Також рекомендується вживати багато фруктів старше 30 років

чому

Збільшення ваги у віці після 30 років є результатом зниження активності, основним фізіологічним наслідком старіння. Ми стаємо дедалі більш зайнятими, постійно виконуючи робочі та сімейні обов’язки, тож часу на практику здорового активного життя залишається небагато.

Фізіологічні зміни супроводжують прогресування віку

У міру того, як вік прогресував, т. Зв метаболізм стає повільнішим, фізичні здібності слабшають, що впливає на кровообіг, дихальну здатність, тим самим зменшуючи роботу і втрату ваги. Це більш-менш означає, що після 30 років організм спалює менше калорій, ніж у свої 20 років. Зазвичай цей процес триває з 60-70 років, ступінь якого тісно пов’язана з індивідуальним способом життя.

У віці старше 30 років зниження серцево-судинної функції впливає на м’язову масу, тому важливі регулярні фізичні вправи, особливо вправи на нарощування м’язів, ходьба та фізичні навантаження. Не випадково спортсмени високої витривалості світового класу поступово починають покидати спорт у цьому віці.

Існує безліч доказів цього ризик захворювання знижується у фізично активних людей. Загалом можна відзначити, що вміст води у зв’язках і сухожиллях зменшується, а негнучкість ще більше обмежує фізичні можливості. Немає сумнівів, що сидячий спосіб життя та харчові звички відіграють важливу роль у ожирінні. При незмінному споживанні калорій практично немає шансів знизитися на 1000-2000 кДж (250-500 "калорій") на день, що вимагало б великої кількості занять спортом.

Стрес і збільшення ваги

Тим не менше, рішення полягає в обмеженні споживання енергії на додаток до регулярних фізичних вправ, оскільки це також зменшує почуття голоду через певні межі за допомогою механізму, який до кінця не відомий. Дослідники вважають, що існує взаємозв'язок між стресом і збільшенням ваги. Деякі люди знімають стрес за допомогою їжі. Лист можна впоратися зі стресовими заходами, такими як читання, розваги під час перегляду фільму або дружньої настільної гри, прослуховування музики або вигулу собаки.

Ми також можемо легко зменшити стрес за допомогою йоги, глибокого дихання та піших прогулянок. Для кращого сну, обмежуючи користування комп’ютером, телефоном і телевізором перед сном, не перекушуйте після обіду, а ідеальна спальня повинна бути темною і тихою.

Супутнє збільшення жиру в організмі та надмірне споживання калорій як у чоловіків, так і у жінок.

На жаль, з віком ваш апетит не зменшується, і чим більше калорій ви споживаєте, тим більше ваги ви можете розраховувати набрати за ці роки. Погана робота печінки може бути наслідком вживання алкоголю або ліків. Мінімізуйте споживання напою, не приймайте ліки, якщо це абсолютно не потрібно, і вводите дієти, що доповнюють печінку:

Наприклад, рекомендується вживати огірковий сік або використовувати екстракт звіробою як лікувальний засіб.

Рекомендується вживати багато овочів та фруктів, який містить кальцій D-глюкарат (наприклад, яблука, апельсини, брокколі, грейпфрути), який допомагає організму виділяти гормони, такі як естроген.

Фолієва кислота (вітамін В4): яка разом з іншими вітамінами бере участь у формуванні еритроцитів, покращує ефективність засвоєння заліза, особливо важливо для жінок.

Таурін: його роль досить різноманітна. Це допомагає серцевому м’язу нормально функціонувати, впливає на належний рівень адреналіну та інсуліну в нашому організмі, благотворно впливає на імунну систему, для нервової системи, відіграє важливу роль в оптимальному обміні речовин.

Дефіцит магнію пов'язаний з низьким споживанням фруктів та овочів та оброблених продуктів харчування. Наприклад, можна споживати порошок магнію ввечері, перед сном, проти хворих м’язів.