Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

чотири

Персональний тренер олімпійського тренажерного залу Las Condes Хав'єр Круза докладно розповідає про вправи, які ми повинні робити, щоб жир, який накопичується в цій області, пішов. Крім того, ми повинні сказати НІ! Для тих, хто упакований надлишком натрію, тіста, шкідливої ​​їжі та надлишку алкоголю.

Щоб усунути цей бічний жир, важливо поєднувати аеробні вправи - такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, швидке підняття сходами або заняття серцево-судинною системою в тренажерному залі, наприклад, зумба або бокс, - і локалізовані, які передбачають роботу інших м’язів в області. Я рекомендую 3 рази на тиждень:

Безкоштовні хрестики, маленька кулька, легка гантель або вільна штанга: Здійснюйте повороти по осі тіла, від кута до кута, стоячи або нахиляючи черевну лаву. Виконайте 4 підходи по 30 повторень на сторону. Ця вправа допоможе вам спалити жир із середини живота, виточок, міжребер’я та більшої косої.

Бічний перегин: Оперте передпліччя на рівну підлогу або лаву, підніміть і опустіть спину. Виконайте 4 підходи по 15 повторень на сторону. Ця вправа допоможе вам спалити жир, який утворюється в бічній талії, крім того, що сприяє ізометрії та зміцненню дельтоподібних і трицепсів.

Хав'єр Крузат
Особистий тренер Олімпійський тренажерний зал Las Condes
www.olympicgym.cl

ВІДКРИТІ БІЛЬШЕ ВІДЕО

Легкі вправи! Рутина для спалювання жиру та підтримки фігури

ВІДКРИТІ БІЛЬШЕ НА ЗОБРАЖЕННЯХ