Перш ніж розпочати тренування, перегляньте відео, де показано, як правильно виконувати.

важливо

Увага

Чому важливо зігрітися і потягнутися?

У всіх видах спорту та рухів головним є досягнення позитивного ефекту за допомогою нього. Цього можна досягти, поступово, свідомо збільшуючи навантаження під час тренування і все ж заспокоюючи наше тіло в кінці. Цьому сприяє розминка на початку і розтяжка в кінці.

Розминка:

  • Він готує наші м’язи до посиленої роботи, підвищує їх температуру, метаболічну активність.
  • Починається «змащення» суглобів, сухожиль та зв’язок, збільшується рухливість суглобів.
  • Циркуляція і дихання прискорюються, більше кисню та поживних речовин потрапляє в м’язи.
  • Рухова нервова система активізується, рухи стають швидшими та ефективнішими.
  • Знижується частота травм та спортивних травм

Розтяжка:

  • Допомагає розслабити втомлені, вкорочені м’язи під час тренувань, відновити їх довжину спокою.
  • Він підтримує циркуляцію м’язів при невеликому навантаженні, сприяючи виведенню відходів.
  • Це поступово зменшує навантаження на кровообіг і дихання.
  • Це допомагає нервовій системі, що відпочиває, розслабитися.
  • Знижує частоту розвитку м’язової лихоманки.

Будь ласка, розігрівайтесь та розтягуйтесь відповідно до зразків відео до та після кожного тренування.