Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Сідати на дієту і залишати вуглеводи позаду? Ніколи! Я не можу розпочати день, якщо я не з'їв свою добру дозу вуглеводів, якщо приїду в середині ранку без них, я починаю почувати себе безвольним і голова болить. Ці поживні речовини є фундаментальний для наших фізичних, мозкових та спортивних функцій. Давайте забудемо про обмеження вуглеводів у раціоні, наскільки це можливо, і зосередимося на тому, щоб вийняти білу борошно та замінити їх більш здоровими, але не менш багатими варіантами.
Вчора ввечері я дуже хотів спекти і спробувати рецепт хліб з високим вмістом білка. Виходячи з того, що я мав на кухні, я визначився з бананові та полуничні булочки. Я приготував їх дуже швидко, і вони були ооочень гарні:). Очевидно, що вони не на смак як одна з тих гігантських кексів Costco, завантажених шоколадною стружкою, але вони не змушують вас відчувати максимум та мінімум інсуліну, а також не зберігаються у ваших "ручках любові". Я вважаю їх простим і швидким варіантом приготувати і взяти з собою випити з кавою на сніданок або як закуску для відновлення після тренування. Не забувайте про це поповнення вуглеводів та білків протягом 30 хвилин після тренування допоможе відновити м’язові волокна, запобігти втраті м’язів та пришвидшити відновлення щоб підготуватися до наступного грубого тренування.
І я більше не відволікаю їх, ось рецепт:
ІНГРЕДІЄНТИ
2 склянки натурального вівса
4 яєчних білка
2 совки порошку сироваткового протеїну із ароматом ванілі або полуниці (я використовувала аромат полуниці Gold Standard Isolated, продається в GNC)
1 полуничний йогурт (я не вибрав легкий, тому що віддаю перевагу аромату і консистенції цієї Альпури)
6-8 свіжої або замороженої полуниці, нарізаної скибочками
6 чайних ложок цукру до нашої ери (також може бути 6 конвертів Splenda)
1 середньостиглий банан
2 ч. Л. меленої кориці
1/2 ч. Л. порошок для випічки
ПІДГОТОВКА
Розігрійте духовку до 350 °. Змішайте або змішайте всі інгредієнти в кухонному комбайні, поки вони не стануть схожими на однорідну пасту. Форми для кексів змастіть і обробіть борошном і помістіть тісто всередину. Випікайте 25-30 хвилин при 300ºC.
Це дало мені 12 маленьких булочок, але я вирішив зробити 6 булочок і коровай. Це харчова інформація на здобу вони містять багато білків і вуглеводів, трохи клітковини і дуже мало жиру.
Вниз я кладу харчова інформація гансіто ближче показати важливість щоденного розумного вибору закусок;). Ель-Гансіто має вдвічі більше калорій, чверть білка, в сім разів більше жиру, половину клітковини і більше, ніж удвічі натрію.
Якщо ви спробуєте рецепт, надішліть мені свої фотографії на моєму Facebook або Twitter. Я радий бачити, що вони виявляються кращими за мене 😉