Перегляньте продукти, які ви повинні включати у свій раціон, щоб мати кращі результати під час тренувань та покращити свою фігуру.
Вечірки закінчилися, і вам доведеться повернутися до рутини, тому гарна ідея розпочати цей 2014 рік - це добре повернутися до тренажерного залу та спортивних занятьщо ми робили до кількох днів тому. Однак не божеволійте: уникати екстремальних дієт, інакше цілі, яких ви прагнете досягти за допомогою вправ, не будуть досягнуті.
Щоб допомогти вам на цьому шляху "реінтеграції до нормальності", ми показуємо вам, які речі ви повинні їсти перед тренуванням і як ви повинні це робити, щоб оптимізувати свою фізичну працездатність, згідно з порадою, наданою на іспанському сайті CNN.
Ранкова зарядка
Якщо перше, що ви робите вранці, це фізичні вправи - не більше години - і ви не страждаєте від втоми, Ви можете пропустити сніданок і з’їсти після виконання своїх рутинних дій. Деякі люди прокидаються без апетиту і воліють робити спочатку інші речі. Хоча це не рекомендується, це можна робити, оскільки організм зберігає достатню кількість глікогену (молекул, що зберігають в організмі довгострокову енергію) від останнього прийому їжі напередодні ввечері, отже, накопичується енергія.
так, справді, Після занять спортом сніданок слід вживати не більше ніж через 30 або 40 хвилин, і він повинен поєднувати вуглеводи та білки, але не надто багато. "Завдяки фізичним вправам наше тіло постійно руйнується, йому потрібно поповнюватися, і білок допомагає цьому", - пояснює Керол Келлі, дієтолог з університету Еморі в Атланті.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Деякі варіанти, які ви можете спробувати снідати збалансовано:
-Грецький йогурт та яблуко
-Хумус і цільнозернові сухарі
Ідеал: їжа перед спортом
Хоча є люди, які здатні займатися діяльністю, не потребуючи їсти, вуглеводи необхідні для успішної роботи у спорті та на роботі. "Вуглеводи - це паливо для нашого тіла та нашого мозку. Якщо ви думаєте про свій метаболізм як про багаття, вуглеводи - це паливо, від якого вогонь загоряється », - пояснює Келлі.
На думку експерта, ідеальним є те, що перед заняттям спортом людина споживає їжа, що складається з вуглеводів, які повинні бути якісними, нежирними білками та корисними жирами для серця.
Після офісного спорту
Тим часом, якщо ви одна з тих жінок, які можуть займатися лише вдень або після роботи, деякі приклади обіду, які ви повинні включити у свій раціон, повинні бути подібними до таких:
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
-Сендвіч з індичкою та порція фруктів
-Цільнозернові макарони з нежирним томатним соусом
-Салат з куркою на грилі
Остерігайтеся вільних радикалів
Заняття спортом приносять багато користі нашому тілу, включаючи секрецію ендорфінів - гормонів, які роблять нас більш бадьорими та щасливими - і покращення, яке воно породжує в якості нашого життя та в нашому психічному стані. Тим не менше, Одним з небагатьох негативних наслідків, який спорт має на нас, є те, що він змушує нас виробляти вільні радикали.
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
Вільні радикали - це молекули, які утворюються, коли організм розщеплює клітини, і це може пошкодити його. Тому найкращим варіантом допомогти нашому організму позбутися їх є їжте багато фруктів та овочів. За словами спеціаліста з університету Еморі, салати, яблуко, гриби, цибуля, навіть овочеві соуси - хороші варіанти споживання протягом дня.
Корисні поради
-Якщо ви займаєтеся більше 60 хвилин на день, важливо це робити збільшити споживання вуглеводів і білків щоб ваш організм не слабшав, спалюючи стільки калорій.
-Якщо перше, що ви робите вранці, це снідаєте, і ви збираєтеся займатися спортом, з’їсти щось легке, як зерновий батончик, тост, склянку молока або йогурт, але не пропускайте його, тому що для роботи вам потрібно «паливо».
Зображення: люб'язно надано Pixabay.com
-Якщо ви зазвичай займаєтесь дуже напруженими та екстенсивними дисциплінами, вам слід включити певний тип спортивний напій. Візьміть його під час тренування, але переконайтеся, що він містить 6-8% розчину вуглеводів та електролітів, щоб ви могли досягти своєї мети. Це гідратує вас і дасть вам енергію, щоб пройти весь шлях.
-З іншого боку, якщо ви людина, яка виконує "середні" процедури - як і більшість людей - Вода це чудовий спосіб залишатись зволоженою протягом дня та під час тренувань.