Якщо ви почали січень з дієтичних обітниць через коливання в грудні, то завданням номер 1 для вас може бути пошук поживної, здорової, але привабливої ​​їжі. Перш за все, важливо включити систему у своє життя, щоб харчуватися збалансовано, приблизно кожні 2-4 години, а також включати два невеликих прийоми їжі на додаток до трьох основних прийомів їжі, щоб уникнути тяги [...]

Якщо ви почали січень з дієтичних обітниць через грудневі коливання, завданням номер один для вас може бути пошук поживної, корисної та водночас привабливої ​​їжі.

Перш за все, важливо включити систему у своє життя, щоб ви харчувались збалансовано, приблизно кожні 2-4 години, і крім трьох основних прийомів їжі, включали ще два невеликих прийоми їжі, щоб уникнути тяги.

Наступні п’ять варіацій, що пригнічують апетит, допоможуть вам наситити шлунок між прийомами їжі, щоб не їсти в три рази більше звичайної дози на вечерю.

Олійні культури

Олійні культури містять не тільки корисні жири, які сприяють зниженню рівня холестерину, але й чудово пригнічують апетит. Оскільки ваше тіло засвоює їх повільно, вони залишаються у вашому шлунку набагато довше, ніж інші вуглеводи. Наприклад, чверть склянки натурального мигдалю містить 4 грами клітковини.

найбільш

Монетний двір

Запах м’яти не тільки має заспокійливу дію, але також є надзвичайно ефективним засобом для зниження апетиту. Запаліть м’ятну запашну свічку вдома або випийте чашку гарячого м’ятного чаю, якщо хочете запобігти переїданню.

Оцет

Дослідження показали, що оцет допомагає згодом голодувати, уповільнюючи спорожнення шлунка та знижуючи глікемічний індекс продуктів з високим вмістом вуглеводів (таких як макарони), тим самим сповільнюючи потік глюкози в потік, забезпечуючи вам ситість. Багато людей клянуться яблучним оцтом, який багатий вітамінами і допомагає травленню. Якщо ви не спробуєте його самостійно, включіть його в їжу, оскільки це надає салатам чудовий смак.

Спеції

Дослідження показали, що гостра їжа підсилює ваш метаболізм, а також допомагає почувати себе ситішими. Згідно з недавнім дослідженням, люди, які додавали кайенський перець у томатний суп, споживали на 60 калорій менше (і спалювали на 10 більше), ніж ті, хто не приправляв їжу.

Вода

Часто пристрасть можна запобігти за допомогою склянки води, тому ви навіть будете зволоженою (насправді пиття води перед їжею особливо корисно, оскільки багато плутають спрагу з голодом). Якщо склянки води все-таки недостатньо, з’їжте шматочок фрукта (наприклад, яблуко, яке також багате клітковиною) або овочі, оскільки вони також мають високий вміст води. Кавуни та огірки також чудові в цьому випадку.