Думаєте, бутерброд - не найкращий вибір для тренування? І все-таки це може бути, якщо ви зробите це з правильними інгредієнтами. Скажімо, пару простих у отриманні інгредієнтів, які ви можете легко і швидко скласти - лише для того, щоб результати мускулатури не залежали від цього.

яких

Свідоме харчування має важливе значення, якщо ви регулярно займаєтесь спортом, оскільки енергія, вкладена в те, що ви робите в тренажерному залі, насправді є лише невеликою частиною роботи. Тобто, якщо ви хочете максимізувати нарощування м’язів, вам доведеться покладатися на основи здорового харчування, тобто

  • білок (яйця, м’ясо, молочні продукти),
  • вуглеводи (пшоно, рис, хліб з непросіяного борошна),
  • овочі,
  • хороші жири,
  • і звичайно, вам слід їсти фрукти.

І маючи це на увазі, вам навіть не доведеться відмовлятися від бутерброда, що, звичайно, не означає прямування до першого ресторану швидкого харчування. Ні, вам доведеться вирішити це самостійно зараз, але завдання не є неможливим. Наприклад, вони були придумані для вас:

Сендвіч з тунцем

Інгредієнти:

  • цільнозерновий хліб
  • маргарин
  • оливкова олія
  • лимонний сік
  • лимонний
  • пташиний салат
  • тунця

Підготовка: змішайте тунця з оливковою олією і невеликою кількістю лимонного соку - ви можете ароматизувати його сіллю і перцем за смаком - потім змастіть цільнозерновим скибочкою хліба. Покладіть на неї пташиний салат, і ви навіть можете взяти лимон, обведений на ньому.

Курячий бутерброд

Інгредієнти:

  • булочки з непросіяного борошна
  • маргарин
  • (без цукру) гірчиця
  • смажена/смажена куряча грудка, приправлена ​​сіллю і перцем
  • салат айсберг
  • зміїний огірок

Підготовка: розріжте навпіл булочки з цільної пшениці, змастіть їх маргарином, потім ви можете взяти шматочки салату айсберг, трохи гірчиці, зміїний огірок, нарізаний кільцем, потім подрібнену смажену/смажену курячу грудку, приправлену сіллю і перцем.

Яєчний бутерброд

Інгредієнти:

  • цільнозернові буці
  • маргарин
  • варені яйця
  • помідор
  • рукола
  • оливкова олія
  • гострий соус
  • (без цукру) гірчиця

Підготовка: змішайте маргарин із розваленим виделкою вареним яйцем, приправте сіллю, перцем і трохи гірчиці, а потім змастіть ним половинки, розрізані навпіл. Саме сюди можуть піти помідори та рукола, які ви попередньо загорнули в оливкову олію. Він може помістити навіть трохи гострого соусу, якщо ви впораєтеся з ними.

Сендвіч з індичкою та авокадо

Інгредієнти:

  • булочки з непросіяного борошна
  • маргарин
  • пісна грудка індички шинка
  • нежирний сир
  • часник
  • авокадо
  • морква

Підготовка: з усього цього, мабуть, найпростіший бутерброд, розріжте булочки навпіл, змастіть обидва маргарином і обсмажте змащену сторону на сковороді. Тоді ви можете піти на нежирну шинку індичої грудки та нежирний сир, на який кладуть лише очищені скибочки авокадо та очищені кільця моркви.

Нашим партнером у підготовці статті була Венера.

І ти це знав.

Венера змішала смажені насіння соняшнику, поживні гарбузові насіння та насіння кунжуту та льону в маргарин, який, таким чином, багатий на незамінні жирні кислоти Омега-3 та Омега-6, а це означає, що споживання продукту сприяє збалансованому та різноманітному харчуванню.