Профілактична та реабілітаційна спінальна терапія. Поліпшення постави під час особистих тренувань, групової та корпоративної йоги, досягнення функціонально здорового тіла

пожвавити

Більшість із нас, жінок, приділяють більше уваги практиці формування сідниць і здебільшого керуються аспектами марнославства, а не захистом хребта. Ми постійно досліджуємо тренування, орієнтовані на чутливу зону. І ми багато в чому маємо рацію з цього питання, тому що стрункі сідниці справді зроблені у тренажерному залі, або особливо під час тренування хребта.?

Важливо знати про наші глоткові м’язи. Це означає, що за відсутності фізичних навантажень вони схильні до ослаблення, розтягування та атрофії. Вони швидко активуються при правильному навантаженні, але також швидко втомлюються (саме це ми відчуваємо, коли починаємо більш інтенсивні вправи на сідниці).

Але чому так важлива правильна підготовка сідниць? Цього разу давайте відкладемо естетичні міркування та зупинимось на тому, чому активний сідничний м’яз є невід’ємною частиною здорового тіла.

Якщо ми подивимося на розташування м’язів хвоста, то можна побачити, що м’язи хвоста знаходяться у зв’язку як з верхньою частиною тіла, так і з нижніми кінцівками через таз, крижі та стегнову кістку. Нахил таза є важливою функцією тазу, а середня та мала сідниці відіграють головну роль у бічній стійкості тазу.

Грушоподібним м’язом тут є яйце чебрецю. Цей м’яз не є поетапним м’язом, а є загальнозміцнюючим. Це означає, що він не схильний до ослаблення (ерго, нам не потрібно тренуватися), а схильний до вкорочення (погана постава, багато-багато сидіння, ерго нам потрібно розтягнути цей м’яз). У вкороченому стані може чинити тиск на сідничний нерв, що може спричинити сильний біль у попереку). Ось чому важливо включати розтяжку м’язів у наші вправи на розтяжку.

Але тепер повернімось до наших поетапних, виснажливих фарм, які відіграють важливу роль у стабільності нашого басейну. Якщо наш таз нахиляється вперед, тобто кут нахилу збільшується, кривизни нашого хребта збільшаться, таким чином поперековий відділ хребта буде перевантажений, розвинеться дисбаланс м’язів, розвинеться погана постава, що може призвести до хвороби хребта.

А коли наш таз нахиляється назад, тобто кут нахилу зменшується, викривлення хребта згладжуються, утворюючи плоску спину. Хребет стає жорсткішим, спостерігається також дисбаланс м’язів і погана постава, що також може призвести до розладів хребта..

Я хотів би наголосити, що тренування сідниць самостійно не вирішить проблему. Цей короткий і простий анатомічний підсумок хоче лише проілюструвати, чому тренування м’язових м’язів є важливою частиною добре структурованого тренування хребта, і чому ми не повинні пропускати тренування м’язових м’язів, навіть якщо нам байдуже, наскільки струнко ця область нашого тіла є.

Що станеться, якщо після прочитання статті ми впадемо в паніку і почнемо дико присідати і прориватися? Навіть тоді ми не впевнені, що одразу ж оживимо їх, тож почекаємо ще трохи.

Сідниці, якщо їх не використовувати, здатні повністю зупинитися. Цілоденна сесія за робочим столом, перед телевізором, в машині, в громадському транспорті - все це призводить до дострокової відставки сідниць. Не випадково цей термін, оскільки вони настільки звільнені від свого обов'язку, що коли ми закликаємо їх на роботу, вони забувають вчасно ввімкнути і залишають роботу іншим м'язам. Ерго, ви можете присідати, розриватися, працюючи здебільшого на квадрицепсах та хребтах.

Як ми можемо активувати наші фармацевтичні засоби, якщо давно їх не використовували? Ми можемо вимкнути м’язи, які допомагають сідниці, у наступних двох вправах:

Якщо ви знайшли цей допис корисним, поділіться ним з іншими. Дякую.