Все більше стає дітей, які занадто мало рухаються і вживають у раціоні надмірну кількість цукру. Це ставить їх під загрозу ожиріння та супутніх захворювань у майбутньому.

У цій статті ми зупинимось на одній з основних речей, про яку ми повинні пам’ятати як батьки. Ми приносимо кілька порад, як обмежити вживання нездорових солодощів дітям.

чутн

Цукор у класичній формі, як ми її знаємо - технічно кажучи, швидкі, прості вуглеводи - зовсім не потрібен організму, він навіть шкідливий.

"Вживання цукру з молодих років може пошкодити метаболізм дитини і порушити гормональну систему, що в кращому випадку проявляється як ожиріння, гірше, ніж початок діабету". стверджує професійний консультант у галузі здорового харчування Душан Пліхта.

Скільки цукру - це вже багато?

Ви повинні почати звертати увагу, коли ваша дитина приймає більше 50 г. швидкий, чистий цукор на день. Це не просто типові солодощі. Нездоровий цукор міститься також у продуктах з білого борошна та харчових продуктах, крупах та інших харчових продуктах.

"Батьки повинні обмежити дитячі солодощі, серед яких білий цукор, біле борошно та загартовані жири. Це три основні вбивці нашого метаболізму. У той же час мова не йде про те, чи набирає вага дитини, а швидше про те, що прийом такої дієти викликає запальні процеси в організмі та сприяє порушенню функції інсуліну ". пояснює Душан Пліхта.

Експерти сходяться на думці, що продукти зі штучними підсолоджувачами не є відповіддю.

"Важливіше зосередитись на співвідношенні цукру до білка або здорових жирів. Якщо в продукті є до 10-15% цукру, це все ще терпимо " пояснює здоровий дієтолог.

Перевага полягає в тому, що продукти з підвищеною часткою білка та інтелектуальних жирів можуть поступово знижувати апетит до «нездорових солодощів». Крім ситості, ситість і жири забезпечують енергією та усувають солодкий смак.

Де шукати здоровіші альтернативи

Як батьки, ми безумовно погоджуємось, що солодощі просто не можна забороняти дітям. Однак ми можемо переконатися, що вони мають доступ до здорових дієтичних альтернатив, які їм також подобаються.

"Я настійно рекомендую гарячий шоколад, мигдаль, кокосове масло, повножирні, чесні молочні продукти, мед і, звичайно, фрукти", - каже Душан Пліхта.

Щоб спекти здоровіші домашні солодощі, Почніть із зосередження уваги на якості інгредієнтів та правильному складі, звертаючи увагу на співвідношення білого борошна, цукру та затверділих маргаринів. Чудовою підказкою можуть бути, наприклад, пиріжки з борошном із спельти, підсолоджені медом і заправлені горіхами. Ви побачите, як ваші гілки будуть лизати після них.

Fit Kid - плитка з найнижчим вмістом цукру в своїй категорії

Шукаючи здоровіших солодощів, також тримайте очі відкритими в їжі. Тут також з’явились нові альтернативи, які діти насолоджуються і водночас отримують користь. Прикладом є tyčinka Fit Kid, створена словацькою компанією Max Sport у співпраці з експертами з питань дитячого харчування.

Ця солодкість - один із небагатьох продуктів для дітей, який підсолоджується природою стевія, що означає, що він містить найнижчу частку цукру в своїй категорії.

Це додає йому об’єму та харчової цінності високий вміст пребіотичної клітковини, який відіграє важливу роль у живленні мікрофлори кишечника та подовжує відчуття ситості. Поряд з широким спектром вітамінів і мінералів, цей здоровий бар також містить "сонце" вітамін D3 і кальцій для здорового розвитку кісток.

Корисні інгредієнти також є важливим інгредієнтом омега 3 жирні кислоти. Вони позитивно впливають на нормальну роботу мозку у дітей, знижують гіперактивність та сприяють кращій концентрації уваги в школі.