Звичайно, гормони відповідають за почуття голоду, за його вмикання та вимикання, як і за наше повне фізичне та психічне функціонування. Одним з них є горлін грелін - більш відомий як голод. Ми зобов’язані нам відчути шлунок від голоду. Інший - контрафукт - це певний гормон, який називається лептин, який надсилає відчуття ситості в мозок під час їжі. Якщо ці два знаходяться в рівновазі, тоді і ми їмо так, як і коли це потрібно нашому тілу. Якщо ми сидимо на дієті, очевидно, пощастить, якщо перша набуде чинності якомога швидше, тоді як друга вступить в дію швидше. Наступні продукти досягають саме цього ефекту, і їх споживання гарантує тривале відчуття ситості, - пише Mindmegette.

дієтичні

Яйце

Про саме диво згадували кілька разів. Навіть у такому світлі ми можемо говорити про це лише в суперлативах: їсти яйця на сніданок, а не будь-яку випічку, не тільки краще, оскільки його високий вміст білка починає спалювати жир в нашому тілі з самого початку, але ми будемо голодні набагато пізніше. Американське дослідження показало, що ті, хто їв бублик на сніданок, набагато голодніші через 3 години, ніж ті, хто їв яйця. Більше того, потреба в калоріях останньої групи була набагато нижчою протягом решти дня.

Яйця слід включати в їжу, якщо ви хочете схуднути
Фото: Shutterstock

Зернові культури

Завдяки вмісту клітковини вівсяних пластівців вона чудово насичує і підтримує низький рівень гереліну, особливо у варінні. Тож можна сказати, що найкращий сніданок - це трохи каші з турбонаддувом з трохи темного шоколаду, жирних насіння та свіжих фруктів: воно забезпечує живильне, тривале відчуття ситості, наповнене вітамінами та протизапальними жирними кислотами - плюс це дивовижно смачно! Для ідеального ефекту кожен, хто його любить, може також посипати його меленою корицею, яка також славиться своїм ефектом спалювання жиру.

Варена картопля

Настав час реабілітації: це не так погано, як його репутація. Звичайно, неважливо, як ми це робимо. Найкраще це робити в вареному, смаженому вигляді не більше ніж на одній сосульці оливкової олії, посипавши петрушкою. Це настільки смачно, що це навіть божественна їжа сама по собі, крім того, згідно з європейським дослідженням, це одна з найбільш підбадьорливих продуктів у світі. Інше дослідження показало, що варена картопля є ще більш ефективним, «насиченим, для схуднення» уловом на морозі, оскільки крохмаль, який кристалізується під впливом холоду, більш стійкий до шлункової кислоти і, розкладаючись в кишковому тракті, виробляє додатковий жир -спалювальні ферменти.

Червоне яблуко

Яблуко також добре дружить, тримаючи лікаря подалі таким, яким ми його знаємо. Це плід з високим вмістом клітковини, тому він швидко насичується, і якщо ми споживаємо виразно солодкий червоний варіант, він також не надсилає шлункову кислоту в небо, але приємно підвищує рівень цукру в крові, роблячи його надзвичайно ефективним проти вовчої тяги. . Якби цього було недостатньо, вони також з’ясували, що відомий сорт Pink Lady - це яблуко з найвищим вмістом антиоксидантів, але загалом це можна сказати про червоні черепашки, такі як джонатан, різкий або ірадізований.

Вибирайте червоний сорт з яблук!
Фото: Shutterstock

Олійні культури

Олійні насіння - це ідеальне поєднання всього, що потрібно нашому організму: клітковини, білків, жиру у правильних пропорціях у кожному, тому не дивно, що, хоча вони швидко насичуються, вони заряджаються тривалою енергією. Тож у нас менше бажання перекусити до наступного основного прийому їжі. Щедра мигдаль або кеш'ю як закуска або несолоний арахіс, а також вироблення гормону грелін вже було скорочено, ледве споживаючи калорії: 45-50 штук фісташок 159 калорій, тоді як 22 зерна мигдалю лише 170 калорій. Найкраще заряджати волокнисті салати насінням, щоб одночасно отримувати потрібну кількість білка та жиру.