У якийсь момент ми всі їли між прийомами їжі, щоб втамувати той ненажерливий голод, який переслідує нас, поки не дійдемо до холодильника.

іспанія

Є практикувати як звичну, так і нездорову, але ви можете закінчити це.

Чи відчуваєте ви потребу в чомусь занурити зуби під час перегляду телевізора, навіть коли ви щойно закінчили велику їжу? У вас є ненаситна потреба зайти подивитися в холодильник, щоб вивчити шанси перекусити кожні два на три? Ви збираєтесь знайти ту тарілку з чіпсами чи ті мішки із закусками і допити їх до того, як решта мали змогу спробувати їх? Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань - так, у вас є проблема, яку потрібно вирішити. Вам може здатися, що ви їсте звичайне, але голод і постійні перекуси між прийомами їжі не є хорошою ознакою навіть для вас.

Поки деякі люди почуваються голоднішими за інших, для цієї проблеми існують медичні обґрунтування, такі як щитовидна залоза або препарати, що підвищують апетит. Однак і частіше, ніж здається, проблема ненаситного апетиту пов’язана з вашим способом життя та харчуванням, ніж будь-що інше. У нас є 10 можливих причин, які пояснюють, чому ви перекушуєте між їжею та як ви можете змінити цю звичку.

1. Погане погане харчування

Напевно ви коли-небудь бачили себе в положенні пропустити сніданок тому що у вас зустріч вранці. Коли одна річ важливіша за іншу, ви в кінцевому підсумку також пропускаєте обід, і все через ваш напружений робочий графік. Іноді це тому, що ви дуже зайняті і забуваєте їсти. Це все нормально, і це трапляється з усіма нами часом, але якщо ви хочете підтримувати здоровий спосіб життя, ви повинні суворо поважати час прийому їжі. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році в Circulation, люди, які мають звичку пропускати їжу, мають найгіршу дієту з тих пір пропуск сніданку призводить до більшого споживання доданих цукрів та необхідності постійних перекусів. Після кожного прийому їжі організму зазвичай потрібно 4 години, щоб повністю перетравити їжу, якщо ви відчуваєте голод до цього часу, це тому, що ви не з’їли в той час усього, що вам слід.

2. Ви п’єте газовані напої, як воду

Ви вже знаєте, що газовані напої люблять газовану воду, холодний чай та інші солодкі напої може змусити вас набрати вагу оскільки вони містять кукурудзяний сироп і фруктозу. Згідно з дослідженням Єльського університету, цей інгредієнт пов’язаний з дуже низьким рівнем ситості пиття соди викликає бажання їсти більше Оскільки фруктоза блокує здатність мозку виявляти гормон лептин, який і визначає ступінь задоволення. Таким чином, вживання соди призводить до того, що ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму. Тож наступного разу, коли ви опинитеся за газованою содою, поміняйте її соком (без цукру).

3. Не їжте міцний сніданок

З маленьких років ти це чув сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Тож випити чашку кави перед тим, як поспішати на роботу, ніяк не зміниться. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Кембриджського університету, хороший сніданок змушує рівень цукру та інсуліну підвищуватися малими дозами протягом дня. Це означає менше тяги протягом дня. Тож завантажте білок на сніданок, і ви будете почуватися ситим до обіду.

4. Ви не п'єте достатньо чаю

Дискусія, який чай або кава краще може тривати все життя, Але згідно з дослідженням Journal of American College Nutrition, люди, які випивають чашку чорного чаю після великої їжі, мають тенденцію до зниження рівня цукру, до 10%, протягом годин після прийому. Це також означає, що вони залишаються ситими протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним UCLA в 2007 році, вживання чорного чаю може спричинити зміни в флорі кишечника, що може призвести до втрати ваги.

5. Або ще гірше, ви п'єте недостатньо води

Часто, можна переплутати почуття зневоднення з почуттям голоду. Це відбувається тому, що гіпоталамус, частина мозку, яка справляється з голодом і спрагою, видає заплутані сигнали, коли ви спраглі., що змушує вас думати, що вам потрібно перекусити, коли насправді вам було б набагато краще пити воду. Якщо ви зголодніли відразу після того, як з’їли велику їжу, випийте склянку води перед перекусом і зачекайте, чи не зменшиться ваш голод.

6. Вам не вистачає сну

Достатній відпочинок і сон можуть допомогти вам схуднути, будь-який недосип може змінити гормони, які відповідають за регулювання апетиту. Відповідно до звіту Американської асоціації серця, розробленого в 2016 році, грелін, гормон, що стимулює голод, має тенденцію до зростання, коли вам не вистачає сну, та лептин, гормон, який відповідає за насичення, має тенденцію до зменшення. Це означає що чим довше ви не спите, тим більш сприйнятливим ви закінчуєте клювання опівночі. В ідеалі, ви повинні змусити себе спати щонайменше 7 - 8 годин щоночі, щоб зменшити біль у шлунку, спричинену голодом, і усунути невпинні запої.

7. Вам дуже нудно

Нудьга може змусити вас робити багато речей, які ви зазвичай не робите, одна з них - їсти та перекушувати між прийомами їжі, Тож намагайтеся займатися чимось продуктивним. Можна легко зробити висновок, що нудьга є одним із найбільших факторів, що сприяють набору ваги. Згідно з дослідженням 2015 року, очевидна залежність між нудьгою та схильністю до переїдання. Якщо ви хочете дізнатись, чи є нудьгувати або голодувати, уявіть, що перед вами велика тарілка з їжею, якщо вам здається апетитно, з’їжте перше, що ви зловите, інакше вам потрібно якесь відволікання, яке не у формі їжі.

8. Ви захоплені харчовим порно

Якщо ви пересуваєте Instagram, переходячи від однієї публікації до іншої, і це викликає у вас почуття голоду, ви повинні знати, що вам потрібно зупинитися, оскільки це чітка причина запоїв. Згідно з оглядом досліджень 2016 року, опублікованим Brain and Cognition, соціальні медіа можуть нести відповідальність за те, щоб люди відчували "візуальний або віртуальний голод". В одному з досліджень, проаналізованих для огляду, дослідники вказали, що люди з ожирінням реагували більш радикально на фотографії їжі, навіть коли тоді не були голодними.

9. Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Алкоголь не лише дає вам той пивний живіт, який так багато коштує видалити, це ще й одна з головних причин, чому ви завжди їсте між прийомами їжі. Це зроблено з порожніми калоріями та обманює ваш мозок, щоб думати, що ви голодні, коли ні. Коли ви вживаєте алкоголь, най нормальніше - це те, що ти в якийсь момент щось закінчуєш кусати.

10. Ви в стресі

Стрес може бути причиною багатьох проблем, одна з них звичка їсти шкідливу їжу. Напевно, ви вже чули про стрес-їжу, це стан, в якому Ви не можете перестати їсти, тому що перебуваєте в сильному стресі. Це пов’язано з тим, що стрес вивільняє в організм гормон кортизол, що негайно викликає бажання їсти солодощі, жири або солоні закуски. Цей тип їжі діє як заспокійливий і допомагає вам почувати себе краще після довгого стресового дня, але коли ви відчуваєте необхідність перекусити в стресових ситуаціях, намагайтеся мати під рукою корисні закуски зберігати спокій.

* Тема спочатку розміщена на GQ India.