Елін Карла: Спробуй це змінити. Організм швидко звикає, різні підходи дають найкращі результати. Тож одного разу з великим навантаженням ви контролюєте, скільки (на початку розминки, в кінці кручення педалей). Другий тренінг в помірному темпі, як можна довший, на витривалість, пульс, щоб ви дихали м’яко. По-третє, як можна швидше, а потім ступіть на видих і знову швидко. Четверті інтервали, розминка, додайте навантаження і повільніше, потім ступайте, потім швидко, заспокоюйте серцебиття, потім знову велике навантаження ...
Капш Я погоджуюся з тим, що якщо на животі є жир, то просто виготовляти подрібнювачі - це ні до чого. Я спробував. на рік я робив по 100 шліфувальних машин одразу кілька разів на день з розвантаженими ногами. з живота не зникало, за винятком того, що у мене добре розвинені м'язи і у мене немає підвісної шини навколо живота. але загалом нічого не змінилося ні в "розмірі", ні в периметрі. коли я стискаю м’язи, у мене живіт як камінь, але все закінчується, коли я не бачу крізь навіть невеликий шар жиру.
berger76 змія: привіт. але це так. при бігу спалюється найбільше енергії. це найприродніший рух, коли доводиться нести власну вагу. в тому, що тут спалюється найбільше енергії t. від. більшість жирів, але також м’язи. для цього бажано приймати трохи білка після гонки (ви, мабуть, зустрічали його в тренажерному залі), якщо ви бігаєте на витривалість з однаковою інтенсивністю. що є і повинно бути м’яким - (у вашому випадку від 130 до 150 ударів/хвилину). По мірі м’якості організм починає перетворювати жири в енергію, а не в глікоген ... (цукор у м’язах). і що, перш за все, нас хочуть усі. palis як цукор, так і жири під час інтервального циклу? Це пов’язано з тим, що організм повинен задіяти обидві системи (анаеробну та аеробну). в основному ви продовжуєте запускати і вимикати:) зрозуміло, найкраще чергувати два методи. а те, що жир спалюється за 20 хвилин - це дурно. на першій хвилині тіло вирішує "що робити" відповідно до вашої інтенсивності. і чистимо за допомогою шліфувальних машин, людина ніколи не схудне . є потреба в кардіо . тримайся
Карла Б'янка: Дякую
Я зверну увагу на регулярність, щоб вона не просто залишалася з повсякденним ентузіазмом. Я залишатимусь із цими 3-4 рази.
Ще раз дякую вам!
білий Карла: Можливо, це не мало б значення, але сумнівно, чи подвоїть обсяг вправ подвійний ефект. Що регенерація дійсно необхідна. Так само, як половина прийому їжі не спричинює втрати ваги вдвічі швидше. Але якщо вам хочеться займатися фізичними вправами, переключіть велотренажер на щось інше, що навантажує інші м’язи, і ви також можете трохи дихати (чи ні). Безумовно, принаймні з самого початку, я б включив дні відпочинку. Однак найголовніше (як і при дієті) - це регулярність. Навіть менша кількість вправ у будь-який час краще, ніж два тижні на день, а потім нічого. Ви повинні мати відповідні цілі, навіть якщо спочатку ентузіазм, як правило, є великим (я це сам знаю). Крім того, вам слід усвідомити, що навіть фізичні вправи не дають вам права їсти дурниці. Але якщо ви дійсно наполегливо ставитесь, ваше тіло буде винагороджено, наприклад, більшим рішенням чи не шкодою для всього.
Карла Зора: Ну, це правда, я теж не думаю, що ці 2 роки
Дякую за доповнення та роз'яснення, для мене це вже було роз'яснено, і я буду знати, як це організувати ....
ZoraW Карла: Для «змін» рекомендується фізична активність 3-4 рази на тиждень тривалістю близько 1 години, тілу також потрібен час на регенерацію - відпочинок, що так само важливо! (2-3 рази на тиждень для обслуговування.). А в довгостроковій перспективі спробуйте уявити, що ви будете тривати у своїй діяльності щодня навіть 2-3 роки, 5 років ... немислимо ...
seťo lili: Шліфувальні машини ні до чого, якщо людина хоче схуднути. Точильники вправ, якщо він хоче цегли. Однак їх не видно навіть при двоміліметровому шарі жиру. Крім того, ви не можете судити за співвідношенням ваги та зросту, чи є у когось надмірна вага чи ні. У когось видимий бекон при однаковій висоті і 75 кілограмів, а у когось навіть при 100 кілограмах (чистий м’яз). Втрата ваги гарантовано під час людини, але я особисто не вважаю це дуже приємним заняттям.
Айлін: Я не знаю, чому просуваються інтервали. Однак це поєднання анаеробних вправ та відпочинку. У короткому спринті всі фосфати креатину просто спали. На мій погляд, схуднення найкраще підходить для інших аеробних занять. Бігайте довше, щоб TF становив приблизно Максимум 70%.
Карла ZoraW та Bianca: Дякую за відповіді - ви допомогли мені .
Б'янка, ти пишеш цю відповідь. 3х45 хв на тиждень, чи має значення з якихось причин, коли я "сиджу" на ньому щодня? Або вам також потрібен час для відпочинку ...?
білий Карла: розважаючись на велотренажері, важливо стежити за пульсом. При меншому навантаженні ви спалюєте більше жиру, при більшому навантаженні ви більше зміцнюєтесь. Звичайно, це завжди aj-aj, нічого не відбувається ізольовано. Його також можна чергувати - наприклад, 10 хв середнього навантаження, 2 хв висоти. Щоб розрахувати пульс, дивіться тут:
м http://www.sportujeme.sk/kalkulacka-na-chudnutie.html м
Думаю, рекомендується займатися 3 рази на тиждень принаймні 45 хвилин. Звичайно, якщо ви тільки починаєте, коротше, повільніше і головне не втрачайте смаку .
ZoraW Карла: Що стосується схуднення, я відстаю від пункту 1, але з такою швидкістю:
Інтенсивність така, що ви не дихаєте (це аеробна зона, в якій жири спалюються більшою мірою, ніж цукри). Для цього використовується простий тест, так званий тест на розмову, ви не повинні настільки задихатися під час цієї "забави", що не можете добре говорити
+ Менше навантаження (більше навантаження більше стосується зміцнення м’язів).
лілі Змія: люди бояться точильників ...... мабуть того самого типу. ви ніяк не позбудетеся від жиру на животі. Я пробував це раніше, і нічого не змінилося. вам потрібно лягти на килимок і робити вправи і вправи і вправи на животі ... . стільки вправ на животі, і всі просто бігали ... спробуйте подумати, чому у кількох людей симпатичні абразивні м’язи. мабуть, тому що, коли я приходжу до серії точильників у тренажерному залі, всі швидко підуть і забудуть про них ... . Окремі на животі не схуднуть, але справа не в схудненні, а в м’язах, бо надмірна вага там я не бачу.
Карла Моє запитання не дуже відповідає темі, але назва теми є.
Мені також потрібна порада, але щось інше ... можливо, це дурне питання, але, але спробуй нести це ...
Цікаво, що ефективніше допомагає схуднути за допомогою «веселощів» на велотренажері:
1. Велосипед протягом години при середньому навантаженні на більш високих швидкостях
2. цикл макс. півгодини (іноді лише 20 хвилин) при найвищому навантаженні (я довго не можу з цим впоратися) з меншою швидкістю
Елін змія: Основою для схуднення є модифікація дієти. Достатньо години-півтори години у спортзалі, 3-4 рази на тиждень. Який у вас розкол?
змія Айлін: І скільки часу мені слід робити цей біг? Я займаюся 3-4 рази на тиждень. Я потрапляю в гантелі на годину і годину, а потім завжди йду бігати. Десь я відчував, що жири починають руйнуватися через 20 хвилин, але коли я намагався бігати по 20 хвилин з інтервалом, я був нокаутом тому я не можу собі уявити, що я все одно повинен продовжувати. В іншому випадку я особисто вважаю, що інтервали кращі, тому що до цього я бігав 30 хвилин рисью, і одного разу спробував ці інтервали, а наступного дня у мене були нормальні м'язи і в той же час раз у мене ноги більше не практикуються.
Елін змія: Тут це описано в тоннах жиру на животі, спробуйте переглянути. Існує не так багато дискусій щодо того, чи робити інтервали чи аеробно, а також експерти. Моя думка - це інтервали.