Блок із підписом видавця.

питання

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Близько 75% жінок мають тенденцію до збільшення вага від п'яти до 10 кілограмів більше в менопауза, тобто ще два розміри одягу. Щоб вирішити один із сумнівів Форуми здоров’я180, ми напишемо про те, як можна схуднути на цьому етапі життя.

Поки немає чарівної формули вправа є однією з основ схуднення, в цьому сенсі, Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) рекомендує тижневий режим, заснований на 2 сеансах по 45 хвилин фізичної активності аеробіка поміркований, як танці.

На додаток до двох 45-хвилинних сеансів зміцнення м’язової діяльності та гнучкість, як важкі ваги, присідання або йога ", - додає він.

годування є ще однією з основ, не тільки для втратити вагу а також для поліпшення багатьох симптомів менопауза, IMEO надає такі рекомендації.

1500 мг на день. Ви можете отримати його, якщо споживати, наприклад: дві склянки молока, йогурт, 200 г мангольд, сардина в олії і 30 г вилікуваного сиру Манчего.

Фрукти з білою м’якоттю, такі як яблука, знижують ризик розвитку захворювання судин головного мозку що збільшується з менопауза. Апельсин та полуниця зі свого боку допомагають проти припливів.

Так як це допоможе вашому організму вивести жири погано, покращуючи травлення. Один або два рази на тиждень інтегруйте бобові культури з овочі в їжі для кращого результату.

Приймайте двічі на тиждень синя риба, добре завдяки високому біологічному рівню білків і високому вмісту Омега 3. Для білого м’яса, як курка, з’їжте чотири порції.

IMEO вказує, що вам слід визначити пріоритет споживання овочі як шпинат, брокколі, гарбуз, цвітна капуста, баклажани, часник та цибуля. Їсти їх потрібно весь тиждень.

Ви повинні пити від 1,5 до двох літрів води на день, щоб досягти корисного результату зволоження і схуднути. Ви можете супроводжувати свою вечерю келихом вина, як це корисно психічне здоров'я.

Якщо менопауза Для вас це складний етап, не забувайте шукати підтримки у своїх друзів та коханих. Це гарантуватиме, що ви зможете це зробити вправа і харчуватися здоровою дієтою, як команда завжди може зробити більше, стверджують експерти з Клініка Майо.