рекомендації

Комусь із вас буде важче, комусь легше, залежно від генів, якими ви наділені. Однак ці рекомендації допоможуть вам побудувати міцні, витривалі, сильні, динамічні, гнучкі та головне функціональні м’язи.

Давайте підсумуємо все це і повторимо процес його отримання функціональна м’язова маса. Пам'ятайте, що для його набору необхідно:

1.) Займіться під час фізичних вправ швидкі м’язові волокна.

2.) Мати достатньо росту та стероїдних гормонів у крові.

3.) Споживайте це навколо 1,5 г білка на кг ваги, з яких лейцин повинен становити від 8 до 16 г.

4.) Вживайте дієту, багату на незамінні жирні кислоти, правильні жири, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

5.) Достатньо довго регенерувати.

Для набору м’язової маси виконайте такі дії:

  • Тренуйтеся натщесерце (або дайте 30 г концентрату сироваткового білка за 30 хвилин до тренування).
  • Тренуйся інтенсивно і виснажте свої м’язи.
  • Через 30 хвилин після тренуванняспоживають близько 30 г сироваткового білка (20 г чистого білка). При необхідності ви можете споживати ще 30 г білка через 60 хвилин після тренування і ще 30 г білка через 90 хвилин після тренування. Якщо він не може засвоїти лактозу, ви можете замінити сироватковий білок конопляним білком.
  • Після тренування уникати вуглеводів.
  • Перший більший прийом їжі споживати 90 і більше хвилин після тренування.
  • Ваш раціон повинен складатися в основному з високоякісного м’яса (і, можливо, органи), яйця, риба та морепродукти, сир, сир, кисломолочні продукти, овочі, горіхи, насіння, зелень, спеції та деякі фрукти, бобові, деякі крупи та бульби (лобода, гречка, коричневий рис, пшениця, солодка картопля, маніока).
  • Інтенсивне тренування виконувати максимум 2-3 рази на тиждень.
  • Дотримуйтесь основ життя, Уникайте алкоголю, наркотиків та допінгу. Спіть не менше 6 - 8 годин на день. Спробуйте лягти спати до 23:00.

Ці рекомендації допоможуть вам побудувати міцні, витривалі, сильні, динамічні, гнучкі та головне функціональні м’язи. Комусь із вас буде важче, комусь легше, залежно від генів, якими ви наділені. Перш за все, запасіться терпінням і подумайте, що перш ніж наростити функціональну м’язову масу, потрібен деякий час.

Багато з цих рекомендацій суперечать загальним рекомендаціям для збільшення м’язового об’єму, і так, завдяки моїм рекомендаціям ви не отримаєте величезних м’язових об’ємів. Однак, Ваші м'язи будуть не просто "залитими бульбашками", який швидко зруйнується, коли ви випустите "крок", але вони стануть справжніми прикрасами вашого тіла, що також підтримає ваше здоров’я та довголіття.