З часом з’ясувати причину, через яку ви набираєте вагу і худните, стає складнішим

зменшення витрат енергії в стані спокою, яка енергія використовується для підтримки основних життєво важливих функцій (базових витрат енергії), це відповідає за збільшення ваги з плином років, незважаючи на підтримку однакового споживання енергії (калорій) та однакової або меншої фізичної активності.

набираєте

Тому, підтримка або зміна маси тіла залежить від балансу між введеною енергією з їжею та напоями, і витрачена енергія у підтримці основних життєво важливих функцій (основних витрат енергії), таких як перетравлення їжі, та фізичних навантажень, що виконуються.

"Якщо баланс буде позитивним, ми наберемо вагу; якщо він збалансований, ми збережемо вагу; а якщо це буде негативно, ми схуднемо ", - сказала лікар робочої групи з ожиріння Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) Емілія Рак.

Таким чином, як тільки він перестає рости, витрати енергії у спокої зменшується приблизно на 5 відсотків за кожне десятиліття і з 50 років приблизно 10 відсотків на кожні десять років. Тому, коли ви молодші, легше схуднути, оскільки витрати енергії у стані спокою вище.

З зрілістю базове споживання енергії організмом зменшується і, отже, споживаючи однакову кількість їжі (ті самі калорії) у вас є більша тенденція зберігання. Це зменшення витрат енергії пов’язане з різними метаболічними та гормональними факторами, які змінюються залежно від статі.

Таким чином, статеві гормони збільшують витрати енергії в стані спокою і, зокрема, андрогенів більше, ніж естрогени. "З цієї причини у чоловіка певного віку, зросту та ваги витрачається енергія у спокої приблизно на 10 відсотків більше, ніж у жінки того ж віку, зросту та ваги. дефіцит статевих гормонів, як при клімаксі, але також у чоловіків через вік або після деяких процедур (наприклад, при раку передміхурової залози) витрати енергії у спокої зменшуються і енергетичний баланс, швидше за все, буде позитивним а вага набирається, якщо харчові та фізичні навантаження не змінюються ", - сказав експерт.

З іншого боку, із збільшенням віку погіршення стану, що відбувається на опорно-руховому апараті, та посилення сидячих звичок може призвести до поступове зменшення фізичних навантажень, що призводить до зниження витрат енергії. "Не будемо також забувати, що іноді з часом роки змінюються або хвороби, які обмежують фізичні вправи", - нагадав доктор Рак.

Рекомендації та ключі, щоб уникнути набору ваги з віком

Враховуючи все це, SEEN підкреслював важливість запобігання розвитку ожиріння з раннього віку, так що рекомендував вести здоровий спосіб життя, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння чи ні.

"Не чекайте зайвої ваги або очевидна проблема зі здоров’ям, щоб змінити наші харчові звички та спосіб життя. Слід зазначити, що популяції, особини яких мають нормальну вагу, живуть довше. Наявність ожиріння може зумовити нашу тривалість життя ", - зазначив фахівець.

Згідно з різними дослідженнями,ожиріння зменшує тривалість життя в середньому на 12 років і збільшує ризик смерті від інших хвороб.

"Не можна забувати, що є численні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, Серед найбільш важливих - цукровий діабет, високий кров'яний тиск, дисліпідемія (підвищений вміст холестерину та/або тригліцеридів у крові), хронічна дихальна недостатність, обструктивне апное сну або поява деяких пухлини, такі як товста кишка, ендометрій, молочна залоза, простата, жовчний міхур, серед інших; на психологічному рівні це сприяє тривожно-депресивним станам через низьку самооцінку пацієнта та низьку якість життя, а також може призвести до артрозу, розладів фертильності або нетримання сечі ", - додав він.

Тепер те, що ожиріння в міру дорослішання матиме менше наслідків, ніж якщо воно розвинеться з самого раннього віку. Однак експерт підкреслив необхідність уникати значного збільшення ваги з віком, оскільки у нас буде менше інструментів, щоб ми могли протидіяти змінам що відбуваються на рівні базального обміну.

Таким чином, з SEEN це радиться дотримуйтесь середземноморської дієти що включає в основному продукти рослинного походження, фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільнозернову борошно, знежирене молоко, кращу рибу, ніж м’ясо (а в м’ясних продуктах краще ті, що мають менше жиру) оливкова олія як основне джерело жиру.

"Все це з також здоровими звичками, такими як розподіл споживання на чотири-п'ять прийомів їжі на день і регулярні фізичні вправи", засудив доктора Рака.