За словами експерта з питань харчування та контролю ваги Джессіки Бартфілд, дослідниці з Охоронної системи університету Лойоли (США), «Дієта - це навичка, подібна їзді на велосипеді, а тому вимагає практики та належної підготовки?.

речі

За словами Бартфілда, є чотири основні причини того, що ті, хто вирішив дотримуватися дієти для схуднення, не втрачають вагу:

1. Ми погано розраховуємо спожиті калорії
Більшість людей недооцінюють кількість споживаних калорій на день. Запис усього, що ви їсте - включаючи те, що ви приймаєте "простим укусом" - може бути гарною стратегією. Також для вимірювання кількості використовуйте чашки та ложки. І майте на увазі, що коли ми харчуємось поза межами, причини, як правило, більші і набагато багатші на калорії.

2. Ми переоцінюємо активність і калорії, які ми спалюємо
Щоб спалити 500 калорій на день, потрібно не менше години інтенсивних фізичних вправ на день.

3. Нерегулярні години їжі
Важливо мати постійний запас глюкози протягом дня, щоб підтримувати оптимальний рівень енергії та запобігти уповільненню обміну речовин. "Снідайте через годину після вставання, а звідти їжте здорові закуски кожні три-чотири години", - рекомендує Бартфілд, який додає, що ніколи не повинно пройти більше 5 годин, якщо ми щось не з'їмо.

4. Недостатній сон
Дослідження показують, що люди, які сплять менше шести годин, мають високий рівень греліну, гормон, який стимулює апетит, особливо бажання їсти продукти, багаті вуглеводами та калоріями. Крім того, коли ми не спимо, рівень кортизолу, гормону стресу, підвищується, що також може змусити нас набрати вагу.