Якщо ви хочете знати, чи вправа, яку ви робите щодня, справді служить вам, вам просто потрібно пройти цей тест на результативність.

віджимань

Ви ходите в спортзал місяцями (а то й роками), але все одно, у вас все ще задихається, піднімаючись сходами або при виконанні вимогливих схем Hiit. Давай, ти не такий підтягнутий, як хотів би. Але, Що має бути у формі? Бути задоволений собою? Перенесення сумки для покупок без роздування?

Немає жодного Міжнародна академія фітнесу що диктує правила того, що таке бути у формі чи не бути у формі. Відповідь повністю суб’єктивна. Але є такий тип вправ, який кожен пов’язує з фізичним вдосконаленням: віджимання або віджимання, гімнастичні вправи par excellence.

Коли ми починаємо відвідувати тренажерний зал після кількох років бездіяльності, ми не можемо зробити більше, ніж три віджимання, не руйнуючись. Однак, як місяці тренувань минають, ми опановуємо цю вимогливу вправу і додаємо повторення. Якого біса ми збираємось знайти Міжнародна академія фітнесу і ми збираємось запропонувати таблицю, яка вирішить, чи підходите ви чи ні. Йдеться про те, щоб робити 10 разів на кожен з цих типів віджимань. Якщо ви вмієте це робити, вітаємо, ви у формі.

1) Класичний віджимання

Перш ніж ми почнемо ускладнювати своє життя, спробуємо це зробити 10 класичних віджимань, з тих, що були у житті, з тих, яких вас навчали в школі. Щоб зробити їх добре, потрібно підкласти руки під плечі, а пальці повинні завжди націлюйтесь на фронт (ніколи в сторони, бо ти можеш поранитись). коліна повинні бути піднятими, а ваше тіло має утворювати пряму лінію від ніг до голови (стежте, щоб стегна не залишали занадто низькими або занадто високими). Потрібно просто спускатися і підніматися, і якщо ваші груди торкаються землі, краще.