Можливо, ви пов’язуєте яйця зі сніданком, але не слід обмежувати їх споживання лише ранками. Вони також є чудовою їжею на вечерю, особливо якщо ви один з тих, хто важко спати.

вживання

По-перше, яйця є з низьким вмістом жиру та низьким вмістом калорій. Потрапляючи в шлунок, він створює відчуття наповненості шлунка. Це змусить вас почуватись задоволеними і не дозволить вам голодувати опівночі, і ви захочете встати, щоб здійснити набіг на холодильник.

Яйця забезпечують вас дуже високоякісним білком, вітамінами, мінералами, холіном та каротиноїдами, такими як лютеїн та зеаксантин. Вони допомагають підтримувати м’язову масу, сприяють здоров’ю очей, мозку та зору.

Яєчні жири - це переважно хороші жири і в помірних кількостях (близько 5 грамів). Вони є низьковуглеводною їжею, забезпечуючи менше 1 грама великого яйця. Що стосується калорій, великий шматок курячого яйця має лише 78 калорій.

Чому яйце може допомогти вам краще спати

Яйця допомагають краще спати завдяки декільком компонентам:

Мелатонін. Яйця багаті мелатоніном, гормоном, що виробляється організмом природним шляхом, необхідного для сну.

Дослідження показують, що мелатонін покращує ефективність сну і що вживання їжі, багатої мелатоніном, може допомогти вам заснути. Цей гормон може допомогти вам заснути швидше і довше, а може навіть поліпшити швидкий сон очей (REM).

яйця та риба є групами продуктів з найвищим вмістом мелатоніну в продуктах тваринного походження, тоді як у рослинних продуктах волоські горіхи мають найвищий вміст мелатоніну.

L-орнітин. Ця амінокислота, яку забезпечують яйця, може сприяти зменшенню стресу Y покращують симптоми сну та втома у людини.

Вітамін D. дефіцит цієї поживної речовини, згідно з різними дослідженнями, пов'язано з підвищеним ризиком розладів сну.

Як довго перед сном бажано з’їсти на вечерю яйця?

Бажано легку вечерю з яйцями за дві години до сну. Ви можете вибрати варене яйце. Уникайте великих вечерь перед сном і супроводжуйте своє яйце іншими продуктами з високим вмістом насичених жирів або вмістом цукру, оскільки це може знизити якість сну.

Вівсяна каша - це корисна злакова каша, за якою ви можете повечеряти та супроводжувати вареним яйцем та овочами. Спробуйте шпинат і помідор, приготовані на невеликій кількості оливкової олії або з подрібненим перцем.