Присідання чудово, але як щодо того, щоб їх час від часу міняти. Ми розкриємо вправи, які підкреслять твій досвід.
Ці вправи допоможуть вам на шляху до твердіших сідниць
Однак вони формують ваше тіло.
Присідання - чи не найкласичніша вправа для зміцнення сідничних м’язів і стегон. Всі думають, що в них криється таємниця розвиненої дупи, твердої на дотик, не напружуючись. Однак правда полягає в тому, що я присідаю до ваших ніг і сідниць, але тільки з однієї частини і під одним кутом. А яка складна вправа, якщо не задіяти всі м’язи?
Тому, щоб досягти справді міцного тла, спробуйте змінити свій набір вправ і опинитися в цих зручних вправах, які ви виконуєте від 45 секунд до однієї хвилини з кожного боку та принаймні у трьох серіях:
Міст з піднятими ногами
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги упріться в килимок. Витягніть одну ногу вгору і з видихом посуньте область тазу вгору, якомога вище.
Допис Терези та Денні Гордона (@ danny.theresa), 31 травня 2018 року, о 10:25 за PDT
Вправа на чотири з підніманням ніг
Вихідне положення знаходиться на всіх чотирьох кінцівках, тоді як сідничні м’язи та м’яз стегна беруть участь у вправі, намагаючись вдарити ногою в бік іншою ногою на боці.
Спеціальні присідання на носках
Спробуйте зробити присідання, як зазвичай, тримаючи ноги під кутом дев'яносто градусів до землі, але весь час стоять на носках і намагайтеся постійно тримати рівновагу.
Станова тяга на одній нозі
Встаньте, злегка розставивши ноги і трохи зігнувши одне коліно. Потім спробуйте нахилитися вперед, ковзаючи однією з ніг назад, поки ви не торкнетеся килима руками. Щоб закінчити вправу, поверніться у вихідне положення.
Випади легенів
Приєднуйтесь до присідань і відсувайте ноги в сторони, постійно тримаючи руки разом у передпліччі. Намагайтеся тримати рівновагу і не зупинятися в жодному положенні.
Повідомлення TyAnn Johnson Clark (@ runtyrun32), 5 червня 2018 р., 7:58 за тихоокеанським часом
Спеціальні присідання до висоти литок
Зігніть ноги так, ніби збираєтеся робити звичайний присідання, але зупиніться на висоті литок і спробуйте врівноважити, щоб ви могли весь час тримати рівновагу.
Вправа у вигляді веселки
Поставтеся в положення дошки, завжди піднімайте одну ногу, а коли повертаєте її назад, поставте кінчик ноги за іншу ногу, зокрема ту, яка весь час була на землі.
Планка в сторону з піднятою ногою
Поставтеся в положенні дошки збоку і піднімайте ногу в повітря при кожному вдиху. Потримайте його на місці деякий час і поверніть назад.
День
Допис від @ cathymadeoyoga, 28 серпня 2017 р., 5:52 PDT