Першим кроком для нового гостя є з’ясування того, чого вони хочуть і чому цього хочуть. Запитання "Що ти хочеш" зазвичай просте, кожен може легко відповісти на нього, але коли його запитували "Чому?", Раніше це було набагато складніше. Багато людей в підсумку тренуються так, що вони вже перебувають на межі вигорання, їх ніщо не мотивує, навіть незважаючи на те, що вони викидають більш відомі мотиваційні відео на Youtube ззовні. Якщо тренер також не допомагає у навчанні (чия робота полягає в тому, щоб розпалити вогонь у клієнта), ситуація ще складніша. Тож давайте подивимось, як ви можете вийти з порочного кола невмотивованості.

Що таке мотивація?

первинна
У "Науці та психології мотивації для спортсменів", - зазначає Ембер Ларсен, - "вчені кажуть, що гіпоталамус забезпечує фізичну основу для задоволення людей, у яких мотивація відіграє важливу роль". Гіпоталамус є частиною лімбічної системи, яка контролює декілька областей, таких як пам’ять та емоції.

Але крім цих фізіологічних подібностей, тут важко розмістити мотивацію, оскільки нас усіх спонукають інші. Для деяких людей мотивація нерозривно пов’язана з постановкою та досягненням цілей та наполяганням на їх досягненні. Ембер дає кілька корисних порад від тренерів, які працюють з людьми, яких важко мотивувати.

Тим, кому важко знайти причину розпочати тренування, найкраще записатися на захід. Це може бути що завгодно - від масового заходу до групового заняття, рекламованого одним із місцевих залів, але багато разів достатньо взятись за дівчину за руку і почати тренуватися разом. Деяким легше записатися на початкову подію CrossFit, Zumba, суть у тому, щоб знайти причину щось зробити. І починайте не для нього через когось, а для себе. Твоє тіло, твоя душа, а не чуже! Будь мотивований зробити це для себе!

Правило мети

Але як бути з тими, хто поставив мету, з ентузіазмом працював над нею, а потім через 2-3 тижні кинув? Перше, що вони кажуть у такі часи, це те, що мета була занадто великою. Мета цілей - не налякати вас, але часто розмір цілі не проблема, а відсутність амбіцій. Зазвичай є гарною ідеєю встановити 2 типи цілей: велику, довгострокову і низку менших, але легко і швидко досяжних цілей.

Подібно до того, як історії мають початок і кінець, так само має і середину. Це також слід враховувати при встановленні цілей. Існує велика мета, яка є довгостроковою, річною чи довшою. Є незручно маленькі цілі, які можуть бути щоденними, щотижневими. І ми маємо середньострокові цілі, які є щомісячними, раз на два місяці. Вони повинні бути добре розміщені у просторі та часі.

Звичайно, цілі не відповідають мотивації. Ви можете написати свої цілі на аркуші паперу, але без мотивації це лише цифри та букви, вони нічого не означають. Щоб досягти успіху у спорті та житті, потрібно вийти за межі парадигми цілепокладання.

Окрім постановки цілей

Багато разів занадто багато цілей обмежують певні особистості. Наприклад, уявіть собі 4-годинного марафонця, який біжить у марафоні до 3.30. Він пробіжить до наступної гонки ще кілька разів і пробіжить нижче 3,29. Мета була досягнута, бо результат був кращим. Він просто побіг і закінчив. Ваша ефективність, очевидно, покращиться завдяки постійним тренуванням.

А тепер уявіть ще одного 4-годинного марафонця, який зобов’язується щотижня дотримуватися збалансованої програми з витривалістю, дистанцією та силовими тренуваннями. Кожного тижня я виконую це зобов’язання, уявляючи, як я добре проводжу час. Візуалізуйте, плануйте і наважуйтесь мріяти. У день майбутньої гонки він пробіжить марафон за 3.19.

Тепер настає третій випадок: уявіть, що для 4-годинного бігуна час марафону 3,30 ніколи не був реалістичним, навіть на тренуванні. Він зосередився на своїй меті і пробіг 3,39, але не зміг досягти мети (час 3,30), лише наблизився до неї (що все ще є індивідуальним рекордом, але все ще не досягає мети). Натомість він пропустив гол, був розчарований або, що ще гірше, отримав травму під час спроби, бо поставив для себе планку занадто високо.

Чому другий бігун був кращим?

Через бачення, позитивну рушійну силу та реалістичні цілі! Ціль вимагає плану, в якому, хоча може бути частина, яка демотивує, вона доповнюється «баченням», баченням. Це відрізняє його від "простих" цілей. Прості цілі, які ви не візуалізуєте щодня, не зумовлені пекучим бажанням, є також потенціал для невдачі, але у випадку мети, доповненої баченням, видно лише позитивний кінець, який майже вітається, коли ви наближаєтесь до нього. Це візуалізація!

Також спортсменам, тренерам та людям може бути корисно зробити крок назад і задати собі питання: чому ми робимо те, що робимо? Якщо ви уявляли і бачите результат перед собою, кроки також даються для досягнення вашої мети, тоді це все простіше досягти, ніж коли хтось просто каже: «Я хочу схуднути на X кілограмів». Постановка мети, хоча факт, що перший крок сам по собі не є гарантією чогось, є лише кроком, який, якщо не супроводжується емоційною чи фізичною мотивацією, залишається лише ціллю. Шматок даних на аркуші паперу. З іншого боку, якщо ви уявляєте, уявляєте, що може бути на 10 кілограм простіше, зі зміненим виглядом, ви бачите вдячні погляди, вдячність перед собою., і ви маєте з цим справу свідомо щодня, ви будете мотивовані таким чином!

Бачення - це те, що рухає вас вперед!