Люди, які природно зміцнюються, часто стикаються з найбільшою проблемою: набрати якомога більше активної м’язової маси з якомога меншим збільшенням жиру. І все навпаки, тобто втратити якомога більше жиру при мінімальній втраті м’язової маси. Саме чутливість до інсуліну (та його вплив) має багато спільного з цими процесами.

свою

Під чутливістю до інсуліну насправді розуміють ступінь вимивання інсуліну після споживання певного виду їжі. Інсулін - це дуже сильний анаболічний гормон, і якщо ви навчитеся його правильно контролювати, це може означати різницю в прогресі вашого продуктивності та фізичному стані. Ви зможете краще використовувати його переваги в підтримці нарощування м’язів, але також запобігти небажаному накопиченню жиру.

Багато дієтологів стверджують, що якщо ви більш чутливі до інсуліну та його впливу на фазі прийому, ви отримаєте більше м’язового набору. А під час дієти це означатиме більшу втрату жиру в організмі.

Вся проблема тісно пов’язана з правильними термінами прийому їжі (в даному випадку, особливо вуглеводів). Вам просто потрібно їсти різну їжу в різний час доби, щоб отримати максимальну віддачу від гормонального впливу вашого організму. Напевно, ми вже знаємо про позитивні переваги регулярних фізичних вправ і про те, що споживання вуглеводів є найважливішим після важких тренувань. Ми також знаємо, що краще їсти від 5 до 6 середніх страв на день, ніж 3 більших. Всі ці основні речі, пов’язані з регулярними фізичними вправами та регулярною дієтою, покращують чутливість до інсуліну, але давайте розглянемо кілька менш відомих речей щодо цієї теми.

Не забувайте про свої тренувальні напої під час тренування

Швидке надходження легкозасвоюваних білків та вуглеводів у період навколо тренувального блоку є дуже важливим. Справа в тому, що, наприклад, здатність поповнювати виснажений глікоген після напружених тренувань вдвічі нижче за 2 години після закінчення тренувального блоку (звичайно, порівняно з тим, коли вуглеводи вживаються негайно).

Це ще більш виражено у випадку споживання білка та синтезу білка. Тому дуже важливо використовувати т. Зв анаболічне вікно і підвищена здатність відновлювати виснажений глікоген. Тому не пропустіть тренувальні коктейлі, скористайтеся ними та покращуйте чутливість до інсуліну таким чином.

Кориця

Додавання кориці до деяких страв у вашому раціоні може мати для вас кілька переваг. Крім усього іншого, зниження рівня цукру в крові після їжі та регулювання чутливості до інсуліну. Найкращий час для отримання кориці - це вранці та вранці. Приблизно 3-5 грам кориці рекомендується для повного впливу на неї.

Альфа-ліпоєва кислота (ALA)

Що стосується альфа-ліпоєвої кислоти (ALA), вона є антиоксидантом, який присутній, наприклад, в брокколі, шпинаті або помідорах. Також було показано, що ALA ефективний у підвищенні чутливості до інсуліну. Ви також можете приймати його як харчову добавку, і найчастіше рекомендується 100-500 мг на день.