Вірте чи ні, але є вправи для кардіотренування, які не передбачають стрибків, які можуть пошкодити коліна

Автор: Карен Херндез

Четвер, 1 жовтня 2020 р., О 20:05

нова

Згладжування живота - одне з найскладніших завдань, коли справа доходить до фізичних вправ. Можливо, ідея робити кардіотренування може бути не дуже привабливою, особливо коли робочий час або утримання вдома можуть забирати у вас весь час і сили. Як би цього було недостатньо, багато хто з нас страждають від проблем із колінами або спиною, які заважають нам брати участь у кардіотренуваннях, що включають стрибки або дуже раптові рухи.

На щастя, у кожного є варіанти, тому не здавайтесь і починайте рухатися, щоб втратити накопичений жир.

За допомогою цих вправ ви можете зміцнити і ліпити своє тіло, не стрибаючи і не напружуючись занадто сильно. Коли ви стрибаєте, ви використовуєте набагато більше сили; ви в кілька разів перевищуєте вагу тіла, за кермом, тому пульс збільшиться і набагато більше вплине на м’язи та суглоби.

Не забудьте розігрітися перед початком роботи та залишатись зволоженою під час рутини. Спробуйте робити цю процедуру принаймні 3 рази на тиждень і поступово збільшувати її. Вслухайте своє тіло!

Бічні домкрати

-Зробіть крок правою ногою вбік, рухаючи правою рукою вгору і над головою, досягаючи якомога вище.

-Відступіть ногою, а потім лівою ногою перейдіть на інший бік, махаючи лівою рукою над головою.

-Щоб ускладнити це, поглибте випад, прискоріть і додайте більше руху руками. Повторювати протягом 30-60 секунд.

Альпіністи (повільно)

Ця вправа полягає в тому, щоб ковзати і виводити коліна з положення віджимання. Це допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень, одночасно будуючи силу і витривалість у тулубі. Ви повинні триматися на землі, щоб не поранити зап’ястя, руки або плечі.

-Почніть з підняття коліна на рівень стегон, потім опустіться на підлогу, зберігаючи положення дошки.

-Виконайте основний рух, наблизивши коліно до грудей, а потім знову назовні.

-Щоб збільшити частоту серцевих скорочень, спробуйте піднятися на пробіжку для підрахунку 10, перш ніж перейти на іншу сторону.

Абсолютний велосипед

-Покладіть руки за голову, а потім підведіть правий лікоть до лівого коліна, змістіть і підведіть лівий лікоть до правого коліна.

-Кожне обертання вважається одним повторенням. Повторюйте, поки не закінчите серію.

-Хоча вправа імітує велосипед, не рухайте ногами по колу, як ніби крутите педалі. Подумайте про марш, обертаючи тулуб у напрямку до піднятого стегна. Чим вище ви піднімете ноги, тим легше буде ця вправа. Якщо ця вправа все ще занадто важка, піднявши ноги вище, ви можете піднести руки до підлоги і використовувати їх, щоб закріпитись.

Краб з дотиком до пальця ноги

-Витягніть праву ногу, витягнувши ліву руку до правої ноги. Опустіть руку і ногу на землю.

-Піднімайте ліву ногу, витягуючи праву руку до лівої ноги. Опустіть руку і ногу на землю.

-Виконуйте рух протягом 40 секунд, а потім відпочивайте 20 секунд