Ви знесилені чи роздратовані? Можливо, вам не вистачає магнію. З такими та подібними гаслами нещодавно нас масажували телевізійні або інтернет-реклами. Але що насправді може зробити "диво" магній і коли його використання непотрібне. І як дізнатися, що нам цього насправді бракує?
Він впливає на понад триста (деякі джерела повідомляють навіть до шестисот) різних хімічних реакцій у нашому організмі, він є четвертим за частотою катіоном в організмі людини і другим за вмістом калію у внутрішньоклітинному просторі. Він бере участь у сотнях клітинних процесів і необхідний не тільки для нормальної роботи майже всіх органів, але й для життя.
Тому не дивно, що магній користується інтересом не лише вчених, а й широкої громадськості. Особливо, коли його можна поповнити так легко та приємно - просто розчиніть шипучу таблетку у воді та насолоджуйтесь освіжаючим напоєм із цитрусовим ароматом за кілька хвилин. або це не так просто?
Давайте разом засвітимо цей мінерал, який реклама у різних формах - від згаданих шипучих таблеток до класичних до магнію-спрею або солі для ванни - хвалить небо. Отже, як з’ясувати, чи не вистачає вам магнію в організмі і які проблеми з його нестачею можуть бути пов’язані?
Їсти чи не їсти
Для початку, візьмемо ще кілька цифр, які заземлять нас і трохи зорієнтують у цій дурниці з магнієм. У нашому організмі міститься невелика його кількість, що становить приблизно 0,043 відсотка, або приблизно 22-30 грамів.
Близько шістдесяти відсотків його міститься в нашому скелеті, тобто у всіх кістках, менше сорока відсотків міститься в м'язових клітинах і м'яких тканинах, і лише близько одного відсотка міститься в позаклітинних рідинах. Це одна з причин, чому його рівні в сироватці крові не є цілком надійним показником її справжнього вмісту, але пізніше.
Дорослий чоловік повинен приймати близько 350 міліграм на день, жінка 280 міліграм. Однак, лише якщо вона не вагітна. Якщо її організм все ще повинен годувати дитину, навіть після народження, її потреба зросте до 360-400 мг на день. Тільки, щоб дати вам уявлення, грудне молоко в одному літрі містить від 30 до 40 мг магнію.
Хороша новина полягає в тому, що поки ми здорові та здорові, для отримання зазначених кількостей нам буде достатньо різноманітного та збалансованого харчування, багатого овочами, фруктами, бобовими, рибою та цільнозерновими продуктами.
Однак, як ми знаємо, меню деяких з нас далеко не ідеальне. Крім того, як підтверджено кількома міжнародними дослідженнями, за останні десятиліття вміст деяких мінералів, вітамінів або мікроелементів у фруктах чи овочах зменшився.
Ця стаття призначена лише для передплатників.
Вам залишилось прочитати 84%.