Туга сполучна тканина, втрачена шкіра, тьмяні нігті або волосся, проблеми з вагою. Це також може вплинути на чоловіків. Правильне вживання рідини має велике значення для підтримки здоров’я шкіри, волосся та нігтів: 6-8 склянок води, 1-2 склянки мінеральної води, соковиті фрукти, легкі супи з низьким вмістом жиру, вживання кисломолочних продуктів сприяє до потреби в рідині.

Вживаючи м’ясо з низьким вмістом жиру, рибу, птицю, нежирне молоко та молочні продукти, у наш організм надходять важливі вітаміни та мінерали, які також захищають шкіру, нігті та волосся. Для здоров’я шкіри також необхідний вітамін А та його попередник, бета-каротин, який багатий морквою, гарбузами та зеленими листовими овочами. У молочних продуктах печінка також є джерелом вітаміну А.

Вітаміни В2, В6, ніацин містяться у більшій кількості в рисових зернах, пластівцях зернових, бобових, хлібах з непросіяного борошна, овочах та молочних продуктах. Вони можуть зберігатися нашим організмом лише незначною мірою, тому їх регулярне споживання є важливим.

Незамінні жирні кислоти, що містяться в оливковій олії, лляній олії, риб’ячому жирі, м’ясі риби, горіхах і фундука, також важливі для підтримки цілісності шкіри. Олійні насіння також мають значний енергетичний вміст, тому доцільно вживати їх лише в невеликих кількостях.

Менструальні проблеми

Ми з'ясовуємо, що менструальні скарги також базуються на більш-менш скаргах і наслідках, пов'язаних із затримкою рідини. - Тоді бажано їсти менше солі, рекомендується збільшити споживання багатих калієм овочів і фруктів. 5-6 менших, легких страв можуть полегшити скарги. Слід уникати пухкої, жирної, гострої їжі. Харчування, багате на вітамін В6, також може бути корисним. Вітамін В6 міститься в рисових зернах, листових овочах, м’ясі, рибі. Тож отримуйте на нашому столі під час менструації м’ясо, рибу, салат, фрукти, сік, непухлі овочі, крупи, каші з нежирним м’ясом.

продукти

Зміна віку, дефіцит заліза, остеопороз

Дефіцит заліза є дуже поширеною проблемою у жінок, тому слід забезпечити заміну, експерт повинен звернути на це увагу. Нестача заліза може спричинити випадання волосся, розщеплення та зміну нігтів. Утилізація заліза з м’яса є кращою, тому ми можемо забезпечити потребу в першу чергу, але бобові та листові овочі також містять залізо.

Остеопороз є проблемою для багатьох жінок, особливо коли вони досягають мінливого віку. Досягнення максимальної кісткової маси можна досягти в молодому віці, крім вмісту кальцію в нашому раціоні, регулярні фізичні вправи також відіграють певну роль у підтримці цього. Найкраще джерело кальцію - це молоко, кефір, йогурт, сир, сир, але деякі олійні та бобові культури також мають значний вміст кальцію. Також рекомендується споживати 6 дл молока на день, наприклад, кефіру або йогурту, або 6 дкг сиру. Ті, хто чутливий до лактози, можуть їсти безлактозні молочні продукти.

Надмірне вживання висівок та споживання шпинату та ревеню, багатих щавлевою кислотою, зменшує засвоєння кальцію, тому клітковину краще забезпечувати свіжими фруктами та овочами.

Бажано зменшити надмірне споживання кави та уникати рясних страв, багатих цукром та жирами. Але в мінливий вік важливо також значно зменшити споживання солі. Прийом так званих фітоестрогенів може зменшити скарги, що виникають у цей період. Також визнано сприятливий вплив сої, соєвих продуктів, сочевиці, гороху, горіхів та горіхів.