велика

Зміст статті

У сьогоднішній статті я збираюся поговорити з вами про харчові звички, звичаї, навіть якщо ви це дозволите, способів робити щось.

Ми годуємо, дотримуючись деякі керівні принципи, встановлені організаціями, асоціаціями та вченими які відповідають за вивчення найкращих способів прогодувати себе. Якщо я кажу вам, що фрукти, овочі та молочні продукти слід приймати щодня, а бобові, м’ясо, рибу та яйця потрібно приймати кілька разів протягом тижня, я не виявляю нічого нового. Це гарне, гарне та дешеве поєднання.

Зараз існує безліч «професіоналів», і я сумлінно ставлю в лапки професіоналів, які мають намір продати вам мотоцикл, який ви насправді не хочете купувати, але одягаються привабливо, надають йому настрій кольором, а також обіцяйте, що ви будете вищим @ і красивим @ Який наслідок, якщо ви приймете? Те, що ви забудете звички, звичаї та способи робити те, що доведено, що працює, є здоровим, а також загалом дешевшим.

Чудо-дієти: про що я вам розповім?

Сьогодні я з вами поговорю дієти, що обіцяють чудеса, і БРЕХНЯ, Кажу тобі з самого початку.

Щораз частіше з’являється нова дієта, яка так чи інакше завжди має одне і те ж гасло: «Худніть швидко і без зусиль». Хто сказав, що потрібно докласти зусиль, щоб схуднути? Відкрию вам секрет, ті самі, що просувають, рекламують та отримують фінансову вигоду від торгівлі медичними послугами. Це щось подібне до того, що відбувається з водопровідною водою: вас засипали всілякою інформацією про її лихо, і все ж вона ідеально підходить для споживання, кому все одно? Дуже просто для продавців бутильованої води.

На чому базуються диво-дієти?

Ці дієти засновані на введення дуже суворих обмежень калорій (тобто вживання набагато менше калорій, ніж вам потрібно), і, як правило, призводять до харчові дефіцити, особливо стосовно вітамінів і мінералів, що призводить до метаболічні зміни що унеможливлює їх утримання протягом тривалого періоду часу.

До того ж, і якщо вам це здається мало, вони можуть бути особливо небезпечні для вашого здоров'я якщо ви вирішите слідувати їм.

Наслідки диво-дієт

Ці типи дієт характеризуються низькою кількістю калорій, яку вони забезпечують, отже, певним чином, ви переходите в стан напівголоду, що має видимі та невидимі наслідки. Пояснюю:

І що станеться, якщо ви потрапите в цю метаболічну ситуацію? Що ви втрачаєте м’язову масу, і у вашому тілі утворюються кетонові тіла.

Втрата м’язової маси

Викликає втрату сили, але не тільки це, ваші суглоби потребують м’язової маси, яка їх оточує, щоб функціонувати на 100%, тому їх зменшення змушує суглоби більше страждати і в результаті вони болять.

Однак люди, які дотримуються цього типу дієти, пов’язують втрату м’язової маси з успіхом дієти, головним чином через її безпосередність: я швидко худну в перші тижні і відчуваю себе добре. Вони мають рацію? Причина в тому, що м’язова тканина багата водою. У перші тижні дієти значна кількість води втрачається через руйнування м’язових білків, але Чи справді ви маєте намір сісти на дієту, щоб втратити м’язову масу?

Ефект відскоку

Додатковою проблемою диво-дієт є ефект мене-мене або ефект відскоку. Підсумовуючи: В основному він складається з коливань ваги, пов’язаних із більшим метаболічним ризиком, тобто того після періоду схуднення ви відновите його. Ця тенденція до відновлення ваги буде більшою через те, що можуть спричинити ситуації напівголоду гормональні зміни в механізмах регуляції маси тіла та апетиту. Таким чином, більш-менш підкресленим чином відбувається підвищення метаболічної ефективності, вдосконалення систем енергозбереження та підвищення апетиту (Ваше тіло звикло до стану напівголоду, і тепер навіть може набирати з ним вагу!).

Приклади диво-дієт

Загалом, "диво-дієти" можна згрупувати за трьома основними категоріями:

Гіпокалорійні та незбалансовані дієти

У цю групу вони входять Дієта клініки Майо, дієта "половини", Дієта для гурманів та Дієта «нульової дієти».

Ці типи дієт викликають a ефект відскоку що перекладається на a збільшення жирової тканини і зменшення м’язової маси. Вони також викликають зміни обміну речовин що дозволяють пристосуватися до різких втрат споживання енергії. Будучи одноманітними, ці дієти призводять до численні дефіцити поживних речовин, особливо якщо вони зберігаються протягом тривалого періоду часу

Дисоціативні дієти

Деякі приклади: дисоційована дієта, Дієта Шелтона, Голлівудська дієта, Дієта Монтіньяк, Антидієта, тощо.

Ці типи дієтичних програм ґрунтуються на принципі, що їжа сама по собі не сприяє набору ваги, лише якщо їсти її в поєднанні певним чином. Дисоційовані дієти не обмежують кількість продуктів, що забезпечують енергію, але вони прагнуть запобігти їх використанню в якості енергетичних субстратів з дисоціацією.

Дієти відторгнення

Вони засновані на видалення поживної речовини.

Багатий вуглеводами

Вони виключають ліпіди та білки, такі як Дієта доктора Приттікіна хвиля Дієта лікаря Хааса.

Багатий білком

Вони виключають вуглеводи, такі як dieta Scarsdale, дієта космонавтів, Голлівудська дієта та рідка білкова дієта. Вони можуть спричинити перевантаження нирок та печінки.

Багатий жиром

Як Дієта Аткінса та Дієта Лутца, кетогенні дієти відомі і можуть бути дуже небезпечними для здоров’я, спричиняючи серйозні зміни в обміні речовин.

Завершення

На закінчення я б сказав вам зупинитися на мить і подумати про наслідки, чи варто це і який найрозумніший варіант. З моєї точки зору, немає сумнівів: навчіться їсти, готувати, насолоджуватися їжею та оцінювати важливість дотримання різноманітного та збалансованого харчування.

Оригінальне зображення su-lin через Flick. Модифіковано ProAtleta Nutrición ®.