менопаузи

Є багато жінок, які думають, що факт набір ваги під час менопаузи неминучий. Вони схильні думати, що метаболізм працює таким чином, і тому його дуже важко контролювати.

Коли менструація поступово зникає, це тому, що наш організм виробляє менше естрогенів. Ці гормональні зміни відображаються на нашому тілі і навіть на нашому настрої.

Тепер, знаючи про зміни, які цей процес спричинить у нашому тілі, передбачайте вжиття деяких заходів заздалегідь. Перш ніж застосовувати їх на практиці, вони завжди повинні проконсультуватися з фахівцем.

Менопауза - ще одна стадія життєвого циклу жінок. Це можна прожити повноцінно, зі здоров’ям. Це можливість трохи більше подбати про себе. Ось кілька рекомендацій щодо цього.

Причини збільшення ваги під час менопаузи

За даними Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), вага жінок під час менопаузи ви можете набрати від 5 до 10 кілограмів.

Це насправді неминуче? Чи слід вважати це частиною процесу менопаузи? Дотримуючись належних вказівок, ми можемо не тільки запобігти цьому, але й ми могли б отримати кращі переваги щодо якості життя.

Раніше зручно зробити короткий огляд його причин, щоб краще зрозуміти це явище.

1. Ендокринні порушення

Під час менопаузи наш організм виробляє менше естрогену. Це передбачає безперечні зміни для нашого організму. Однак ці зміни цілком керовані. Ось деякі з них:

  • Збільшення адипоцитів у нашому організмі, одночасно із уповільненням обміну речовин.
  • Зниження потреб організму в енергії для підтримки себе. Отже весь надлишок вуглеводів, який перевищує такий низький попит, накопичується у вигляді жиру.
  • Наявність серйозних емоційних змін. З них виникають труднощі зі сном, тривога і депресія. У багатьох випадках все це обертається порушеннями харчування.
  • Втрата м’язового тонусу, отже, з цього моменту стає більше жиру і менше м’язових волокон. Це також пояснює втрату стійкості та спритності, які раніше користувалися.

2. Впоратися з емоціями

Щось, що зазвичай трапляється в деяких випадках, це переживання менопаузи переживається деякими жінками негативно.

Побачивши себе в дзеркалі, вони відчувають, що збільшились на один-два розміри, а насправді вони «їдять однаково». Чому, якщо я харчуюся однаково, у мене цей жир на животі, ногах або на моєму обличчі набряк?

Важливо усвідомлювати, що відбувається в нашому організмі, лише тоді ми можемо покращити якість свого життя і почуватись краще.

Іноді це емоційне переживання означає необхідність приймати певні ліки, такі як антидепресанти.

Зміна перспективи: ми могли б забезпечити собі спокій, щоб засвоїти ці зміни, які є частиною життя. У цій частині рекомендуються медитація, йога та прогулянки на свіжому повітрі.

Що робити, щоб уникнути набору ваги під час менопаузи

1. Нові стратегії для виходу на новий етап

Менопауза - це ще один етап у житті жінки, коли повноцінне життя повинно бути переважною нормою. Найрозумнішим буде розгортання стратегій, що забезпечують зміну точки зору, необхідну для того, щоб дивитись у майбутнє.

Важливо мати підтримку свого лікаря. Вони зможуть керувати цим процесом, оскільки іноді доводиться застосовувати замісне гормональне лікування. У будь-якому випадку, це те, що може порадити тільки лікар. Кожна жінка унікальна, слід пам’ятати, що колективних рецептів не існує.

Фактом є те, що, коли жінка вступає в цю стадію, тіло вимагає менше енергії. Це не означає, отже, їжте менше, але їжте краще.

2. Пріоритетне споживання овочів

Серед них особливий інтерес представляють:

  • Шпинат
  • Брокколі
  • Гарбуз
  • Цвітна капуста
  • Баклажани
  • Часник
  • Цибуля

Вас цікавить додаткова інформація, тоді ви також можете прочитати про те, як прискорити метаболізм для схуднення.

3. Рекомендується їсти один-два шматочки фруктів на день

Загалом у фруктах багато цукру. Це причина солодкості, яка їх характеризує. Через це вони можуть призвести до набору ваги, особливо якщо ви споживаєте більше необхідної кількості на день.

Таким чином, Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) вказує на це Бажано приймати по два шматочки фруктів на день.

Які є найбільш підходящими?

  • Плоди білої м’якоті; наприклад, груші та яблука.
  • Апельсини та полуниця допомогти зняти припливи, наявні на цьому етапі.
  • Гранати

4. Цілі вівсяні пластівці

На сніданок настійно рекомендується вживати вівсяні пластівці або цільнозерновий житній хліб. В обід ви можете подати цей вид хліба для супроводу, наприклад, своїх бобових та овочів.

5. Синя риба двічі на тиждень

Риба як лосось забезпечують білок та омега-3 жирні кислоти. І те, і інше сприяє поліпшенню здоров’я серця.

6. Біле м’ясо та корисні жири

Не тільки здорово їсти біле та жирне м’ясо, але бажано робити це 4 рази на тиждень. Він рекомендує їсти:

  • М’ясо курки або індички
  • Біла риба, така як хек, монахи або тріска
  • Насіння льону
  • Оливкова олія, шматочки авокадо та волоські горіхи (це може додати особливого смаку вашим салатам)

7. Вода: від 1 до 2 літрів на день

Надзвичайно важливо, щоб ви залишались добре зволоженими. Для цього не забувайте завжди носити з собою пляшку мінеральної води.

Чи знали ви, що випивання склянки червоного вина на день корисне для вашого здоров’я? Випийте його, і ви побачите, наскільки це добре. В обід він добре сидить.

8. Фізичні вправи

Одягніть зручний одяг і вирушайте на прогулянку, танці, плавання або катання на велосипеді. Якщо ви зробите це з другом, то почуватиметесь ще краще. Рекомендується щодня робити близько 45 хвилин аеробних вправ.

Ці поради в поєднанні зі здоровим способом життя можуть допомогти уникнути набору ваги під час менопаузи.

  • Аракане, М.; Кастільо, C.; Розеро, М. Ф .; Пеньяфіель, Р .; Перес-Лопес, Ф. Р., і Чедрауї, С. (2011). "Фактори, що стосуються безсоння під час менопаузального переходу, оцінені за Індексом тяжкості безсоння", Maturitas, 69: 157-161.
  • Canto de Cetina, T. E., і Polanco-Reyes, L. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Клімактеричний і менопауза. Біологічні та клінічні наслідки недостатності яєчників. Мексика: Автономний університет Юкатана.
  • Чедрауї, П.; Перес-Лопес, Ф. Р.; Мендоса, М.; Моралес, Б .; Мартінес, М.А .; Салінас, А. М., та Ідальго, Л. (2010). "Важкі симптоми менопаузи у жінок середнього віку пов'язані з жіночими та чоловічими факторами", Arch Gynecol Obstet, 281 (5): 879-885.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.