Привіт! Ну, я трохи не в захваті від проблеми з мотузкою, мені було всього місяць, але я роблю 20 суворих підтягувань, віджимання для мене чудово підходять, і я можу залишатися висіти на мотузці з одного боку (рука на грудях). Я маю на увазі, у мене немає проблем з контролем своєї ваги. Але коли справа доходить до підйому, у мене це стає смертельним, я не знаю, чи не координуюсь я, або мені бракує біцепса або. Мені просто потрібно почекати результатів. Я б дуже вдячний за якусь допомогу.

пожежний

13 ВІДПОВІДІ НА ПОВІДОМЛЕННЯ

RampanaT

• 27.10.2008 23:20:00.
• Повідомлення: 56
• Зареєстровано: травень 2007 р.

RE: Проблема з мотузкою

Остія, яка дивна річ, 20 підтягувань і все, що ти кажеш і піднімаєшся на фатальну мотузку .

Ну, я роблю лише 15 поспіль, і я піднімаюся по ній, як мавпа, тому єдине, що я можу придумати, це те, що ти зустрічаєш когось, хто спокійно на нього піднімається, і ти спостерігаєш за їхнім способом підйому на нього, або що ти йдеш у парк і практикуватися.

• 28.10.2008 17:11:00.
• Повідомлення: 2
• Зареєстровано: жовтень 2008 р.

RE: Проблема з мотузкою

ха-ха, ось що я думаю, ну дуже дякую

СТРЕМОЙДУРА

ЕКСТРЕМОЙДУРА

• 28.10.2008 19:37:00.
• Повідомлення: 273
• Зареєстровано: червень 2005 р.

RE: Проблема з мотузкою

Ви повинні спробувати скоординувати швидкі удари з рухом ніг, піднімаючи їх по черзі, ніби ви бігали, ви також можете побачити техніку, шукаючи відео на YouTube.

ДАЙТЕ ВАМ

• 29.10.2008 16:18:00.
• Повідомлення: 33
• Зареєстровано: червень 2005 р.

RE: Проблема з мотузкою

щодо предмета струни дуже важливим є повторення. тобто, фактично не поранившись, ви повинні завантажити його якомога більше. починайте робити багато повторень із опорних п’ят на землі, так ви не піднімете всю свою вагу. і як тільки ви зможете піднятися на вершину, є одне, що дуже допомагає, і це те, що коли ви опускаєтесь, практично не одужавши, ви повинні піднятися знову, наскільки можете. З багатьма людьми трапляється так, що вона дуже швидко піднімається в перші кілька метрів, а коли досягає вершини, вона розвалюється. ми всі це бачили тисячу разів на конкурсних іспитах. спосіб уникнути цього - зробити підйом попередньо виснаженим.

коли ви підберете техніку, це вам нічого не коштуватиме. для цього завантажте все, що зможете. до речі, краще завантажувати його 3 рази 2 дні на тиждень, ніж завантажувати 5 або 6 разів один день, через травми. добре розігрійтеся і будьте обережні з ліктями. Противник, який одержимий мотузкою, зазвичай опиняється у суперника з пораненими ліктями

кізельгуркосангас

Тільки Пентагон знає моє місцеперебування

• 29.10.2008 17:40:00.
• Повідомлення: 7
• Зареєстровано: вересень 2007 р.

RE: Проблема з мотузкою

З привітанням, я хотів би зауважити, що апріорі обидва тести можуть здаватися дуже схожими, тому деякі колеги вважають, що те, що трапляється з вами, не є нормальним. Тут я покажу вам деякі особливості обох вправ, це, безсумнівно, виправить деякі сумніви.

-В обох вправах задіяний черевний та поперековий пояс, передпліччя, широка спинка, тури, задній дельтовидний.
-Під час підйому на мотузку також втручаються згиначі стегна, грудної клітки та зубчасті; мотузка залучає більше м’язів.

ВІД РІЗНИХ ТЕСТІВ ВІД ЕНЕРГЕТИЧНОГО ПОГЛЯДУ

-мотузково-анаеробна алактика
-підборіддя - анаеробний молочнокислий

Вони ВЧАЮТЬ РІЗНІ ФІЗИЧНІ ЯКОСТІ

-максимум сили та потужності мотузки (сила + швидкість)
-на додаток до вищезазначеного, домінує стійкість до міцності.

Для вдосконалення мотузки враховуйте задіяні м’язи, працюйте м’язово ізольовано та правильно для різних типів сили, розбивайте вправу на фази, виконуючи всі рухи окремо (шків, поперемінне підняття колін, ізометричне в загоні)., після цього періоду
можливо, це буде для вас краще.

Лунастур

• 29.10.2008 20:07:00.
• Повідомлення: 18
• Зареєстровано: березень 2007 р.

RE: Проблема з мотузкою

. --> Відредаговано: 29.10.2008 20:20:11
. --> Причина:

. -- Відредаговано: 29.10.2008 20:19:47
. -- Причина:

Вибачте, kieselgur-kosangas, я дав ваш коментар, і, здається, ви добре знаєте, про що говорите. Можна сказати якісь хороші вправи, тренажерний зал чи ні, для роботи на м’язах, задіяних у скелелазінні. Я б дуже вдячний. прийти привітання

СТРЕМОЙДУРА

ЕКСТРЕМОЙДУРА

• 29.10.2008 23:47:00.
• Повідомлення: 273
• Зареєстровано: червень 2005 р.

RE: Проблема з мотузкою

Порада "один" також хороша, і починаючи з положення сидячи, ви можете доповнити її жилетом або поясом вагою 2, 5 або 10 кілограмів, це спрацювало для мене.

кізельгуркосангас

Тільки Пентагон знає моє місцеперебування

• 30.10.2008 14:48:00.
• Повідомлення: 7
• Зареєстровано: вересень 2007 р.

RE: Проблема з мотузкою

Вітаю, Лунастур, оскільки ви знаєте, як підготовка тесту має бути максимально ефективною з точки зору досягнення цілей, його потрібно персоналізувати, тому не існує "ідеального" графіка.

Ось короткий огляд того, як я зазвичай працюю:

ЗАГАЛЬНИЙ ПЕРІОД КОНДИЦІОНУВАННЯ

-тривалість змінної, відповідно до особистого рівня (6-8 тижнів)
-ціль-розвиток загальної сили в мускулатурі.
-форма робочих схем, враховуючи велику кількість задіяних м’язів (згадані вище); Звичайно, до цієї групи додайте м’язи нижньої частини тіла.
-приклад: виберіть 1-2 вправи на м’яз (щоб мати змогу бути максимально ізольованими), між 12-15 повтореннями, легким і середнім навантаженням, відновлення між вправами 1: 30-2´, 2-3 повторення на ланцюг, чергування між вправами для верхньої частини тіла з нижньою частиною тіла.

КОНКРЕТНИЙ ПЕРІОД КОНДИЦІОНУВАННЯ

-ціль1 -розвиток питомої сили м’язів, що беруть участь у підйомі на мотузку.
-Завдання2 - вступ до технічного жесту.

-для цілі1 - максимальна сила роботи з подальшим включенням потужності
-для вправ для конкретних цілей2 для кожної з фаз, що складають тест.

-приклад для гол1 - для максимальної сили, розподіліть м’язи, що беруть участь у щотижневих сеансах, 3-6 підходів на м’яз, 1-5 повторень при 75-100%
-приклад для object2-
-фаза виривання - виконайте вирвання без втрати контакту ногою-землею або допомоги партнера.
-вправлятись у захопленнях шківа-мотузки, змінювати положення.
-працює координація з почерговими підняттями ніг
-ізометрія на мотузці - утримуйте її протягом певного часу.

ЗАКЛЮЧНИЙ ПЕРІОД
-піднятися на мотузку в будь-якій її формі, з баластом, з рукояткою для ніг, квадрат.
(Форма, кількість повторень, кількість тижневих занять, відповідно до смаку кожного тренера або в даному випадку кожного суперника)
Будьте обережні, описане вище є однією з багатьох можливих комбінацій, адаптуйте тренування до свого рівня та фізичних особливостей.

склоочисник

• 11.12.2008 15:29:00.
• Повідомлення: 5
• Зареєстровано: вересень 2008 р.

RE: Проблема з мотузкою

ДИВНО, я не знаю, чи відступлюся від опозиції, спостерігаючи за змаганням q ai.

Серйозно кажучи, вітаємо людей, які так багато контролюють, а також діляться цим з іншими колегами.

lalolafire

• 26.11.2008 10:05:00.
• Повідомлення: 2
• Зареєстровано: листопад 2008 р.

RE: Проблема з мотузкою

Привіт усім, я бачив, що на цьому форумі люди цілком підготовлені до фізичних тестів. Я кілька місяців треную спеціально пожежні тести і стикаюся з кількома проблемами. Однак найгірше я сприймаю плавання. Я борюся з водою, і шляху вперед немає. Іноді я проходжу тест, інший раз - не, і знаю, що межа не є безпечною.

Хто-небудь може мені допомогти?

кізельгуркосангас

Тільки Пентагон знає моє місцеперебування

• 29.11.2008 10:58:00.
• Повідомлення: 7
• Зареєстровано: вересень 2007 р.

RE: Проблема з мотузкою

Вітаю Лолафайра та інших колег, що саме ви робите, коли тренуєте басейн?

lalolafire

• 30.11.2008 12:17:00.
• Повідомлення: 2
• Зареєстровано: листопад 2008 р.

RE: Проблема з мотузкою

Я кажу вам. Я зазвичай обігріваю близько 200-400 м, змінюючи стиль. Потім я загалом роблю прогресії 25 м, відпочиваючи 30 сек (близько 8-10). І зрештою я працюю з якоюсь технікою.

Не знаю, чи роблю я все неправильно. чи не могли б ви мені допомогти.

кізельгуркосангас

Тільки Пентагон знає моє місцеперебування

• 08.12.2008 16:03:00.
• Повідомлення: 7
• Зареєстровано: вересень 2007 р.

RE: Проблема з мотузкою

Вітаю Лолафайра, насамперед вибачте за затримку; Щодо вашого тренування, щоб сказати, що ви повинні пояснити ще деякі речі, щоб встановити, адекватне воно чи ні, в принципі, я б сказав вам, що якщо ви перебуваєте на стадії ініціації до водного середовища, то тренування, про яке ви згадали неправильно