати, а також деякі поради щодо полегшення дискомфорту.
Основна причина болю в плечі під час сну
Основна причина біль у плечі під час сну є проблеми з ротатором. Ця ділянка тіла відповідає набору м’язів і сухожиль, які відповідають за рухливість руки. Найпоширенішими травмами в цій області є тендиніт і сльози. Вони виникають, коли сухожилля від’єднується від м’яза через надмірне навантаження або травму.
Як правило, умови обертання ротатора викликають дискомфорт, який вночі може бути нестерпним. Одним із способів з’ясувати, чи не заподіює вам проблема ваша ротаторна манжета, є визначення місця болю.
Інші причини, чому плече може боліти під час сну
Хоча основною причиною цього типу болю є проблеми з обертальною манжетою, є й інші причини, через які у вас може виникнути такий стан:
- Погані пози. Зазвичай ми не знаємо, які пози ми приймаємо під час сну, і вони можуть викликати дискомфорт. Біль у плечі частіше виникає у людей, які всю свою вагу тіла спирають на руку, коли сплять.
- Хоча це може здатися мало пов’язаним, стрес, тривога і навіть депресія вони можуть викликати біль у плечі під час сну. Напруга, накопичена в м’язах цими факторами, знімається здебільшого вночі або в періоди відпочинку.
- Старі матраци або матраци з зношеною піною не тільки впливають на ваш комфорт, але й можуть викликати дискомфорт під час сну, які призводять до болю в плечі та спині.
- Якщо ви отримали травму в області, під час сну біль посилиться, оскільки саме тоді м’язи відпочивають.
Як полегшити або запобігти болю в плечі під час сну?
Тепер, коли ви знаєте причини болю в плечі під час сну, настав час полегшити або запобігти цим дискомфортам.
- Спробуйте спить сидячи або лежачи.
- Якщо ви збираєтеся спати на боці, поставте a подушка між ніг, це допоможе підтримувати тіло в рівновазі під час сну.
- Якщо ви спите на спині, ви можете поставити подушка під пораненим плечем, таким чином ви зможете зняти тиск у цій області.
- Ви можете спати за допомогою спеціальних подушок, таких як цервікальні подушки, оскільки завдяки своєму дизайну вони допомагають полегшити біль.
- Уникайте спати на животі або на пораненому плечі.
Спеціальні подушки від недуг, такі як шийні подушки, можуть полегшити відпочинок
- Прикладайте холод до ураженого плеча на 15-10 хвилин перед сном, це полегшить не тільки біль, але і запалення області.
- Виконуйте цілеспрямовані вправи з незначним впливом, які допомагають нарощувати м’язи.
- Якщо біль зберігається або сильний зверніться до фахівця, оскільки він єдиний може призначити протизапальний засіб або лікування за допомогою фізіотерапії.
- Протягом ночі уникайте надмірних зусиль або рухів, що мають прямий вплив на плече, ідея полягає в тому, щоб м’яз відпочивав у ці години.
Остання порада, яка дозволить вам запобігти або полегшити біль у плечі під час сну полягає у відпочинку та відпочинку. Якщо ваші дні дуже напружені, займіться спортом, який розслаблює вас і усуває накопичену напругу, таким чином ви можете отримати тихий і глибокий сон.
Експерти з відпочинку. Маючи понад 10 років досвіду у виробництві матраців та інших виробів для відпочинку, ми отримали знання, щоб допомогти нашим клієнтам та послідовникам у питаннях щодо релаксації, здоров’я та відпочинку.