Як і після фізичних вправ, відпочинок необхідний для відновлення, а також для схуднення.
8 травня 2017 року Сільвія Торрес, Мадрид
Втрата ваги - це не лише питання дієти та фізичних вправ, відпочинок також допомагає схуднути так:
Зводить до мінімуму шанс нападу на холодильник (майже завжди супроводжується випивкою на шкідливій їжі)
Кілька досліджень показують, що люди, які висипаються вісім годин щоночі, хотіли їсти менше морозива, ніж ті, хто прокинувся посеред ночі. Після цілої ночі якісного сну люди, як правило, роблять кращий вибір харчування.
Наприклад, віддайте перевагу шматочку фрукта шоколадному пончику. Загалом люди, які страждають від недосипу, зазвичай їдять продукти, які в середньому на 600 калорій більше, ніж ті, хто добре спить. Вчені вважають, що повноцінний сон освіжає мозкові ланцюги та дає змогу правильно приймати харчові рішення.
Плюс.
Залишатися у формі виходить за рамки спорту
Сон допомагає почуватися ситим раніше і довше
Коли ми погано спимо, наші гормони виходять з рівноваги, включаючи рівень лептину, гормону, який регулює апетит і відповідає за відчуття ситості. Дослідники вважають, що сон допомагає забезпечити цей голодний гормон відповідальністю за ті запої, які ви іноді тримаєте перед холодильником.
Це допоможе вам краще дотримуватися дієти
Люди, які сплять більше шести годин на ніч, мають нижчий рівень тривоги, депресії та стресу, ніж ті, хто спав менше шести годин на день. Чим менше стресів, тим більше готовності неухильно дотримуватися режиму схуднення, кілька досліджень це показали. Люди з низьким рівнем стресу і більше 8 годин сну на день, каже дослідник Чарльз Елдер, вдвічі частіше досягають успіху на дієті для схуднення.
Ви частіше ходите в спортзал або регулярно займаєтесь
Одним із наслідків гарного сну є те, що це дозволяє вам бути постійнішим у боротьбі за свої цілі, включаючи практику фізичної активності. З іншого боку, інші дослідження показали, що люди з проблемами сну, як правило, говорять, що вони менше вправляються і віддають перевагу сидячим заняттям, таким як перегляд телевізора.
Сон допомагає краще спалювати калорії
Під час сну ви спалюєте від 50 до 100 калорій на годину. Але коли ти мрієш, твій мозок може бути настільки ж активним - іноді і більшим - ніж тоді, коли ти не спиш. Зараз фахівці знають, що належний час сну сприяє зміцненню здорового метаболізму, крім усього іншого, зменшує резистентність до інсуліну, що є однією з прелюдій до ожиріння.