охоронцями

Щоб запобігти остеопорозу, важливо зосередитися на дієті до появи перших симптомів.

Різниця в більш пізньому віці навіть матиме значення, чи була людина досить фізично активною в підлітковому віці. Це тому, що рух стимулює ріст і розвиток кісток.

З цієї статті ви дізнаєтесь про три продукти, що містять усі важливі речовини, необхідні для росту та підтримки міцних і здорових кісток.

Брокколі, бажано сиру

Брокколі (Brassica oleracea) належить до сімейства овочевих, що містять високу частку різноманітних мінералів і білків. Частка кальцію особливо висока.

Найкраще їсти брокколі в сирому вигляді, наприклад в салаті.

Однак, якщо ви віддаєте перевагу вареним овочам, ви можете також злегка обсмажити їх на олії або приготувати на пару.

У випадку звичайного приготування, робіть це в підсоленій воді, і загальний час варіння не повинен перевищувати 6 хвилин.

Слід зазначити, що термічна обробка в брокколі трохи зменшить вміст деяких корисних інгредієнтів, таких як вітаміни або ферменти.

Згідно з вищезазначеними правилами, в ньому слід підтримувати максимум корисних речовин.

Висока кількість мінералів кальцію, магнію a залізо ставить брокколі на перше місце у списку продуктів, що забезпечують не тільки здорові кістки, але й зміцнення здоров’я загалом.

Кунжут і йогурт

Кунжут (Sesamum indicum) - одна з найкращих дієтичних добавок при лікуванні та профілактиці остеопорозу.

Використовуються насіння кунжуту та кунжутна олія, яка вважається надзвичайно якісною їжею. Його можна використовувати для заміни оливкової олії на кухні.

Кунжут містить велику кількість таких дуже важливих мінералів:

  • кальцію
  • марганець
  • мідь
  • магнію
  • селен

Якщо ви страждаєте на хронічний дефіцит кальцію, сезам є правильним вибором для вас.

Просто додайте в йогурт чайну ложку меленого насіння кунжуту і дайте постояти всю ніч.

Їжте його натщесерце вранці. Робіть це щодня.

Стиглі банани

Банани - це не тільки задоволення, але навіть їжа, яка може замінити цілий прийом їжі або багато харчових добавок.

Вони ефективні проти остеопорозу в основному завдяки своїм з високим вмістом мінералів калію, марганцю, магнію, фосфору та фолієвої кислоти.

Банани також містять вітаміни, відповідальні за підтримку щільності кісткової тканини.

Цікаво, що вчені рекомендують вживати повністю стиглі банани, тобто ті, які вже починають мати темні плями на шкірі.

Причина полягає в тому, що, згідно з дослідженнями, незрілі банани містять білок, який блокує дію певних ферментів, важливих для обмінних процесів, що забезпечують здорові та якісні кістки.

Вони мають велику перевагу сушені банани. Вони покращують обмін речовин і містять усі важливі інгредієнти в концентрованому вигляді.