Вашу інтенсивність тренувань завжди слід підлаштовувати під індивідуальність, порівняно з вашим максимальним пульсом на основі вашого віку, статі та рівня підготовки.

тренування

Існує кілька способів розрахувати максимальний пульс.

Емпіричне правило:

максимальний пульс: 220 - вік (середня людина)

Цільовий діапазон частоти серцевих скорочень наводиться щодо максимального пульсу. напр. розвиток системи кровообігу на макс. 75-85% частоти серцевих скорочень є найбільш ефективним.

(Ви можете отримати більш точні результати, використовуючи формули Саллі Едвардс, Хілла, Вінфріда Спанауса - або вибираючи найбільш підходящий для вас, або усереднюючи результати.)

Отже, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму у віці 35 років, вашим основним правилом є:

(220-35) x0,75 = 138,75
(220-35) x0,85 = 157,25

щоб підтримувати пульс між 139 і 157 під час тренування.

Однак, щоб досягти своєї мети, інші параметри навантаження також повинні бути враховані та встановлені належним чином!

У бодібілдингу не можна використовувати значення частоти серцевих скорочень (для розвитку сили, нарощування м’язів) для визначення інтенсивності, оскільки там частота серцевих скорочень прискорюється під час відпочинку та сповільнюється під час фізичних вправ. У цьому випадку ми використовуємо максимум повторення (RM), про це я напишу пізніше.