коли

Ми даємо вам п’ять порад, як змінити свій раціон сезонними продуктами: з холодом ми набираємо тепло, не набираючи калорій.

Чому ми набираємо вагу, коли закінчується літо?

Знизити температуру, фрукти та овочі змінюються в сезон; Нам хочеться вийти на фізкультуру, і ми починаємо споживати теплішу їжу і, перш за все, калорійність. Це сума факторів, що включає особисті, культурні та біологічні фактори.

У цій примітці ми дамо вам п’ять порад щодо збереження ваги та розумної адаптації до зміни сезону.

- Не плутайте тепло з калоріями . «Калорії» - це одиниці енергії. В основному вони виражають кількість енергії, яку їжа виробляє в середньому обміні речовин. Це сильно відрізняється від спеки, що стосується температури тіла (або їжі). Іншими словами: калорійна їжа не виробляє більше тепла. Отже, супи та бульйони з овочів та нежирного м’яса, тістечка та овочеві пудинги - чудовий варіант поїсти та, в свою чергу, відчути тепло.

- Якість має значення . Не всі овочі однакові. Кількість вітамінів та поживних речовин у кожній порції залежить від того, наскільки вони стиглі та свіжі. Тому завжди рекомендується вживати фрукти та овочі в сезон, виготовлені без кремів або штучних бульйонів. Оптимальним способом збереження поживних речовин та природних компонентів є приготування на пару або запікання, особливо для вживання сезонних овочів, таких як мангольд, селера, крес-салат, брокколі, буряк, морква, кабачки та патисони. Що стосується фруктів, рекомендуються банани, мандарини, яблука, апельсини та грейпфрути.

- Ніколи не припиняйте пити воду . Для збереження здоров’я та виведення токсинів необхідна гідратація. Гарячі настої, включаючи мат і чай, є чудовим варіантом утримувати нас в межах двох-трьох літрів води щодня. Ми завжди повинні бути обережними з газованими напоями, соками та іншими солодкими напоями, які не втамовують спрагу, а натомість додають багато калорій.

- Давай рухатись! Це коштує дорожче, бо згодом світає і холодніше. Однак важливо, щоб у холодну пору року ми не припиняли займатися фізичними навантаженнями, бажано під сонячним світлом та у відкритих ситуаціях. Заняття спортом допомагають нам почуватись краще, знижуючи рівень тривожності, не вдаючись до їжі і допомагаючи краще відпочивати вночі.

- Відпочивати! Зміна сезону змінює наш біологічний ритм, оскільки він прокидається пізніше і темніє раніше. Ми часто затримуємось із переглядом серіалів, чатами чи серфінгом в Інтернеті. Однак протягом ночі наш метаболізм активізується і спалює калорії, готуючи нас до нового дня, що має фізичні та психічні наслідки. Ось чому нам потрібно добре спати, наскільки це можливо, уникаючи телевізора або мобільних телефонів безпосередньо перед сном.