Знайте найкращі вказівки, яких слід дотримуватися для прогресивної втрати ваги, і не впадайте у ефект відскоку або повну відмову від зазначеної ініціативи.

найкращих

Відсоток ожиріння в нашому суспільстві стає все вищим і вищим. Однак дуже позитивним фактом, який слід взяти до уваги, є те, що все більше людей усвідомлюють необхідність виправлення цієї ситуації, і ця стаття зосереджена саме на всіх них, так що вона служить орієнтиром для того, як зійти вага. Ваш лікар і здоров'я Вони дуже важливі під час цього процесу, тому крім того, щоб слідувати нашим порадам, було б добре, якщо б ви проконсультувались із фахівцем для набагато більш конкретної оцінки.

Хитрощі, за допомогою яких схуднути

Щоб скинути ті «зайві кілограми», за якими вам не потрібно сидіти на екстремальній дієті, а також не потрібно замикатися у тренажерному залі весь день, займаючись фізичними вправами. Ми покажемо вам, як це робити поступово, щоб ви потроху бачили результати і не перевантажували себе досягненням своїх цілей, оскільки це може в кінцевому підсумку змусити вас повністю відмовитись від ідеї Як схуднути.

Їжте більше, але розумно: Ідея полягає в тому, що ви можете покращити свій раціон харчування, не роблячи значних змін у харчуванні. Вуглеводи хороші (особливо складні гідрати), і вам не потрібно від них відмовлятися, далеко від цього. Корисні жири також вітаються, хоча завжди в дещо суворіших кількостях. Ви повинні відмовитися від цукру та оброблених продуктів. Намагайтеся харчуватися якомога натуральніше. Для цього скористайтеся овочами, фруктами та завжди перевіряйте етикетки, коли ходите купувати м’ясо чи рибу, щоб знати, які у неї адгезії або відсоток справжнього м’яса в першому випадку. Важливо те, що є дефіцит калорій (для дорослих жінок він становить, як правило, близько 1500 калорій, тоді як для чоловіків це 2000 калорій). Тільки тоді ви зможете схуднути.

Протидія тривожності: Важливо, щоб ми не їли, щоб їсти. Готуйте ретельне меню на весь тиждень, де ви їсте кілька разів і вдосталь (п’ять прийомів їжі, як правило, найкраще, але ви завжди можете збільшити його до шести, якщо займаєтеся спортом). Купуйте продукти, які з вживанням води допомагають наситити вас і тим самим усувають тривогу іншим способом, крім додавання калорій.

Замініть воду содою: Калорії містяться також у напоях, і тому ми повинні бути дуже обережними з типом рідин, які ми споживаємо. Вода буде нашим найкращим другом, оскільки, як ми вже згадували раніше, вона допоможе нам бути задоволеними всередині, а також вивести рідини та очиститися зсередини, тим самим прискоривши процес схуднення. Ідеально підійде від 3 л до 5 л води. Уникайте солодких напоїв і намагайтеся вживати натуральні соки.

рухайся: Вам не потрібно бігати щоденний марафон, а також займатися спортом надмірно, особливо якщо ваше тіло раніше до цього не звикло, оскільки ви ризикуєте травмуватися. Складіть набагато активніший та динамічніший план вашого повсякденного життя, де ви в кінцевому рахунку проводите набагато менше часу сидячи, або гуляючи, або включаючи спорт. В останньому випадку спробуйте зробити їх також видами спорту, які спонукають вас певним чином займатися ними, оскільки в іншому випадку ви в кінцевому підсумку відмовитеся від зазначеної практики.

Будьте постійними: Ви повинні бути постійними у своїх зусиллях і не здаватися. Це може здатися дуже простим, але реалізація коштує набагато більше, і кожен, хто хоч раз приступав до дієти, це знає. Крім того, недостатньо досягти своєї мети - схуднути на 2–3 кг за перший тиждень, і скористатися можливістю бенкетувати наступного дня як комплімент, з’ївши все, що хочеш. Ви можете збільшити кількість споживання їжі, але завжди здорової їжі. Якщо вам потрібно пригоститися, скористайтеся властивостями темного шоколаду, чим чистіше, тим краще. Крім того, існують фітнес-торти та тістечка, які дозволять вам подумки відмовитись від усіх стресів, які зазвичай породжуються відмовою від цукру та деяких видів різко обробленої їжі, оскільки вони створені саме з цією метою: зробити нас залежними від їх.