батончик

Білкові батончики практично можна їсти де завгодно і, безумовно, є здоровим варіантом порівняно з іншими видами закусок. Вони допомагають нам досягти рекомендованої добової кількості білка, боротися з тими моментами тривоги або голоду та підтримувати наш метаболізм активним, не включаючи жир.

ЯК ВИЗНАЧИТИ ПОЗНАЧЕНЕ?

Головне - добре прочитати вміст кожного з них і переконатися, що в них немає цукру, штучних підсолоджувачів або клейковини.

5 КЛЮЧОВИХ КОМПОНЕНТІВ

БІЛКИ

Співвідношення білка проти вуглеводи повинні бути достатньо високими, щоб задовольнити наші потреби, виходячи з наших цілей. Якщо ми хочемо втратити жир, бар повинен містити більше білка, ніж вуглеводів. Для відновлення та розвитку м’язів ми можемо легко вибрати рівні частини білка та вуглеводів, оскільки останні також є важливими для розвитку процесів, що беруть участь у регенерації м’язової тканини. В ідеалі в батончику має міститися мінімум 12 г білка.

ВУГЛЕВОДИ

Як ми вже говорили раніше, для бару з високим вмістом вуглеводів - це не "погано". Якщо частка клітковини більша, ніж частка цукру, ми в основному маємо бар, який забезпечує ситість і тривале травлення, що сприяє більшим витратам калорій. Якщо кількість цукру вище, це не допоможе нам контролювати апетит, а сприятиме накопиченню жиру.

Якщо метою є втрата жиру, він не повинен містити більше 30 г на бар. Якщо ми збираємося споживати батончик відразу після тривалого тренування, було б непогано, якщо б у ньому було більше вуглеводів.

Жири

Якщо мета полягає в тому, щоб максимально знизити рівень, враховуйте рівень насичених жирів та трансжирів, що містяться в кожному барі.

Батончик з потрібною кількістю ненасичених жирів завжди буде кращим за будь-який батончик граноли, який ми знаходимо в кіосках або супермаркетах, де може міститися більше жиру, ніж ми хочемо.

КАЛОРІЇ

Завжди потрібно враховувати цілі, які ми хочемо досягти, і рівень калорійності кожного бару. Якщо метою є втрата жиру, внесок повинен становити приблизно 170 калорій.

Тепер, якщо ми хочемо збільшити м’язову масу, і нам важко отримувати достатню кількість калорій протягом дня, додавання білкової батончики з більшою кількістю калорій є прекрасним варіантом.

Ми завжди повинні пам’ятати, що батончики повинні бути пристосовані до наших харчових цілей. Якщо ми правильно виберемо, це може бути багатим та зручним варіантом доповнення нашого раціону.