Як комплексно зміцнити живіт?

У вас, мабуть, було зміцнення живота. Однак, крім ізольованих вправ (укорочувачі, перевернуті укорочувачі), його також можна посилити за допомогою складних вправ.

живіт

Складні вправи

Цей вид вправ включає не лише одну групу м’язів, а більше відразу. До них належать, наприклад, вправи, такі як дошка, англійська мова, кривошипи, вітряк з гирями та інші.

Як це працює?

Людський організм функціонує як складна одиниця сама по собі в абсолютно природних видах діяльності (ходьба, біг, плавання, прибирання.). Під час цих заходів у русі бере участь велика група м’язів. Оскільки така діяльність є природною для організму, вона, безумовно, буде дуже ефективною. Ще одна перевага полягає в тому, що в такій вправі вам потрібна лише вага вашого тіла, тому ви можете займатися вдома в будь-який час.

Складні вправи, в яких достатньо задіяні м’язи живота

Планка

Торкніться підлоги формою до землі. Зігніть лікті під прямим кутом і покладіть вагу тіла на передпліччя і пальці ніг. Тримайте таз злегка опущеним, щоб спина була прямою. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію з голови до ніг. Постарайтеся зберегти це положення якомога довше.

Англійська

Зозуля, присідайте і стрибайте, зозуля, присідайте і стрибайте. Ця комбінація рухів є англійською. Окрім м’язів живота, буде задіяно багато інших м’язових груп, а також ви тренуєте свою серцево-судинну систему. Це прискорить ваш метаболізм і покращить спалювання жиру.

Розмноження та розмноження в суперечці

Поставте себе у вертикальне положення і по черзі опускайте і стрибайте. Виконайте 3 сироватки через 12-15 повторень.

М'язи живота також можна тренувати за допомогою кривошипів. При їх виконанні ви можете використовувати Gymbit Wonder Core, який забезпечить вам набагато кращу участь задіяних м’язів - звичайно, також черевних.

Виконання чатів за допомогою Gymbit Wonder Core

Початкову точку утворюють опори лежачи так, щоб руки були трохи менше ширини плечей. Тіло витягнуте, тверде, а пальці спрямовані вперед. Зупиніть опускаючий рух тіла, як тільки груди обережно торкнуться подушечки. У цей момент настає фаза, що повертається у вихідне положення. Не чекайте в нижньому положенні і повертайтеся у початкове положення динамічною роботою рук. Рух назад не завершується, поки лікті знову не переключені. Після невеликої перерви слідує ще один повтор. Тримайте Gymbit Wonder Core під грудьми. Виконайте 3 сироватки через 12-15 повторень.

Ви також можете знайти деякі із згаданих вправ та багато інших вправ на живіт за допомогою Gymbit Wonder Core у відео:

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.