Наскільки ми вперто боремося з часом, ми старіємо. Згодом роки компенсують нам безпеку та самооцінку, що позбавляє нас свіжості. Наше тіло змінюється всередині, і це, як вони сказали в цій рекламі, помітно зовні. Окрім перших виразних ліній та сивого волосся, це перша велика зміна, яку відчуває наша анатомія незначне збільшення ваги що не тільки консолідується, але зазвичай невблаганно збільшується з десятиліття в десятиліття.
"У міру дорослішання, обмін речовин сповільнюється, тобто спалює їжу, яку ми їмо повільніше. Тому, якщо ми підтримуємо однакову кількість споживання і, завдяки нашим професійним та сімейним зобов’язанням, ми зменшуємо фізичну активність, тенденція буде набирати певну вагу ", - говорить Ліна Роблес, керівник відділу харчування та дієтології лікарні Universitario La Зарзуела (Мадрид).
Хоча саме після 40 років це збільшення розмірів стає більш помітним, органічні зміни, які спричиняють це, починаються десятиліттям раніше. "У 30, організм починає виробляти менше гормону росту, викликаючи зниження м’язового тонусу що, у свою чергу, призводить до уповільнення основного обміну, що сприяє а збільшення ваги в кілограмах", пояснює Марія дель Кармен Верікат, лікар внутрішньої медицини лікарні CIMA (Барселона).
ЕНДОКРИННА ФУНКЦІЯ МЯЗИ
Яке відношення мають м’язи до набору ваги? Легко. У дзені ми не перестаємо повторювати це: м’яз не тільки виконує структурну функцію (він є посередником рухів і опор, як кісткових, так і вісцеральних, серед іншого) і ще одну естетику (це дозволяє нам бути вертикально, жорстким позначено), але воно також розвиває дуже важливу ендокринну діяльність. "Це потужна метаболічна піч", речення Іван Гонсало, випускник фізичної активності та спортивних наук, творець системи тренувань Elements та триатлону в приміщенні.
М’язова маса бере участь у виділенні в кров певних гормонів, що впливають на витрату калорій. Інакше кажучи, чим ми більш мускулисті, тим більше калорій ми будемо споживати, навіть у спокої (сидячи або спати).
До втрати м’язового об’єму та зменшення фізичної активності ми повинні додати ще один ключовий фактор, який хоч і впливає на жінок більше, але впливає і на чоловіків: гормональні коливання. "У 40-х роках вони переживають передменопаузальні гормональні зміни, які відчуваються в таких явищах, як перерозподіл жиру в організмі, який у молодості зберігався в сідницях і ногах як" комора "для можливої лактації, і в цьому віці зосереджується в животі. Так само вони зменшують м’язову масу і збільшують в’ялість рук і ніг, особливо якщо фізичні вправи не виконуються ", подробиці Vericat.
Що з ними відбувається? "Рівень їх тестостерону поступово знижується, спричиняючи втрату сили та м'язової маси з подальшим збільшенням ваги, що це тягне за собою".
ЯК З БОРОТЬБОЮ
Що, якщо що, ми можемо зробити, щоб виграти боротьбу проти масштабу? Знову ж таки, застосовуйте здоровий глузд. "Для підтримки здорової ваги ідеальним є носіння збалансоване харчування та помірні фізичні навантаження", - зазначає Ліна Роблес із Університетської лікарні Санітас-Ла-Зарзуела.
Карлос Родрігес Хіменес, ендокринолог лікарні Беата Марія Ана (Мадрид), робить крок далі. "З віком ми сповільнюємось і стаємо більш лінивими. Кожного разу нам важче вставати з дивана". Пропозиція? "Збільшити енергетичні витрати тіла бути більш важливим у нашому повсякденному житті. Важливо тримати розум спритним і логічним, не бути приголомшеним і займатися спортом ".
Поза тими 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень (ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо), рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), важливо виконати інший мандат установи, яка стежить за нашим самопочуттям: виконувати силові режими мінімум два рази на тиждень. Тільки таким чином ми зможемо надати своїм м’язам об’єм і тонус, необхідні для виконання своєї місії.