4 травня 2017 р. | PZG Час читання прибл. 5 хвилин
Ви вирішили скинути кілька кілограмів. Або більш. Ваше тіло, ваше рішення, як то кажуть. Давай. Можливо, ви почали красиво худнути. Все більше людей помічають. А потім щось змінюється. Ви опиняєтесь увечері перед холодильником і шукаєте, що ще з’їсти. Або вони пропонують його з печива, і ваша тверда рішучість похитнулася. Що з тобою тоді трапляється? Давайте подивимося, що найчастіше заважає успішній зміні способу життя, і увімкніть у своїй голові кнопку «їсти, але негайно». Prónay-Zakar Gina коучинг та написання консультантів із способу життя.
1. Дієта занадто сувора
2. Занадто багато тренувань
Само собою зрозуміло, що, як і постійно висока калорійність, відсутність фізичної активності однозначно може призвести до збільшення ваги. Але менше людей знають, що занадто багато тренувань - якщо це не відповідає поточному стану - також може призвести до ожиріння. Надмірна інтенсивність, будь то шість-сім тренувань на тиждень - або дуже високі частоти серцебиття - може стати стресом для непідготовленого організму, який змушує тіло робити резервну копію в короткостроковій перспективі. У мене був інсулінорезистентний гість, який до (прийшов до мене) почав значно набирати вагу, незважаючи на (або через) чотири важкі силові тренування на тиждень із середнім пульсом 180. З іншого боку, в результаті контрольованого пульсу суглобів, особливо особистих тренувань низької інтенсивності, десять кілограмів було втрачено за десять тижнів. Важкі тренування можуть збільшити м’язову масу, але жировий прошарок не починає худнути, а може навіть збільшуватися. Так само, як може статися, що ви насправді втратили м’язи в результаті занадто інтенсивних тренувань (і неправильного харчування). Баланс може виявлятися менше, але проблема може бути більшою, ніж була: із зменшенням м’язової маси обмін речовин сповільнюється.
3. Стрес
Вище я вже пояснював, чому стрес від обмеження вживання їжі та занадто сильних тренувань перетворюється на накопичення жиру. Але загальний високий рівень стресу також призводить до того ж. Незалежно від того, наскільки сильно людина переживає стрес - це включає проблеми з роботою, сім’єю чи стосунками, але навіть якщо хтось хоче зіграти роль амазонки, хоча насправді не впевнений, що її тіло та душа хочуть цього. Організацію, яка тримається в постійній готовності, слід сприймати як загнану в кут тварину. У такій ситуації "вдари або біжи", організм реагує збільшенням кортизолу, який також називають гормоном стресу. Високий рівень кортизолу сам по собі може спровокувати підвищений вуглеводний голод і дати вказівки організму зберігати жир для виживання.
4. Емоційні причини, попереднє зловживання
Ми все ще болісно мало говоримо про емоційні причини втрати ваги та ожиріння. У попередньому інтерв’ю WMN Ліза Лукач, психолог, який спеціалізується на розладах харчової поведінки, також розповіла про те, що ожиріння - до останнього часу - професією розглядалося виключно як проблема внутрішньої медицини. Тобто, якщо людина з надмірною вагою потрапляв у сферу охорони здоров’я, з психологічними причинами його ожиріння робити було дуже мало чи нічого. Однак стан, описаний як переїдання або розлад харчової поведінки, зумовлений минулими або теперішніми психологічними причинами. Ці психічні причини призводять до порушення харчової поведінки, і їжа стає знімачем стресу з біологічних потреб. У такому випадку, даремно ми знову і знову врізаємося в дієти, дуже швидко зазнаємо невдачі, оскільки ми не мали справи з самим розладом переїдання та психологічною причиною, яка його спричинила.
5. Поганий сон
У минулому ми також розглядали важливість відпочинку для схуднення. У цій статті ми повідомили про голландське дослідження, що стійке недосипання може не тільки затьмарити функціонування нашого тіла, але навіть одна ніч з невеликим сном заважає організму використовувати інсулін для розщеплення цукру в крові. Що це означає на практиці? Коли чутливість до інсуліну погіршується, підшлункова залоза реагує надмірною продукцією інсуліну, оскільки мозок робить помилковий висновок з голодування клітин, що в крові недостатньо інсуліну для транспортування цукру. Короткостроково це призводить до накопичення жиру, в довгостроковій перспективі - до виснаження підшлункової залози, яка змушена перепродувати, тобто діабет, як наслідок багатьох серцево-судинних або навіть ракових захворювань.
6. Хвороби
Зрештою, не дивно, що не лише спосіб життя, багатий рафінованими вуглеводами та відсутністю фізичних вправ, але також стрес і недосип можуть призвести до інсулінорезистентності (ІР), яка зараз стала «суспільною хворобою». ІР впливає на консервативні оцінки половини дорослого населення, але дуже багато хто цього не знає. У початковому стані ІЧ поширені постійно високі рівні інсуліну, через які організм накопичує жир. Для багатьох це, тобто раптовий набір ваги, втрата ваги є першим симптомом. Надзвичайно поширена дисфункція щитовидної залози або набагато рідша хвороба Кушинга може призвести до невиправданого ожиріння.
Тема ожиріння - втрата ваги, хоча вона може бути певною мірою описана математичними та біологічними формулами, далеко не проста, і не існує універсально діючих методів диво. Якщо ви пройшли безліч невдач і нарешті хочете досягти стійких результатів, варто відвідати справжніх професіоналів: ендокринолог, дієтолог, психолог, тренер з різними метаболічними та гормональними порушеннями можуть допомогти вам у цьому процесі.
Тренер з питань СПКЯ та ІЧ, консультант із способу життя