Припиніть страждати, щоб схуднути, дотримуйтесь цього посібника і змініть своє життя.

секрет

Все своє життя я був худий, я не дуже любив м’ясо, тому їв багато фруктів і овочів, мав багато енергії, тому не любив сидіти біля телевізора і виходити грати на задньому дворі. Я виріс худорлявим і припускав, що залишатимуся худим до кінця свого життя.

Все своє життя я був худий ... поки не перестав бути. Кілька кілограмів за ці роки стали надмірно вагомими, а ще більше років хворіли ожирінням. Я перейшов із ваги 65 кг у 18 років, до 110 у 28. При зрості 1,67 см виявив, що у мене майже 40 кілограмів зайвої ваги. Моя робота вимагала не спати вночі, і через лінощі готувати їжу я в підсумку випив літрів газованої води, що спричинило гастрит у ранньому віці. Я відчував біль у спині, стегнах, колінах та п’ятах. Більшість часу я відчував втому і хотів спати більшу частину дня.

Фізичні наслідки також вплинули на мій психічний стан і перетворили мене з людини, що відходить, яка любила зустрічатися з людьми і насолоджуватися життям, на когось дуже серйозного, не бажаючи нічого робити.

У процесі я кілька разів безуспішно намагався скинути набрану вагу. Походи в тренажерний зал тривали не більше 1 місяця, оскільки моє тіло не могло переносити рівні фізичних вправ, які я хотів мати, а швидкість, з якою я багато разів худнула, мене демотивувала, тому в підсумку я порушив дієту і повертаючись до своїх шкідливих звичок. Ті кілька кілограмів, які я схудла, повернулись мстиво, і вони мені стягнули більше.

Відставка багато разів проходила у мене в голові ... здавайтесь, ваша вага - це те, що ви ніколи не зможете вирішити. Ви недостатньо сильні.

Як би я не старався, я не міг розгадати секрет ... як, чорт візьми, я скину всі кілограми, які вже набрав? Нарешті ... майже всі люди, яких я знаю, також пухкі, тож це не велика справа ... хотілося подумати.

Життя дозволило мені поїхати до Нью-Йорка, і це була відкриваюча око поїздка. Я відчував себе менше і пригніченим, бо загалом я був єдиною товстою людиною, яка була на вулиці (мій вік). Прогулянки були найгіршими, бо якби я не вживав знеболюючих препаратів, я не міг би терпіти мою сестру, яку ви, напевно, вже знаєте (Так, Так із блогу Так: P). Я навіть потурбував Єсіку, бо вона не була обережною, щоб зробити мій крок, вона хотіла знати все місто, і єдине, про що я міг подумати, це кинутися на наступну лавку, з якою ми зустрілися.

Це була остання крапка ... солома, яка розбила скло. Я не збирався дозволяти своєму жиру, лінощам і конформізму з'їдати найкращі роки мого життя ... тому я зробив те, що роблю найкраще, і почав досліджувати ... яка чудова таємниця схуднення і залишатися стрункою? Яку дієту я повинен робити, незалежно від того, що раз і назавжди досягти своїх цілей?

Минуло 4 місяці з мого початку, і я радий вам сказати, що я вже схуд на 15 кіло. Я перейшов із 110 кг до 95 кг, і я почуваюся краще, ніж будь-коли. Хоча мені ще потрібно пройти довгий шлях, я починаю помічати зміни: я не так сильно сплю, я набагато більш позитивний і все не болить. Найкраще? Мені не потрібно вбивати себе в спортзалі.

Напевно їм набридло читати історію мого життя і вони хочуть знати мою таємницю ... адже секрет у тому, що секрету немає. Не існує диво-дієти, яка схудне, і якщо, вірите чи ні, фізичні вправи теж не худнуть. То як, чорт візьми, я схудла?

Це дуже просто: калорії в порівнянні з калоріями, що виходять ... з трюком.

Ваше тіло, залежно від вашої фізичної комплекції, віку та зросту, вимагає певної кількості калорій, щоб підтримувати свою вагу. Менше калорій, ніж це, ви зменшите, і більше калорій, ніж це, і ви зростете (Середня кількість калорій, яку повинен вживати здоровий молодий чоловік чи жінка, становить приблизно 2000-2200), крім цього, ваші харчові та калорійні вимоги будуть різними. Якщо ви фізично активні, якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно буде їсти більше (саме тому є спортсмени, які з’їдають до 5000 калорій, не набираючи ваги) або менше, якщо у вас майже немає фізичної активності. Якщо ви думаєте, як я думав пару років тому, ви напевно говорите собі: Але якщо з тими 2000 калоріями я без проблем з’їм трохи тако і 600 мілілітрової соди, а на вечерю - яєчню з шинкою та коржики проблема, це більше, поки не залишиться місця для мига.

Ну, багато вивчивши предмет, я зрозумів, що ні. Хоча насправді, якщо ви можете час від часу потурати собі і їсти шкідливу їжу, ви будете їсти порожні калорії ... але що, біса, я маю на увазі під порожніми калоріями?

Це дуже просто. Наш організм не тільки вимагає калорій для життя, він також потребує поживних речовин. Ці поживні речовини - це те, що робить нас здоровими, і ті, які допомагають нашому тілу відчувати себе повноцінними, прискорюючи наш метаболізм і спонукаючи його до усунення того жиру, який так сильно нас болить. Якщо організм вважає, що у нього немає необхідних поживних речовин, щоб вижити, тоді він запасить всю енергію, яку ми їмо в жирі, оскільки вони є нашими запасами, і вони там, щоб врятувати нас у кризові періоди. Таким чином, людина може їхати тижнями, не харчуючись, але не днями, не вживаючи води, тому що тіло може використовувати наші запаси жиру і навіть м’язи, щоб вижити.

Але справа не в тому, щоб голодувати собі, відмова від їжі також призводить до того, що метаболізм накопичує трохи споживаної енергії, і саме тому багато людей, незважаючи на те, що їдять дуже мало, не можуть скинути кілограми, оскільки ваше тіло намагається вижити, і ті, хто, якщо вони вдасться схуднути, зробить це нездоровим шляхом і за короткий час знайде проблеми з анемією, серед інших захворювань, які можуть серйозно вплинути на наш організм і навіть вбити нас.

Їжте багато, і їжте добре - це філософія, яку ви повинні мати, щоб схуднути. Як ви можете бачити на малюнку вище, 200 калорій - це багато поживної їжі або трохи їжі з низьким вмістом поживних речовин. Лише жменька гумі (51 г) має стільки ж калорій, скільки 570 г моркви. Половина кросівок містить стільки калорій, скільки 385 г свіжих яблук.

Їжте багато і їжте здорово, чи відчуваєте ви щось солодке? Їжте фрукт. У настрої до чогось солоного? З’їжте жменю смаженого і соленого арахісу або волоських горіхів. Покиньте рафіноване борошно і перейдіть на цільнозерновий цільнозерновий хліб. Забудьте про цукристі пластівці і поставте на сніданок тарілку вівсяної каші із сухофруктами, такими як родзинки, фініки, або зі свіжими фруктами, такими як яблука та банани.

Рис, бобові, квасоля, фрукти, овочі, риба, курка і навіть червоне м’ясо. Їжте їх усіх!, Але в міру. Використовуйте Інтернет-інструменти, такі як MyFitnessPal або Google, щоб розрахувати калорії, які ви вживаєте в кожному з прийомів їжі, і пам’ятайте, що не слід вживати менше 1200 калорій на день, оскільки ви не лише впливатимете на своє тіло, не вживаючи достатньо калорій протягом дня на день, якщо ні, ви також можете не втратити зайву вагу, а натомість набрати ще більше, повернувшись до своїх шкідливих звичок.

Втрата ваги - це не перегони, це марафон. Це те, що ми робимо все своє життя не тільки для того, щоб виглядати краще, але і щоб почуватись краще. Почуття хорошого дозволить вам повноцінно розвиватися у всіх сферах вашого життя: на роботі, у соціальній, особистій.

Давайте припинимо дієти, дієти марні для схуднення. Дієти є нудними і нестійкими і служать лише людям із проблемами зі здоров’ям, алергією, непереносимістю або тим, хто просто пробує режими харчування з короткочасними результатами. Якщо ви спробуєте схуднути і підтримувати цю вагу за допомогою дієти, ви втомитеся від цього, і ви не тільки повернете кілограми, які вже втратили, але ймовірно, що ви наберете більше.

Секрет того, що всі хочуть продати тебе і який ніхто не хоче, щоб ти знав, полягає в тому, що секрету немає. Харчуйтеся здорово, і час від часу результати будуть говорити самі за себе, і звичайно, час від часу насолоджуйтесь бургером, піцою, біррією або якимись тако. Головне - не їсти цю їжу щодня, а вживати її в помірних кількостях.