домашніх

Запор - неймовірно часта проблема. Запор страждає приблизно у 20% людей у ​​Сполучених Штатах, що призводить до 8 мільйонів відвідувань лікарів на рік (1, 2). Люди можуть відчувати запор через їжу, яку вони спожили або пропустили дієту, спосіб життя, ліки або вже існуючі стани здоров’я. Для багатьох причина їх хронічного запору невідома. Це відоме як хронічний ідіопатичний запор. Однак ми можемо робити це і проти запорів в домашніх умовах.

Запор характеризується наступними симптомами (3):
менше трьох спорожнень на тиждень
твердий, сухий або грудкуватий стілець
труднощі або біль при проходженні стільця
здавалося, ніби не вся табуретка залишилася

Запор може мати серйозні негативні наслідки для якості життя та фізичного та психічного здоров'я (1, 4, 5).

Є кілька природних способів, як ми можемо допомогти полегшити запор. Люди можуть робити це в комфорті власного будинку, і більшість методів підтримуються наукою.

Ось 11 домашніх засобів від запору.

1. Пийте більше води

Регулярне зневоднення може викликати у людей запор. Щоб запобігти цьому, важливо пити достатньо води і підтримувати гідратований стан (6, 7, 8).

Якщо у людини запор, споживання газованої води може принести полегшення. Вода з бульбашками допомагає замінити рідину і може допомогти при більш активному спорожненні кишечника.

Згідно з деякими дослідженнями, ігристе вино ефективніше полегшує запор, ніж вода з-під крана. Це може бути однаково добре у людей із порушенням травлення або диспепсією, а також у людей з хронічними ідіопатичними запорами (9, 10, 11).

Однак споживання газованих безалкогольних напоїв, таких як солодка газована вода, не є гарною ідеєю, оскільки ці напої можуть мати несприятливий вплив на здоров'я та посилювати запор (12, 13).

Деякі люди з синдромом подразненого кишечника (СРК) виявляють, що газовані напої погіршують симптоми, тому рекомендується цим людям уникати газованої води та інших газованих напоїв.

Точка: Зневоднення може спричинити запор, тому обов’язково пийте достатньо води. Газована вода може бути ще ефективнішою для полегшення запору.

2. Їжте більше клітковини, особливо розчинної, неферментованої клітковини

Для лікування запорів лікарі часто доручають людям збільшити кількість клітковини у своєму раціоні. Це пов’язано з тим, що збільшене споживання клітковини збільшує кількість та постійність випорожнень, полегшуючи їх проходження. Це дозволяє шлаку швидше проходити через травний тракт (14).

Більше того, дослідження, проведене в 2016 році, показало, що для 77% людей з хронічними запорами рішенням було споживання харчових волокон (15).

Однак деякі дослідження виявили, що збільшення споживання клітковини насправді може посилити проблему. Інші припускають, що харчові волокна покращують частоту стільця, але можуть не допомогти при інших симптомах запору, таких як консистенція стільця, біль, здуття живота і газоутворення (16, 17).

Це пов’язано з тим, що різні природні волокна по-різному впливають на травлення.

Існує багато типів волокон, але вони, як правило, діляться на дві категорії: нерозчинні та розчинні волокна.

Нерозчинна клітковина, що міститься у пшеничних висівках, овочах та цільних зернах, утворює велику кількість калу та сприяє швидшому та легшому проходженню через травну систему.

Розчинна клітковина - присутня у вівсяних висівках, ячмені, горіхах, насінні, квасолі, сочевиці та горосі та деяких фруктах та овочах - поглинає воду та утворює гелеподібну пасту, яка пом’якшує стілець та покращує його текстуру.

Неферментовані розчинні волокна, такі як псиліум, є найкращим вибором для лікування запорів (18, 19, 20).

Дослідження 2020 року показало, що псиліум був у 3,4 рази ефективнішим, ніж нерозчинні пшеничні висівки при запорах (18).

Дослідження, що вивчають вплив нерозчинної клітковини як засобу для запору, дали неоднозначні результати.

Це частково тому, що нерозчинна клітковина може посилити проблему у деяких людей з функціональними проблемами кишечника, такими як СРК або хронічний ідіопатичний запор (19, 20, 21).

Деякі ферментативні розчинні волокна також можуть бути неефективними при лікуванні запорів, оскільки вони ферментуються бактеріями в кишечнику і втрачають здатність утримувати воду (22).

Щоб запобігти запорам, люди повинні прагнути споживати суміш розчинної та нерозчинної клітковини. Загальне щоденне споживання клітковини рекомендується для жінок 25 грам (г) та для чоловіків 38 г (14).

Точка: Намагайтеся їсти більше їжі з високим вмістом клітковини. Дієтичні добавки з розчинною, неферментованою клітковиною, напр. Дієтична добавка FiberBoost ми також можемо допомогти, використовуючи.

3. Більше рухайтеся

Різні дослідження повідомляли, що фізичні вправи можуть допомогти поліпшити симптоми запору (23, 24, 25, 26).

Дослідження пов’язують сидячий спосіб життя з підвищеним ризиком запорів. З цієї причини деякі медичні експерти рекомендують збільшувати фізичні вправи для переміщення стільця (23).

Однак не всі дослідження сходяться на думці, що фізичні вправи лікують запор. Тому необхідні подальші дослідження (27).

Інші дослідження повідомляють, що хоча фізичні вправи не завжди покращують доступ людей до туалету, вони зменшують деякі симптоми та покращують якість життя людей (28).

У людей з СРК помірні фізичні навантаження (швидка ходьба) можуть покращити травні симптоми та показники якості життя. Однак енергійні фізичні вправи (біг підтюпцем) можуть погіршити симптоми у деяких людей (29).

Спробуйте такі легкі вправи, як звичайна ходьба, плавання, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем, щоб перевірити, чи це допомагає.

Точка: Вправи можуть зменшити симптоми запору у деяких людей.

4. Пийте каву, особливо каву з кофеїном

Для деяких людей вживання кави може посилити стимул спорожнення. Кава стимулює м’язи травної системи (29, 30).

Дослідження 1998 року показало, що кофеїнова кофеїн може стимулювати роботу кишкового тракту так само, як і їжа. Цей ефект був на 60% сильнішим, ніж питна вода, і на 23% сильніший, ніж споживання кави без кофеїну (31).

Кава також може містити невелику кількість розчинної клітковини, щоб запобігти запорам, покращуючи баланс кишкових бактерій (32, 33).

Тим не менше, стимулюючі кишечник властивості кофеїну можуть бути сильнішими у людей з СРК. Це також може погіршити симптоми травлення (30).

Люди з СРК можуть спробувати вилучити кофеїн зі свого раціону.

Випробуйте страви та напої, які можуть полегшити ваш запор.

Короткий зміст: Кава може допомогти полегшити запор, стимулюючи м’язи кишечника. Він також може містити невелику кількість розчинної клітковини.

5. Придбайте рослинний проносний препарат «Сенна»

Сенна - популярне безпечне та ефективне рослинне проносне, що допомагає лікувати запор (34, 35). Сенна містить рослинні сполуки, звані глікозидами, які стимулюють роботу кишкових нервів та сприяють моториці кишечника (36).

Лікарі вважають, що Сенна ненадовго безпечна для дорослих, але людям слід звернутися до лікаря, якщо їх симптоми не зникають через кілька днів.

Лікарі зазвичай не рекомендують Сенну вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, або людям з певними захворюваннями, такими як запальні захворювання кишечника.

Точка: Рослинний проносний препарат Сенна - популярний засіб від запорів. Він стимулює кишкові нерви для прискорення дефекації.

6. Без рецепта або проносні проносні засоби

Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом щодо вибору правильного проносного. Різні типи мають різні способи дії, але кожен з них ефективний проти запорів (40, 41).

Ваш лікар може порекомендувати один із таких типів:
Збільшення ваги: ​​це проносні засоби на основі клітковини, які збільшують вміст води у стільці.
Пом'якшувачі стільця: містять олії для пом'якшення стільця та полегшення проходження через кишечник.
Стимулюючі проносні засоби: Вони стимулюють кишкові нерви для збільшення перистальтики кишечника.
Осмотичні проносні: Вони пом’якшують стілець, витягуючи воду з навколишніх тканин у травний тракт.

Однак більшість проносних не слід приймати людям регулярно без консультації з лікарем.

Точка: Проносні засоби ефективно полегшують запор. Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, що найкраще для вас.

7. Їжте пребіотичну їжу

Пребіотики - це неперетравлювані вуглеводні волокна. До пребіотиків належать олігосахарид та інулін.

Хоча харчові волокна зменшують запор, покращуючи консистенцію та об’єм стільця, пребіотики працюють, покращуючи здоров’я органів травлення.

Пребіотичні клітковини покращують здоров’я травлення, харчуючи корисні бактерії в кишечнику, що покращує пробіотики та покращує баланс кишкових бактерій (37, 52).

Насправді, деякі пребіотики можуть сприяти збільшенню частоти спорожнення кишечника та пом'якшенню стільця (53).

Пребіотична їжа включає:
цикорій
Топінамбур
часник
цибуля
банан
цибуля-порей
нут

Короткий зміст: Продукти, що містять пребіотичні клітковини, можуть поліпшити здоров’я органів травлення та баланс корисних кишкових бактерій. Пребіотики можуть допомогти полегшити запор.

8. Їжте чорнослив

Люди часто згадують чорнослив та сливовий сік як природний засіб від запору - і це не даремно. Чорнослив може бути найбільш природним рішенням з усіх доступних.

Чорнослив містить крім клітковини сорбіт. Це цукровий спирт, що має проносний ефект (56, 57).

Деякі дослідження показали, що чорнослив може бути ефективнішим, ніж волокна, такі як псиліум (58, 59).

Ефективна доза може становити близько 50 г або сім середніх чорносливів двічі на день (59).

Однак людям із СРК слід уникати чорносливу, оскільки в цукрових спиртах багато продуктів FODMAP.

Точка: Чорнослив містить цукровий спирт сорбіт, який надає проносний ефект. Чорнослив може бути дуже ефективним засобом від запорів.

9. Намагайтеся уникати споживання молочних продуктів

У людей з непереносимістю вживання молока може викликати запор через його вплив на дефекацію (60).

Сюди входять діти з непереносимістю білка коров’ячого молока та дорослі з непереносимістю лактози.

Якщо ви підозрюєте непереносимість молока, зверніться до лікаря для встановлення діагнозу. Ваш лікар може порекомендувати тимчасово припинити прийом молочних продуктів, одночасно збільшуючи кількість інших продуктів, багатих кальцієм, щоб перевірити, чи покращуєте ви симптоми.

Короткий зміст: Непереносимість молока або лактози може спричинити запор у деяких людей. У цих людей вилучення молочних продуктів зі свого раціону може допомогти полегшити симптоми.

10. Їжте пробіотичну їжу або приймайте пробіотичні добавки

THE пробіотики вони можуть допомогти запобігти хронічним запорам. Пробіотики - це живі, корисні бактерії, які в природі зустрічаються в кишечнику. До них належать біфідо- та лактобактерії.

Пробіотичні бактерії - це ті корисні бактерії, які мігрують через кишковий тракт, щоб допомогти підтримати рівновагу, оскільки вони підтримують імунну систему або сприяють травленню, засвоєнню поживних речовин. Пробіотик 12 допомагає в цьому.

Деякі люди з хронічними запорами відчувають дисбаланс бактерій в кишечнику. Споживання більше пробіотичних продуктів може допомогти поліпшити цей баланс і запобігти запорам.

Дослідження 2019 року показало, що прийом пробіотиків протягом 2–4 тижнів може допомогти лікувати запор, збільшити частоту стільця та підвищити консистенцію стільця (37, 39).

Короткий зміст: Пробіотики можуть допомогти в лікуванні хронічних запорів. Спробуйте їсти пробіотичну їжу або придбайте дієтичну добавку Pro12.

11. Вживання напою з алое вера запобігає запорам

Перш за все, це так напій з алое вера помірне споживання - один з найкращих способів боротьби природним шляхом із легкими та хронічними запорами. Високий вміст води та клітковини має м’який проносний ефект, тобто запобігає запорам, стимулюючи тим самим випорожнення кишечника для видалення надлишків відходів.

Однак важливо зазначити, що якщо ви вирішили переробляти алое в домашніх умовах, ви також повинні враховувати вміст алоїну в зовнішній шкірці рослини. Якщо ви вживаєте велику кількість алоїну, може виникнути діарея або блювота, внаслідок чого це може спричинити втрату калію, проблеми з серцем та м’язову слабкість.

Щось іще?

Запор незручний і може мати багато можливих причин. Однак багато домашні засоби та природні методи можуть допомогти.

Якщо запор не зникає, зверніться до лікаря, щоб встановити причину та знайти ефективне лікування.

Короткий зміст: Клітковина є важливою складовою дієти, яка підтримує самопочуття всередині. Але поспішаючи щодня, ми надходимо в організм занадто мало клітковини під час незбалансованого харчування. THE Дієтична добавка Fiber Boost волокниста основа напою з високим вмістом клітковини з 3 різних джерел допомагає полегшити цей дефіцит без додавання цукру та калорій.

THE Пробіотик12 він містить загалом 1 мільярд пробіотичних бактерій в капсулі - розділених на 12 штамів бактерій. Ця комбінація підтримує кишковий тракт в оптимальному балансі та чистоті та є унікальною у світі у цій формі.

Для своєї травної системи їжте регулярно, повільно, їжу належної якості. Тримайте свою вагу під контролем, щоб уникнути порушення травлення.

Гарна якість напої з алое вера вони покращують роботу травної системи та покращують здатність ефективно засвоювати поживні речовини. Це може поліпшити апетит і стимулювати функцію вільної жовчі.

Проводьте очищувальну процедуру щороку алое віра італ Сівера використання!