Ви шукаєте вправу, яка найкраще посилить перехід від сідниць до стегон?
Фото: Юлія Шимакова
Не брешіть, просто руху недостатньо. Однак якщо поєднати лімфатичні вправи та зміцнення з відповідною косметикою, процедурами та меню, «апельсини» на стегнах і руках зникнуть.
Зупиніть целюліт ефективними вправами. Люсія Меденекова консультує та готує персонального тренера.
Лава
Під час цієї вправи ви одночасно зміцните трицепс, плечі, стегна, сідниці, живіт і тазове дно. Сядьте на килимок, спертесь долонями за спину і, видихаючи, підніміть таз і витягнуту ногу вгору так, щоб голова, тіло і нога утворювали рівну дошку. Поверніться на дно з вдихом. Повторити 15 разів у 3 серії.
Кобра
Ляжте на живіт, ноги поставте на ширині плечей, спирайтеся на долоні, пальці спрямовані вперед. З видихом витягніть лікті і підніміть груди вгору, ніби ви кобра. Знову лягайте з вдихом.
Переконайтеся, що руки в ліктях повністю витягнуті, щоб повністю зачепити провисаючий трицепс, інакше «ляскаюча вуаль» на руках ніколи не зміцніє. Повторити 12 разів у 3 серії. Уповільнення лімфи починається в основному за допомогою різних обертальних вправ і положень вниз, а також бігу, стрибків на батуті, їзди на велосипеді в ліжку або на мосту ...
Колиска
Тримайте м’яч нижче колін і з подихом повільно підтягуйте його до грудей. Руки і верхня частина тулуба залишаються вниз. Котяться лише сідниці і нижня половина тіла. Ця вправа красиво зміцнить весь ваш живіт. Повторити 20 разів у 3 серії.
М'яч на м'ячі
Шукаєте вправу, яка найкраще посилює перехід від сідниць до стегон? Ляжте на спину, ноги поставте на овербол, руки тримайте біля тіла, долонями вниз. Зітхнувши, потягніть сідниці, м’язи тазового дна і поперек і підніміть їх вгору. Поверніться з подихом. Повторити 20 разів у 3 серії.
Зворотний тиск
Встаньте так, щоб стояча нога була трохи зігнута. М'яч знаходиться збоку приблизно в середині стегна. Видихніть ногою і штовхайте і штовхайте овербол в зворотному напрямку, ніби робите масаж. Здихавши, відпустіть і натисніть на тиск. Повторити 30 разів у 3 серії.
Глибокі м’язи
Ляжте на живіт, покладіть лоб на схрещені долоні. Завдяки цьому ви полегшите шийний відділ хребта. Ловіть м’яч краєм ніг. З видихом потягніть затискачі, сідниці та тазове дно та підніміть коліна та стегна від землі. Відведіть їх назад, подихавши. Повторити 20 разів у 3 серії.