Багато з нас мріяли про те, щоб одного дня мати ідеальні, великі, міцні в скелі руки, але ми завжди думали, що нам доведеться виконати сотні тисяч повторень біцепсів і трицепсів. Сьогодні ми будемо пояснювати рутину бомбити зброю, щоб рости за товщиною та об’ємом.

руки

Перш за все, хоча з Вітоніка ми вже сотні разів говорили на цю тему, важливо пам’ятати, що об’єм руки надається трицепсом (три м’язи), а не біцепсом (двома м’язами), тому коли ми говоримо про бомбити зброю, щоб рости Ми говоримо не тільки про те, щоб робити згинання рук, але про те, наскільки важлива або більше робота трицепса.

Як ви можете собі уявити, ця рутина називається "Бомбардування зброєю«І це робиться із суперсетами, які складають не більше двох вправ поспіль, згинання біцепса з подальшим французьким пресом для трицепсів і без відпочинку між ними, тобто кожна серія складається з обох вправ, які відпочивають після кожної серії зазначеного часу. Цим ми досягаємо підвищена скупченість і більш інтенсивна робота на всій руці.

Ця процедура руйнівна для руки, так як ви можете здогадатися не призначений для початківців, Тож якщо ви вже кілька місяців знаходитесь у світі фітнесу та ваг, подумайте про це, перш ніж це робити. Краще, щоб ви зачекали принаймні рік і мали хороший рівень для виконання цієї рутини.

бомбардування зброєю Він складається з одного дня кожні три місяці тренувань у межах вашої звичайної рутини. Так, всього один день, і це повинен бути день, коли ви не працюєте, тому що збираєтеся тренуватися цілий день. Ви можете робити це вдома з гантелями та баром (звичайним або EZ), так що це може бути в суботу, неділю або на свято, навіть якщо ваш тренажерний зал закритий.

Ви повинні взяти a доступна вага що ви можете рухатися зі спритністю і що це створює хороші затори, тому забудьте про надмірно великі ваги. На початку або в середині ранку ви можете подумати, що прийнята вами вага смішна, але з певного моменту (я не можу вказати момент), якщо ви наклали занадто багато ваги, ви навіть не зможете рухати руками . Ви повинні чітко усвідомлювати, що посеред рутини ви можете відчути знаменита стіна марафону і хочеш кинути, тому залишайся зосередженим весь день.

рутина дуже проста, У наступній таблиці ви можете побачити його повністю, але перед тим, як дістатися до нього, я пропоную вам з’їсти хорошу кількість вуглеводів напередодні та припинити будь-які тренування з обтяженнями за три дні до цього, навіть якщо це з іншої групи м’язів. Ось процедура:

Після закінчення тренувань, візьміть день загального відпочинку у тренажерному залі, а на другий день тренуйтеся нормально. На третій день ви помітите збільшений розмір ваших рук (згідно з розпорядком від 2 до 3 см, особисто коли я це робив, я раніше забув їх виміряти, але помітив як два баскетбольні м'ячі), так підготуйтеся до болю.