СЛІДУЙ ЗА НАМИ

зростання м’язів

Звичайно, можна наростити м’язи за допомогою збалансованого харчування та правильних тренувань з обтяженнями. Однак, якщо ви хочете досягти більш швидкого росту м’язів, різні дієтичні добавки можуть нам допомогти. Питання лише в тому, які правильні добавки допоможуть нам досягти наших цілей?

1. Креатин

Це молекула, яка також виробляється організмом людини. Він підсилює кожну м’яз та інші тканини тіла. В рамках дієтичної добавки ви можете збільшити вміст креатину в м’язах до 40 відсотків, що вище норми.

Більш високий рівень креатину позитивно впливає на фізичні вправи та м’язові клітини, що призводить до росту м’язів. Недавні дослідження показують, що креатин може покращити м’язову силу. Це тому, що більша сила означає, що ви можете краще працювати під час тренувань, що призводить до швидшого зростання м’язів вашого тіла.

2. Білкові добавки

Взагалі, отримання необхідної кількості білка має важливе значення для росту м’язів. Насправді потрібно вживати більше білка, ніж те, що організм розщеплює в процесі природних процесів. Отримати весь необхідний нам білок можна з продуктів з різним вмістом білка, але в багатьох випадках цього дуже важко досягти. Якщо це здається вам знайомим, вам слід спробувати білкові добавки.

На думку експертів з бодібілдингу, на вибір є багато білкових добавок. Найбільшою популярністю користуються білки сироватки, сої та казеїну. Інші ефективні білкові добавки можна отримувати з курки, яєць, яловичини тощо.

3. Бета-аланін

Це популярна амінокислота, яка мінімізує втому і може підвищити працездатність під час тренувань. Крім того, дотримання конкретної програми тренувань може допомогти вам збільшити м’язову масу. Дослідження показали, що необхідна комбінація бета-аланіну та росту м’язів, тому ця добавка може допомогти в процесі загоєння м’язів у поєднанні з ефективною програмою вправ.

4. Гейнери

В основному, гейнери складаються з суміші вуглеводів і білків, спрямованих на збільшення споживання калорій і зростання м’язів. Якщо ви хочете все-таки досягти зростання м’язів, вам слід придбати якісний набір ваги. Однак майте на увазі, що ці продукти не можуть чаклувати. Зростання м’язів вимагає правильного харчування та фізичних вправ, але добавки для набору ваги можуть багато чого кинути.