привіт, я почав дотримуватися дієти, і поки що схуд на 4 кілограми на тиждень, пропоную меню, і, звичайно, мені також потрібно робити вправи 🙂
МЕТОД ПІДГОТОВКИ
Понеділок
Сніданок: чорна кава
Обід: 2 помідори, 2 круто зварені яйця, 1 круасан з непросіяного борошна
Вечеря: 1 натуральний курячий стейк (або індички, або один стейк), салат з яблучним оцтом
Вівторок
Сніданок: 1 кава з невеликою кількістю молока, 1 цільнозерновий круасан
Обід: 1 натуральний курячий стейк (або індички, або один стейк), салат з яблучним оцтом
Вечеря: 1 свіжий ананас, білий нежирний йогурт
Середа
Сніданок: 1 кава з невеликою кількістю молока, 1 цільнозерновий круасан
Обід: 2 яйця, зварені круто, 1 консервований тунець без олії, 1 круасан із цільного борошна, салат
Вечеря: 10 дкг шинки з яловичим соком (відповідно 20 дкг шинки), 2 помідори
Четвер
Сніданок: 1 чорна кава, 1 круасан з непросіяного борошна
Обід: 1 натуральний курячий стейк (або індички, або один стейк), салат з яблучним оцтом
Вечеря: картопля з кропом або петрушкою, огірковий салат
П’ятниця
Сніданок: 1 кава з невеликою кількістю молока, 1 цільнозерновий круасан
Обід: 2 помідори, 1 круасан із непросіяного борошна, 1 консервований тунець без олії, салат з яблучним оцтом (або салат з тушкованої риби та огірків)
Вечеря: 20 дкг шинки, фрукти (не банани!)
Субота
Сніданок: чай з лимоном
Обід: 2 помідори, 2 круто зварені яйця, 1 круасан з непросіяного борошна
Вечеря: Їжте! Піди вечеряти або приготувати щось хороше. Не має значення, що і скільки, дайте собі те, що вам подобається!
Неділя
Сніданок: 1 кава з невеликою кількістю молока, 1 цільнозерновий круасан
Обід: chicken курка на грилі, салат
Вечеря: 2 спаржі, 2 помідори, фрукти (крім бананів) і 1 круасан з цільного борошна