Як і кожного року в цей час, багато людей вже замислюються над тим, яким буде повернення до рутини. Поверніться до фітнесу за допомогою цих корисних порад експертів

Є багато людей, які наприкінці серпня зобов'язуються повернутися до здорових звичок після відпочинку на літо. Вересень представляється місяцем повернення до рутини, як якийсь альтернативний січень в якому знову з’являються ті цілі, які вказують на краще життя, повніше і переповнене добробутом. Однак цього року пандемія коронавірусу призвела до того, що багато людей трохи втратили перспективу щодо догляду за собою через набагато серйозніші, реальні та приховані проблеми зі здоров'ям.

Цього року «повернення до школи» буде іншим, як і повернення до роботи, до повсякденних справ і, звичайно, до спортзалу. Як це повернення на шлях здорового способу життя буде для іспанців? Якщо є щось зрозуміле, що є у експертів, це буде набагато складніше і складніше, ніж в інші сезони. В основному, за емоційний тиск, який це спричинить і через те, що ми влітку розслабились більше, ніж потрібно, щодо здорового харчування та регулярних фізичних вправ, переживши таку важку кризову ситуацію, як та, якою ми живемо у весняні місяці, та необхідність роз'єднатися з приходом свят.

Перше, що не надто наполягати. І, перш за все, подолати почуття провини або страху перед невдачею

Тож він це визнає Дієго Байон, експерт-психолог з емоційного інтелекту та фахівець з коучингу для схуднення, який запевняє, що "вересень знаменує собою початок нового етапу життя, роботи чи навчання", отже "попит на себе для схуднення дуже високий". У цьому сенсі "це час, коли більше людей мають намір схуднути та підготуватися разом із Січнем".

"Як і після закінчення різдвяних свят, в останні дні серпня і на початку вересня відчуття провини рясніє перевищивши або розслабившись більше, ніж потрібно, коли мова заходить про ведення здорового життя, - каже Байон El Confidencial. - Це робить великий вплив на людей, і це багато обумовлює їх у здійсненні їхніх цілей. і в багатьох випадках це призводить їх до невдачі. Тому перше, що потрібно зробити, це не вимагати занадто багато або вірити, що результати прийдуть негайно. І, перш за все, подолати почуття провини або страху перед невдачею ".

Працюйте над емоціями, а не лише фізичними

Байон зосереджує свою методологію на емоційному управлінні. Без цього, визнає він, ситуацію не можна вирішити добре.. «Багато разів у нас є шкідливі звички, щоб полегшити або поступитися місцем психологічній проблемі, яка нам шкодить і що ми не розуміємо. У цьому випадку перше, що може змінити ситуацію, буде знати, звідки вона береться і як можна лікувати, або дати їй набагато більш здорову реакцію », - пояснює він. "Втрата ваги передбачає тривалий процес, який полягає у пристосуванні до серії поведінки на основі певної дієти та серії вправ. Не сприймайте це як виклик, а як рутину ".

Пийте багато води, робіть ставку на сезонні фрукти, коли відчуваєте голод, і замінюйте м’ясо синьою рибою

До того ж, як ми вже говорили, цього року повернутися на шлях здорового життя стало трохи складніше. Минулої весни ми провели його вдома І хоча було багато людей, які, не маючи можливості вийти на вулицю, залишалися твердими у своєму режимі харчування та фізичних вправ, настало літо, а разом із ним і вечері з родиною та друзями, сонячний полудень та сиєста, рясні страви та рясне споживання пива, і, звичайно, королі всіх літніх десертів: морозиво. "Все це, більш-менш і загалом, призводить до збільшення ваги на 3 - 4 кілограми", - підраховує він Мірта Ерреро, Мадридський дієтолог.

Херреро вважає, що в нашому розпорядженні більше спокус, більше рутин, більше дозвілля та більше їжі поза домом. "Ми можемо сказати, що їмо менше, але робимо це погано", речення. "Хоча це правда, що цього сезону ми, як правило, їмо легші страви, більше салатів та гаспачо, при високій температурі ми відчуваємо меншу готовність до приготування їжі, і ми вдаємося до готових страв, які забезпечують велику кількість калорій та жиру ”. Ми також повинні звернути особливу увагу на пиво: "З алкоголем чи без нього воно зменшує кількість води в організмі та підвищує апетит".

Перші кроки

Як ви починаєте думати про зниження цифр за шкалою в кінці серпня та на початку вересня? Херреро запевняє, що завжди рекомендує своїм пацієнтам починати з "пийте багато води і робіть ставку на сезонні фрукти, коли настає голод”, Особливо кавун, полуниця або гаспачо. У свою чергу дієтолог виступає за зменшення споживання червоного м’яса до мінімальних рівнів і заміну його рибою, «бажано синьою, яка має дуже низький вміст жиру». І, звичайно, максимально виключити або зменшити алкогольні напої, незалежно від того, містять вони алкоголь чи ні (пиво «без», хоча воно містить менше порожніх калорій, ніж оригінал, також шкідливо, оскільки воно містить цукор). Загалом, Мірта робить висновок, що найкраще полягає в готуйте "прості рецепти" та "ніколи рясні" страви.

Але при правильній дієті ви нічого не досягнете, якщо не супроводжувати її фізичними вправами. Байон, зі свого боку, захищає інтервальні вправи високої інтенсивності (відомі під абревіатурою HIIT) як вихідну точку і якщо ви хочете побачити результати раніше. І ще одна дуже важлива деталь, яку він захищає як один із ключів до успіху: факт виходу на тренування в групі, оскільки "ви отримуєте негайну підтримку від людей, які прагнуть того самого, що й ви, або мають подібні цілі". Хоча зараз не дуже сприятливий час збиратися разом з іншими людьми, якщо ви відповідальні, тримайтеся на безпечній дистанції та дотримуйтесь санітарних рекомендацій, "Вам буде набагато легше адаптуватися до цієї нової процедури, якщо ви будете робити це в супроводі, ніж індивідуально".

втрата

"Ключове значення полягає у встановленні довгострокових цілей і розгляді виклику як ще одного процесу як мети для досягнення, виявлення переваг поза кінцевим результатом", - підсумовує тренер. Хоча цей вересень є особливим, ніж інші роки, поганих прогнозів багато, і тривога здоров'я знищує всю увагу, ви не повинні забувати, що, щоб почувати себе добре, не тільки з фізичної точки зору, але також розумово-емоційної, вам доведеться вести активний спосіб життя і харчуватися здоровим способом.