Ми одержимі дієтами, але ми не можемо позбутися зайвих кілограмів, я хотів би запропонувати вам кілька важливих речей! Рекомендація Zsuzsa Wollák, лікарні Яноша та дієтолога Gastroyal дієтам.

позбулися

Дієта може бути хорошою, але може бути і поганою! Але спочатку з’ясуємо, що мається на увазі під дієтою, яка використовується для схуднення.

Саме слово дієта означає дієту, призначену для певних цілей. Помилкове уявлення про те, що дієта є синонімом посту, є майже у всьому світі. Цілком ймовірно, що людина, яка їсть менше, ніж маленька пташка, втратить вагу, але втрата ваги не обов’язково дорівнює втраті ваги. Навіть під час посту організм потребує певної кількості поживних речовин, і якщо він не може отримати його з їжі, яку споживає, він намагається отримати енергію, розкладаючи м’язову тканину. Насправді втрата ваги, але тим часом жировий склад організму змінюється дуже незначно. Також факт, що, дотримуючись цього методу, ви можете дуже швидко повернути зайву вагу. Правильний спосіб жирної дієти - це споживання правильної якісної їжі в потрібних кількостях і правильним чином.

Виходячи з мого власного досвіду, досить багато людей вже обирають дієту, відповідно. вони псують річ у її виконанні, оскільки визначальним фактором успіху принаймні на 70% є: їжа. Це момент, коли ми можемо дуже легко забезпечити ідеальний успіх, але також і повний провал.

Цілеспрямоване харчування

Знати необхідну кількість енергії (Ккал) та склад поживних речовин (білок, жир, вуглеводи).

Є два дуже важливі правила втрати жиру:

  • вам потрібно забирати менше енергії, ніж ви використовуєте; і
  • не замінюйте спалений жир жиром, тому зменшіть споживання жиру якомога більше.

Недоліки занадто низького споживання калорій

Одна з, мабуть, найпоширеніших помилок тих, хто хоче схуднути, - це їсти занадто мало. Занадто низьке споживання калорій (менше 700 ккал для жінок, менше 1200 ккал для чоловіків) запобіжить втраті жиру саме тому, що організм відчуває, що він не отримує достатньої кількості їжі, тому збільшить накопичення жиру і почне розщеплювати м’язи мінімально необхідний рівень. (Це ідеальний спосіб збільшити кількість жиру в організмі, оскільки м’язова маса зменшується, а жир збільшується. Це ваша мета?)

Занадто низьке споживання калорій також уповільнює ваш метаболізм, хоча всі воліють худнути швидше. Не кажучи вже про те, що в кінці дієти, коли людина повертається до більш рясних страв, організм продовжуватиме «зберігати якомога більше» протягом тривалого часу, і людині стає важче протягом тижня або дві дієти, як це було раніше.

Кілька разів, мало!

Давайте їсти 4-5 разів на день! Таким чином, рівень цукру в крові буде коливатися не так сильно, як основна причина голоду. Як результат, ми не зможемо націлити всю їстівну їжу, розірвавши дверцята холодильника.!

Розрізнення хорошого та поганого або того, як ми харчуємось якісно?

Під час дієти немає компромісів щодо якості їжі. Існує два типи їжі для тих, хто харчується, хороший і поганий. До групи корисних продуктів належать овочі, нежирне м’ясо (куряча грудка без шкіри, індича грудка, дуже нежирна яловичина, морська риба), нежирні молочні продукти та фрукти. Це також означає, що хороша їжа може залишатися корисною лише в тому випадку, якщо ми не використовуємо багато жиру для її приготування, не надто приправляємо її.

Давайте планувати наперед!

Не забудьте розпочати день зі сніданку, бажано білка або жиру, щоб почалася секреція жовчі, щоб травлення могло добре працювати протягом дня.
Важливо постійно дотримуватися дієти, іноді робити вихідний день при стабілізації втраченої ваги! Це допомагає запобігти уповільненню нашого метаболізму, а дієта не така напружена.
Їжте багато води та чаїв, які допомагають розщеплювати жири, підтримують нирки в чистоті, сприяють детоксикації, зменшують відчуття «порожнього шлунку».
Увечері припиніть вживання жирної або вуглеводної їжі та напоїв (без рідких молочних продуктів або фруктів).
Пам’ятайте, результат, якого ми досягли, потрібно зберігати! Це не означає цілорічну дієту, але постійне піноутворення поверне "резерви"!

Написала Зсуза Воллак, дієтолог лікарні Яноша та Гастроял