Гарні поради

7.8. 2015 9:40 Ми хочемо схуднути, але набираємо вагу. Ми дотримуємося дієти, але ми не худнемо. Ми їмо мало, але рука на вазі стоїть. Хіба це не дивно? НЕ!

• Першою передумовою успіху є встановлення реалістичної мети, наприклад, зниження ваги від 5 до 10 відсотків.

• Щоб почати худнути, потрібно скоротити кількість з'їдених кілоджоулів і збільшити фізичну активність. Тільки так можна досягти мінімальної втрати м’язів та максимальної втрати жиру.

• Якщо ви з’їдаєте на день 2000 кДж менше, протягом тижня ви станете легшими на 0,5 кг (це також максимум, рекомендований експертами для зниження за тиждень).

• Рухайтеся щонайменше 30 хвилин на день. Не треба за будь-яку ціну виплювати свою душу в спортзалі. Ви можете збільшити фізичну активність кількома способами - припаркувати машину далі від входу на роботу, вийти на громадському транспорті на три зупинки раніше, забути про ліфти та ескалатори, їздити на велосипеді під час вечірніх новин, записатися в школу танців.

• Замість продуктів, багатих цукром і жирами, завантажуйте в кошик овочі, фрукти, рибу, птицю, цільні зерна та нежирні молочні продукти.

• Пийте зелений чай, оскільки алкоголь уповільнює втрату ваги.

• Віднесіть каструлю до камери та поставте її на верхню полицю. Смаження сьогодні не існує, і ви знаєте лише приготування їжі або приготування на пару.

• Повторення - це мати мудрості: їжте 5 разів на день і малими дозами.

• Сніданок повинен складати до 25% від щоденного споживання енергії, тому насолоджуйтесь ним!

• Після 7 вечора покладіть зуби в чашку (або помийте їх). У разі ненаситного голоду можна розпакувати лише деякі овочі або фрукти.

• Не лягайте вночі перед телевізором або ноутбуком, а в ліжку. Якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло виробляє більше греліну, гормону, який викликає почуття голоду.

• Знайдіть союзника у своїй родині, на роботі або з друзями, який підтримає вашу боротьбу з жирними ворожими військами (і ви не будете таємно заздрити вам).