16. 12. 2020 • 5 хв. Читання

вибрати

У вас однакова мета протягом декількох років, але нічого не змінилося? Можливо, настав час вибрати новий.

«Я почну бігати наступного року», «Буду рахувати цукри з 1 січня», «Наступного року на дієті!». Скільки разів ви чули ці фрази у своєму житті, чи зберігали їх кілька днів, а потім кинули їх, чи навіть розпочали цю мандрівку-привид?

Хороші різдвяні резолюції

Незалежно від того, цінуєте ви традиції чи ні, в кінці року ми маємо зробити всі розрахунки, думаючи про те, що вдосконалити і що змінити у своєму житті. Перед нами Новий рік здається ідеальною можливістю розпочати нову сторінку у своєму житті та досягти своїх мрій. Загальні цілі у світі фітнесу включають, наприклад, "я нарешті схудну", "я хочу почати бігати", "їстиму здоровіше". Чому нічого з цього не працює?

Як відповідати своїм цілям?

Втратити 20 кілограмів на місяць або пробігти марафон у березні неможливо. Ставте раціональні цілі, які відповідають вашим здібностям, які вам під силу.

  • Встановіть другорядні цілі (менші та доступніші)

Якщо у вас дуже великі цілі (і це чудово!), Розбийте їх на підцілі, простіші для досягнення. Ви хочете скинути 15 кг? Переконайтеся, що ви щомісяця втрачаєте 1 або 2 кіло.
Маючи занадто довгу мету, навіть більше 6 місяців, це може демотивувати, оскільки ви можете не бачити прогресу. Менші лінзи вирішують цю проблему. Вони залишатимуться мотивованими досягти більшої мети.

  • Як мету виберіть те, чого ви справді хочете досягти

"Я точно не хочу чогось, що не є моєю метою?" Це має сенс, але багато наших цілей базуються не на внутрішньому переконанні, а на відчутті того, що від нас чогось очікують у середовищі, в якому ми живемо, або що ми маємо бути кимось іншим. Ви справді вважаєте, що на два кілограми більше, або хочете схуднути, тому що ваш друг сказав вам, що у вас більший живіт, ніж на останньому побаченні? Ви дійсно хочете перестати їсти м’ясо і знаєте, для чого це робите, чи просто хочете слідувати сучасній тенденції? Тільки якщо ви можете виправдати мету і можете довіряти своїм переконанням, зробіть це.

  • Майте на увазі, що цілі повинні бути певним чином обмеженими чи вимірюваними

"Я йду пішки" або "я хочу зміцніти" - це погано сформульовані цілі. "Я почну тренуватися щопонеділка та четверга, починаючи завтра".
Для всіх намірів і цілей переконайтеся, що вони якимось чином вимірюються і, якщо можливо, навіть певної тривалості (я втрачу певну вагу за певний проміжок часу або пробіжу певну відстань із певним темпом).

  • Бути специфічним

Якщо ви вирішили розпочати тренування, виберіть правильний тренажерний зал, які курси робити, які дні та о котрій годині. Чим конкретніше ви ставите свої цілі, тим легше буде їх дотримуватися.

  • Не кажіть "я хочу робити", а "я буду"

Правильна роздільна здатність ніколи не повинна починатися з "я хочу" або "мені потрібно". Просто перейдіть на "Я скину 5 кіло" - ваше психічне ставлення негайно зміниться.

  • Уявіть, що станеться, коли ви досягнете своєї мети

Уявіть себе в тих штанах, які вже два роки не підходять. У замріяній сукні, яка б ідеально вам пасувала. Спітнілий, але щасливий після успішного півмарафону. Лікар схвалив, оскільки у вас нарешті нижчі показники артеріального тиску. Це мотивуватиме вас по максимуму!

  • Зробіть перший крок зараз

Ви хочете розпочати роботу з CrossFit? Перевірте веб-сайт сьогодні та зареєструйтесь для першого класу. Ви хочете знизити рівень цукру у своєму раціоні? Викиньте шоколад (звичайно, не їжте його) і замініть його великою кількістю фруктів та овочів.
Поставивши свою мету, подумайте про перший крок, який ви можете зробити прямо зараз. Навіть маленькі. Скористайтеся ентузіазмом і мотивуйте себе до змін. Наступного дня буде набагато легше продовжувати.

  • Скажіть людям навколо вас резолюцію

Якщо ви скажете своїй родині або друзям, іноді вони можуть запитати: "Як справи?" І це те, що вам потрібно почути Ви не хочете визнати, що не дотримуєтеся своєї мети. Коли мотивація знижується, люди навколо допоможуть вам її підтримувати. І радість ділитися з ними успіхом буде ще більшою.